Какъв тип хъркач сте

Спиш ли лошо? Може да страдате от нарушения на съня: сънна апнея или некачествен сън. Вашият партньор може също да хърка и да ви пречи да спите правилно, тъй като хъркането е по-често при мъжете.

Но съществуват решения за прекарване на по-добри нощи.

Решения, адаптирани към вида на хъркането

За Мариан Дейви, специалист по сън, е възможно да се ограничи хъркането, да се знае причината: причинено ли е от проблем, свързан с устата, носа или езика ?

За да разберете, направете следните тестове:

носови хъркачи: за да разберете дали случаят е такъв за вас, затворете едната си ноздра, за да дишате с другата. Ако ноздрата има тенденция да се затваря, ще бъдете подобрени от устройства, които държат ноздрите отворени (прибиращи ноздрите). Деконгестантите (15 минути преди лягане) също помагат да се поддържат дихателните пътища чисти, ако хъркането ви се дължи на алергия или ринит,
хъркащи уста: отворете устата си, за да хъркате и се опитайте да издадете същия звук със затворена уста. Ако можете да го направите само с отворена уста, вие сте хъркащ в устата. За да държите устата затворена, можете да използвате лента, поставена под долната устна, за да предотвратите отварянето на устата,
хъркане от езика: изплежете езика си и го стиснете между зъбите си, след което се опитайте да издадете хъркащ звук. Ако шумът е по-тих, тогава хъркането ви идва от основата на езика. Зъбната протеза може да помогне за напредването на езика през нощта. За хъркащите, чийто проблем идва от устата или езика, упражненията за пеене също могат да тонизират тъканта и да намалят хъркането.