Какъв ефект има алкохолът върху отслабването, регенерацията и мускулния растеж -

Можем да смесимспорт, което е здравословно нещо с нездравословна консумация на алкохол? Ако сте от хората, които прекарват по-голямата част от свободното си време във фитнеса, със сигурност сте си задавали този въпрос много пъти. Заслужава си усилията през цялата седмица, а в края на седмицата отидете с приятели до бара и всичко останало усилията ви са пропилени с една чаша? Следвайте с нас какво може да направи консумацията на алкохол за тялото на спортиста.

1. Напълняване

Не е тайна, че алкохолът крие много захари и калории, което води до напълняване. Това обаче не е единствената причина, поради която кантарът ви показва повече килограми след една нощ на пиене.Какви други фактори са свързани с пиенето? качване на тегло?

Течни калории

Алкохолът може да доведе до качване на тегло много просто, защото съдържа калории. В една напитка има не само етанол, но и добавки, които подобряват вкуса и цвета. Често тези добавки са пълен с въглехидрати и захари. Освен това, колкото повече чист алкохол съдържа, толкова повече калории ще има напитката. [1]

В допълнение, алкохолни напитки блокира метаболизма, Ето защо по-късно ще имате проблеми с преработката и разграждането на мазнините. Това е и причината калориите в алкохола се считат за празни. Това означава, че те не съдържат никаква хранителна стойност и не съдържат хранителни вещества полезно за здравословен метаболизъм. [2. 3]

Напр, смесени напитки те съдържат не само алкохол, но и други течности и т.н. увеличава общия калориен прием.Коктейли като Пина Колада съдържа мазнини, вино и бира имат вместо това aвисоко съдържание на въглехидрати. Поради тези фактори не трябва да забравяме най-типичния признак, посочен от консумацията на алкохол с висок калориен индекс, и този знак е така наречен."Бирено коремче". Не е лесно да се отървете от излишните мазнини, ще отнеме много време и ще направите много взискателни тренировки във фитнеса, за да се върнете към първоначалната си форма. [2. 3]

Повишен апетит

Друга причина, поради която трупате излишни килограми, докато пиете, е прекомерна консумация на храна. Със сигурност сте забелязали това след една нощ на пиене на алкохол,апетитът ви се е увеличил много.Алкохолът е a стимулант на апетита, така че ако продължите да пиете, най-вероятно ще ядете повече. В допълнение, високи нива на алкохол в кръвта това ще наруши вашата преценка и вместо да прибягвате до здравословна диета, вие ще изберете нездравословна висококалорична храна. [3]

Мастен черен дроб

Голямо количество алкохол също може да доведе до диагностициране намастен черен дроб. Впоследствие може да се превърне в мазнини в кръвта и най-вероятно съхранява като телесни мазнини,защото тялото вече не го обработва. В допълнение, алкохолпотиска централната нервна система, което забавя всички функции на тялото ви и следователно ичернодробни функции. [3]

2. Дехидратация

Дехидратацията има много негативни ефекти по тялото. От чувството на умора и световъртеж, което води до лошо физическо представяне чрез увеличаване на чувството за глад, до засягане на способността на мускулните клетки да произвеждат АТФ. [5]

Алкохолът може amplificadeshidratarea, защото влияе върху бъбречната функция и нарушава регулацията на електролитите и телесните течности. В допълнение, алкохол действа като диуретик, което води до по-често уриниране. С урината от тялото се елиминира не само алкохолът, но и водата и важните вещества, които тялото не е успяло да преработи. Когато тялото е дехидратирано, вероятността от нараняване на опорно-двигателния апарат също се увеличава. Това може да доведе до нарушаване на плана за обучение, намаляване на времето за упражнения и намаляване на мускулната маса. [4] [5] Ще научите повече за необходимостта от хидратация за спортисти в статията Правилна хидратация преди, по време и след тренировка и как да се избегне дехидратация.

3. Производството на енергия е намалено

В някои случаи, приемът на алкохол може да повлияе на синтеза на гликоген, което е източник на енергия и играе важна роля по време на тренировка. Това обаче не е единственият ефект на алкохола, който може да доведе до ниски нива на енергия на спортистите по време на тренировки. Алкохолът може да допринесе за повишаване на кръвното налягане и сърдечната аритмия, което може да доведе до по-малко ефективно обучение и загуба на мотивация по време на спортни дейности. [1]

Доказано е също, че спортистите, които консумират алкохол след тренировка, имат по-ниска скорост на протеинов синтез отколкото спортисти, които изобщо не пият. Синтезът на протеини помага да се увеличи мускулната маса и да се регенерира. Изследователите вярват, че това зависи от дозата алкохол, което означава, че колкото по-голям е инхибиращият ефект върху протеиновия синтез, толкова повече алкохол консумирате. [6] [7]

Не трябва обаче да забравяте добре познатото"Пиянство" след нощ на пиене. Главоболието, стомашното разстройство или умората са най-честите причини да пропуснете тренировката си този ден. Както добре знаем, загубена тренировка = загуба на мотивация.Следователно следващото посещение на фитнес залата може да се забави. [6] Едно от решенията за получаване на малко енергия преди тренировка след една забавна вечер е консумирането на RTD напитки преди тренировка и изотонични напитки за добавяне на електролити.

