Първо свалете мазнини и след това ги дефинирайте (фитнес, тренировки)
Здравейте на всички; имам въпрос
Тренирам редовно във фитнес студиото, сега съм съставил по-точен план за изграждане на мускули, но също така трябва да ям много и затова напълнявам, но вече имам много мазнини в себе си, така да се каже, толкова много мазнини, че не можете да видите коремните ми мускули, не можете да го погледнете че съм дебела, поне имам любовни дръжки и изобщо не виждате коремните мускули. Отслабвайте само след това натрупвайте маса или сега натрупвайте маса?
3 отговора
Забърквате нещата: Натрупвате маса неконтролирано, масата не означава мазнини, а мускулна маса, която културистите наричат накратко „маса“. Нормално е мазнините да се натрупват в подкожната тъкан. Преди състезанието в шоуто обаче тренираните мускули трябва да бъдат визуално добре представени. Това се постига чрез „дефиниране“. Това означава: загубата на мазнини върви ръка за ръка с определението.
Освен това трябва да ядете много, ако искате да изградите мускули!
Не можете да спазвате нискокалорична диета и да изграждате мускули.
В най-добрия случай ще качите мускулна маса и ще намалите процента на телесните мазнини
отслабнете след това изградете мускули
подобни въпроси
Ако вече съм отслабнал с 12 килограма, трябва да сваля още повече мазнини или да отида направо към масовата фаза ?
Когато достигнете желания процент телесни мазнини, можете да изграждате мускули, без да натрупвате мазнини отново и да получите мъка. Не говоря за загуба на мазнини и за изграждане на мускули едновременно, просто за поддържане на телесни мазнини и изграждане на мускули.
малък въпрос за фитнес специалистите:) Случайно прочетох нещо за средната коремна мускулна линия. Това беше въпрос от момиче . За съжаление не съм станал по-умен, затова и питам тук сега . Аз съм доста слаб и спортен човек . Винаги съм бил слаб и едва ли съм спортувал тогава . Не мога днес още без ! Както и да е, интересува ме как се създава средната коремна мускулна линия ?! Има ли някоя жена ?! Винаги съм ги имал, имам и мускули на горната част на корема, само че в долния ред наистина има само минимални мазнини, които все пак трябва да губя, защото и диетата ми не е най-добрата. Във всеки случай се надявам да могат да ми помогнат отново: Как се създава средната коремна мускулна линия? Всяка жена има това?
Приложена е моя снимка и линията 😄😂 Както казах, само много минимално удебелено това, което едва виждате на снимката! Не че мислите, че съм недоволна и имам предвид, че съм дебела . Аз съм слаба и просто искам по-силна шест опаковка:)
Благодаря предварително:) Ванеса
Висока съм 1,72 м и тежа 80 кг. От следващата седмица ще отида на фитнес и ще си задам въпроса дали първо трябва да натрупам или да отслабна.Имам малко стомах и обичам дръжките, но не изглеждам много дебел.
Имам голям проблем. Всъщност се чувствам много комфортно в тялото си. Много харесвам стомаха си. Той е супер плосък и дори можете да видите как от време на време мига един или друг коремен мускул. Имам много, много, много малка талия. В природата почти изглежда, че съм вързан в корсаж (не го правя). Мисля, че съм слаб. На 1,60 винаги тежа между 43 - 45 кг. което не е много. Всъщност и аз не искам да отслабвам, а просто да вкарам тялото си малко повече във форма. Особено бедрата ми. Защото там се събира мазнината. Наистина имам прилична защита на бъбреците . но това просто изглежда глупаво през лятото, когато нося бикини. Прилича на изцяло засран дамски чорап:( Какви упражнения мога да направя, за да откъсна най-накрая любовните дръжки?
Много съм несигурен. Искам да кача маса, но откривам, че все още имам твърде много мазнини за това. Също така се страхувам да не натрупам повече мазнини, отколкото мускули. Трябва ли да губя мазнини от време на време с изграждането на мускулите с леко излишък на калории или първо да намаля процента на телесните мазнини, така че да вляза в калориен дефицит. Качих снимка на себе си
Преди бях дебел, имах твърде много телесни мазнини (тогава 25%)
Занимавах се с ниско съдържание на въглехидрати и спорт и сега имам процент на телесни мазнини 12-13%
Трябва ли да се натрупвам така, че мускулите да „изгарят“ мазнините или да тренирам мускулите, така че мазнините да не се виждат или да разградя още повече мазнини, така че сегашните ми мускули да се виждат и след това да се натрупват?
Целта ми е да изградя добре дефинирано мускулесто тяло!
Аз съм на 16 и съм жена. Така че искам да отслабна малко на стомаха си и след това да изградя малки коремни мускули, които можете да видите, а също и да имам по-голямо дупе. Страхувам се, че дупето ми ще стане по-малко чрез обучение. 1. имате ли опит с него? 2. Имате ли идеалното обучение за изграждане на корема и увеличаване на дупето ви? Би било хубаво, ако видя ефект след около 2 месеца или по-рано
Хей иска да попита колко време отнема изграждането на корема, защото аз съм нещо. Дебели и искате да изградите коремни мускули за нула време
Странни хора твърдят, че не всеки може да изгради мускули. Не се съгласих. Казахте, че хората, които нямат маса, не могат да изграждат мускули. Никоя маса не трябва да означава хора, които са много слаби и такива. А масивни хора (тоест хора с процент мазнини) биха усукали мазнините в мускулите: D Просто смешно.
Е, слаб съм и затова нямам толкова мазнини и малко виждаш ребрата ми. Затова исках да попитам дали наистина мога изобщо да изграждам гръдни мускули.
Можете да видите коремните мускули Да с нисък kfa. Тогава какъв е смисълът в упражняването на корема? Тогава виждате ли го много по-интензивно и по-изразено или го виждам при 13% мазнини, сякаш имам 10% или какъв е?
Можете ли да ми дадете съвет? Краката ми изглеждат много дебели
Искам да кача маса/мускул. Но и нисък kfa. Зеленият чай намалява мазнините, но кара ли ме да отслабна или пречи на мускулния растеж ?