Какъв спорт да практикувате, когато имате остеоартрит Колоездене, йога
Упражненията с остеоартрит са от съществено значение за поддържането на добра подвижност на ставите. La Nutrition.fr ви казва кой спорт да практикувате според вашето здравословно състояние.
Спортът насърчава ли артрозата ?
През целия живот физическите упражнения помагат да се поддържа здравословен начин на живот и здравословно тегло, да се поддържа мускулен тонус, да се предотврати остеопорозата, да се поддържа висок морал и да се тренира сърцето му. Въпреки това, заедно с тези предимства, спортуването може да доведе до развитие на някои заболявания като остеоартрит. По този начин прекомерната употреба на ставата и многократната травма (удари или увреждане на сухожилията) водят до преждевременно износване на хрущяла. Установена е връзката между определени спортове и артроза на дадена става.
Прочетете също: 13 съвета за запазване на ставите
Кои спортове са изложени на риск ?
Сред спортовете, чиято интензивна практика увеличава риска от страдане от артроза, можем да споменем:
- колективни спортове с топка: футбол, хандбал, ръгби, баскетбол
- ски, уиндсърф, кайт-сърф
- тенис и скуош
- джудо и карате
Стойността на спортуването обаче не бива да се поставя под въпрос, тъй като ползите за здравето му са многобройни. Артрозата по никакъв начин не трябва да възпрепятства упражняването на физическа активност. Просто трябва да изберете спорта, който ви подхожда, и да адаптирате интензивността и продължителността на усилието според вашите възможности.
Движете се… като същевременно предпазвате ставите си
Спортът е необходим при остеоартрит, за да се поддържа добра подвижност в болезнените стави и да се поддържат мускулите и сухожилията, които обграждат тези стави. В допълнение, физическите упражнения също насърчават синтеза на хрущял. По този начин, според скорошно шведско проучване, практикуването на спорт редовно и умерено би подобрило качеството на хрущяла в коляното на хора, претърпели операция на менискус (1).
Следователно е от съществено значение да продължите да ходите, принуждавайки се да спортувате, дори когато ставите са болезнени. Ключът е да изберете спорт, който не натоварва прекалено много ставите: ходене, плуване, аквагима, йога (да се избягва: тенис, джогинг, ски). Какво ще кажете за Тай Чи Чуан? Изследователи от Кливланд, Охайо, установяват, че хората с хроничен остеоартрит се оплакват по-малко от болка след 10 седмици ежедневна практика на Тай Чи Чуан, отколкото заседналите хора. Според Патриша Адлер, която ръководи проучването, движенията на това китайско бойно изкуство биха помогнали в борбата с болката чрез подобряване на кръвообращението в тъканите, укрепване на мускулите и сухожилията, които заобикалят ставата (2).