4. Увеличаването и регенерирането на мускулната маса ще бъде по-трудно

Алкохолът има изключително отрицателно въздействие върху мускулния растеж, което се дължи протеинов синтез, което е движещата сила на мускулния растеж и регенерация на тялото по време на тренировка. Според проучване консумацията на алкохол нарушава мускулната регенерация.По-конкретно, скоростта на протеинов синтез има по-ниски стойности след участниците в проучването те са консумирали голямо количество алкохол през последните 8 часа след физическа подготовка. По-специално, ако участниците не консумират никакъв протеин. Изследователите също така стигнаха до заключението, че няма достатъчно количество протеин да помогне за преодоляването отрицателното въздействие на алкохола върху синтеза на протеини. [8] [9]

Втората причина, поради която алкохолът предотвратява увеличаването на мускулната масае това спира разлагането важни хранителни вещества като желязо и калций, които участват в процеса на тонизиране и мускулна релаксация. [9]

5. Намалява нивата на хормоните

Консумацията на алкохол може намаляване драстично или вместо това, може би растат нивото на важните хормони. И така какво отрицателно въздействие има алкохол върху хормони?

Хормон на растежа

Хормон на растежа стимулира белтъчната трансформация и протеинов синтез по време и след тренировка. В допълнение към това, този хормон помага много за регулиране на метаболизма,но алкохолът може да му повлияе неблагоприятно. Растежният хормон се секретира главно през нощта. Следователно алкохолът има тенденция да нарушава естествения ритъм на съня и по този начин може също да намали количеството на секретирания растежен хормон с до 70%. [10] [11]

тестостерон

Тестостеронът е анаболен хормон, който оказва значително влияние отслабванеи допринася за формирането на мускулите. Алкохолът обаче спира този ефект. [13] Колкото по-ниско е нивото на тестостерон, толкова по-слабо са развити мускулите. В едно проучване, 1,5 g етанол/kg телесно тегло са дадени на здрави млади мъже. Така те откриха, че нивата на тестостерон намалява средно с 23% между 10:00 и 16:00, след като започнали да пият. [12] При пристрастените към алкохола мъже са показани не само значително по-ниски нива на тестостерон, но и по-високи нива на естроген. Високите нива на естроген са причината, поради която мъжете, които пият много алкохол, могат да се развиятгинекомастия или дори прекомерно развитие на гърдите. [13]

кортизол

Проучванията показват, че алкохолът също оказва огромно влияние върху вас хормон на стреса - кортизол.Високото ниво на този хормон имаотрицателен ефект не само върху регенерацията, но и върху кръвното налягане. В дългосрочен план може да допринесе за развитието на диабет и за съхранението на висцералната мазнина.Проучване показа, че 4 часа след последната напитка кортизолът се е увеличил с до 152%. нивото на хормона на растежа намаляваше с до 72%. [14] [15]

6. Унищожава имунната система

Имунната система се състои от много голям брой клетки и тъкани, които играят ключова роля в защита на тялото срещу инфекции. Силната имунна система не само повишава производителността по време на тренировка, но помага на спортистите за предотвратяване на заболявания и наранявания. Тези фактори спомагат за изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. Алкохол, особено прекомерна консумация на алкохол,може да увреди имунната система . [16] [17]

Както споменах, алкохолът не е хранителен източник на калории. Намалете нивото на витамини от група В, цинк, магнезий и други важни витамини и минерали. Това може да определи този имунитет да страда с времето поради лошо хранене. Винаги, когато пиете алкохол, не забравяйте да го приематевитамини и минерализадължително. [17] [18]

Само чаша

Признавате ли, че сте чували този израз? "Скъпа, аз отивам само за чаша" От чаша получавате две, от две до три и така можем да продължим. Затова е важно да осъзнаем, че и една чаша може да причини сериозни проблеми и да повлияе на здравословния ни начин на живот. Знаете например колко калории има човек бутилка шампанско? Точно колкото половин пица. [19] В таблицата по-долу можете да видите колко калории съдържа една чаша алкохол:

Напитка Количество Количеството калории

Шампанско	100 мл	96 ккал
червено вино	200 мл	170 ккал
бяло вино	200 мл	164 ккал
35%	40 мл	86 ккал
Водка 40%	40 мл	96-100 ккал
Пийте 10 °	500 мл	185 ккал

Няколко съвета в края

Чрез тази статия със сигурност не исках да ви разказвам колко лош е алкохолът и че никога не трябва да пиете. Много е важно обаче да осъзнаете това всичко в излишък може да бъде вредно и със сигурност трябва да пиете само алкохолс умереност и предпазливост. Ако сте решили да пиете няколко напитки на следващото парти и искате да избегнете гореспоменатите ефекти на алкохола, би било добре да следвате нашите съвети:

• по време на консумация на алкохол Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. По-скоро използвайте протеини и зеленчуци.
• изберете сухо бяло вино, който има по-малко калории и по-нисък процент алкохол
• избягвайте смесени напитки, защото съдържат много захари и са вкусни и затова ще бъде трудно да се придържате само към една чаша
• Обикновено се казва, че можете да консумирате максимум 5 g алкохол на kg телесно тегло. Това количество ви предпазва и предпазва от негативните ефекти върху мускулната маса и натрупването на телесни мазнини и други проблеми с физическата работоспособност.
• ако решите да консумирате алкохол преди или след тренировка, тогава е по-добре да изберете опцията за консумацияслед тренировка.

Вярваме, че сте научили цялата необходима информация за ефектите, които алкохолът има върху спортистите по отношение на мускулния растеж и загуба на тегло. Ако тази статия ви е харесала, ще се радваме, ако ще го подкрепите с харесване и споделяне.

---