10 типични грешки, направени от жени в храненето и
Ако искате да постигнете целта си за изгаряне на мазнини по-бързо и по-ефективно, струва си да забравите следните заблуди и да приложите по-обмислен принцип, за да постигнете плана, който искате. Въпреки че заблудите в тази статия се извършват предимно от дамите, следващите редове също могат да предизвикат размисъл за господата.
Полезни съвети:
- Измерваме теглото си по едно и също време всеки ден!
- Яжте храни, богати на полезни хранителни вещества, на малки порции всеки ден!
- Закусете в рамките на максимум 45 минути след събуждане!
По същество създавам диети и планове за тренировки за мъже, за да постигнат различни цели на тренировка, но напоследък нараства търсенето от жените да се справят с подобни проблеми. Различията между половете се отразяват и в естеството на обучението, така че принципите, които вече са изпробвани и тествани за мъже, трябва да бъдат приложени с някои модификации към „по-слабия пол“.
Въз основа на дългогодишния опит, който се основава на наблюдения и разговори, може да се каже, че и двете жени правят следните грешки, независимо от нивото на обучение.
Би било грешка да се твърди, че тези заблуди са присъщи само на дамите, но те са тези, които ги извършват най-много. Подобни заблуди могат да бъдат намерени в различни медии, така че те са сравнително трудни за разсейване, сега се опитвам да направя това.
1. Искам да отслабна!
Когато говорим за хранене и упражнения (както за дамите, така и за господата), в много случаи тази цел наистина се носи пред очите ни. За хората с наднормено тегло е наистина препоръчително да се отърват от значително количество наднормено тегло (независимо от пола), за да поставим живота си по по-здравословен път, но в тези случаи наистина искаме да се отървем от натрупаните телесни мазнини, вместо да отслабнем . Има разлика между двата случая?
Ако отслабнем, нереалистично ли е да се отървем от нежеланите мастни накладки? Е, това не винаги е вярно! В много случаи, ако правим аеробни (кардио) тренировки в комбинация с тренировки с тежести, процентът на телесните мазнини намалява с увеличаването на мускулната маса - балансът не показва десетилетие по-малко, понякога става по-тежък! Накратко, не се притеснявайте да отслабнете, като същевременно драстично намалите процента на телесните мазнини и подобрите цялостната си издръжливост! Обърнете много повече внимание на процента телесни мазнини, измерен в проблемните зони, и на аналога, видян в огледалото!
2. Отслабнах отново!
Отново везните! Чувал съм от много дами, че е дебела и това ясно се показва на кантара. Поради редица фактори, уредът показва напълно различни стойности при едно и също лице. Да вземем много прост пример: опитайте се да застанете на кантара веднага след събуждане на празен стомах и направете същото след обилен обяд - със сигурност ще има несъответствия в измерените резултати! Количеството течност в нас също принуждава баланса да се отклони, като всички те са циклични и нормални процеси, без притеснения! Съветваме ви да измервате телесното си тегло само веднъж седмично и следващото измерване трябва да се прави по едно и също време при същите условия! Измерените резултати придобиват реално значение в дългосрочен план.
3. На диета съм!
За много жени диетата е истинска бариера за постигане на желаната цел и два фактора веднага възпрепятстват очакваното развитие: единият е драстичното изтегляне на калории от тялото по време на диетата, а другият е известната крайна дата на диетата. Поради значението на диетата, значителен отказ на хранителни вещества от тялото за ограничен период от време. Много модни списания ни мотивират да направим това, (поради което не класифицирам тези публикации в медиите като произведения, които имат благоприятен ефект върху здравето!) Но обещаният резултат е доста ирис! Тези процедури ни инструктират да се лишим напълно от любимата ни храна досега и да се справим с глада, резултатът от който е редовно гладуване, което вероятно „излекуваме“ по-късно с неизмеримо количество прием на храна.
Друго проклятие на диетата е известният край. Тъй като диетата е точно ограничена във времето, същото може да се каже и за нейните резултати! Когато най-накрая успяхме да изпратим тялото изцяло на пода с интензивното гладуване, имаме чувството, че сега заслужаваме нещо специално, което не сме получавали отдавна. В значителен брой случаи възникват калорични бомби, на които тялото реагира чрез натрупване на телесни мазнини. Скоро ще си върнем проклетата фигура отново, не рядко дори по-лошо от самото начало. Поглеждайки назад към текущите резултати, в много случаи отново влизаме в порочния кръг ...
Препоръчителното решение, вместо метода, описан по-горе, е да се развие хранителен навик, при който тялото се храни с храна, богата на необходимите хранителни вещества, на малки порции, като внимателно ги разделя на различни часове от деня, с почивка за пълно усвояване на погълната храна.!
Друга помощ е появата на тренировки в допълнение към правилното хранене. Тренировките не трябва да бъдат прекалено интензивни и трябва да бъдат разнообразни, за да можем да предотвратим развитието на възможни наранявания и скука. Подобно на храненето, тренировките трябва да следят останалата част от живота ни!
4. Погледнете във фитнеса близо до елипсовидния тренажор!
Много дами отдават почит на елиптичните тренировъчни машини с неизмеримо възхищение. Тази мания най-вероятно се основава на факта, че кардио тренировките са ефективни при разграждането на мастните клетки и всяка аеробна тренировъчна машина е подходяща за това.