Какъв невероятен ефект изпива чаша мляко преди лягане - Доктор на деня
Безсънието е неспособност на човек да заспи или да поддържа сън за период от няколко часа и има множество причини: наличие на патология, стресиращ живот, прекомерна консумация на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот, наркомания.
Храната е от особено значение за профилактиката и лечението на безсънието и е от съществено значение да се открият и избягват храните, които водят до нея, казват диетолозите.
„Някои видове храни практически помагат да се предизвика сън, докато други го инхибират. Храни като зеленчуци, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз), гъби от всякакъв вид, плодове, семена, босилек са богати източници на сложни въглехидрати, които имат лек седативен ефект, тъй като увеличават секрецията на серотонин, невротрансмитер. което предизвиква сън. Чаша обезмаслено мляко, изпита вечер, преди лягане, е едно от най-старите и ефективни средства за безсъние. Млякото съдържа триптофан, който чрез своята биохимична трансформация в серотонин индуцира съня и предотвратява ранното събуждане. Марулята има много добра репутация като борец срещу безсънието. Това се дължи на опиоидни вещества, които присъстват в салатите. Затова марулята трябва да бъде постоянна част от ежедневната вечеря със зеленчуци, фъстъци и риба. Всички тези храни съдържат витамин В3 или ниацин, който участва в синтеза на серотонин и насърчава здравословния сън “, обясни диетологът Лигия Александреску.
Според нея, смесен с лимонов сок, сокът от маруля може да бъде вкусна напитка, която ефективно предизвиква сън.
Диетологът уточни, че има и храни и вещества, които трябва да се избягват от хората, засегнати от безсъние: кафе, черен чай, есенции на кола, алкохол, никотин, шоколад, пикантни храни, хранителни добавки, консервирани храни, сол и излишна захар.
„Чувствителността към тези стимули варира от човек на човек, така че има хора, които поглъщат незначително количество шоколад или дори кафе без кофеин и не могат да спят. Алкохолът например е вещество, което влияе върху качеството и продължителността на съня; чрез поглъщането му се отделя адреналин, транспортът на триптофан до мозъка се блокира и по този начин нивото на серотонин намалява ", каза Лигия Александреску.
Тя каза, че трябва да се избягват високо протеиновите, късни ястия късно вечер. „Лекото рибно месо или несолено сирене, ферментирали млечни продукти, маруля и пълнозърнест хляб са възможностите за избор за вечеря“, каза Александреску.
На противоположния полюс са шунка, колбаси, колбаси, старо сирене, пържени картофи, храни, които съдържат или много хранителни добавки/натрий, или тирамин, вещество, което предизвиква нервна възбуда и дори главоболие.
„Нощната хипогликемия е друг елемент, който трябва да се избягва, тъй като влияе върху поддържането на съня. Когато има намаляване на нивата на кръвната захар, тялото освобождава глюкорегулиращи вещества, които стимулират мозъка, което води до късни посещения в хладилника. Елиминирането на това явление ще става постепенно, като рафинираните въглехидрати се заменят със сложните, които помагат да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар, но и чувството за ситост възможно най-дълго “, обясни още диетологът.