Какъв е пътят към мечтаната фигура (хранене, жени, фитнес)

Здравейте, аз съм на 15, жена и тежа 52 килограма с ръст 1,63

Всъщност съм слаб, само проблемът ми е, че имам фигура от ябълка (тънки ръце, тънки крака, коремна област с проблем) и коремът ми ме притеснява от години

Първият ми въпрос е мога ли да го направя. Управлявайте, за да получите такава фигура

И 2. как мога най-добре да направя това, на което трябва да обърна внимание по отношение на храненето? Наистина бих искал да имам такъв стомах и никой да не пише сега, моля, все още растя и т.н. И това го знам и вече внимавам да не стана анорексичен;)

Благодаря за отговорите вече:)

7 отговора

Трениране на коремни мускули два пъти на ден. Просто легнете на пода, ръцете зад врата и горната част на тялото около 10-20 пъти, след това краката 20 пъти. Когато спускате краката си, не докосвайте пода, затова спрете над пода, задръжте за кратко и след това вдигнете отново, за промяна можете да карате с краката си. След това се обърнете и направете 20 лицеви опори. Не можете да направите всичко това едно след друго в началото. Така че колкото можете да постигнете и увеличите. След като мускулите са на мястото си, стомахът също се изравнява. Когато ядете много овесени ядки, зеленчуци, плодове, кисело мляко.

Здрасти! Не отслабвайте Вече сте на долния ръб на идеалното си тегло. Как се развива част от тялото - тук стомахът и къде се отлагат мазнини, се контролира генетично и ще се основава на бащата или майката - в редки случаи също по различен начин на бабите и дядовците. Генетиката също така определя къде ще губите мазнини по време на активност.

Съветвам ви да направите тренировка като тази .

И тренировка като Zumba (You Tube) и/или малко джогинг, кростренажор, степер.

Желая ви късмет и успех - приятен уикенд.

Всеки е уникален и не трябва да се опитва да се превърне в момче, което не се предлага .

Най-много, което може да се направи на стомаха, е чрез ситуп - всеки трябва сам да реши дали мъчението има смисъл

За съжаление няма да постигнете нищо с няколко коремни преси:( Разбира се, упражненията са важни, но ако това е само стомахът, то това зависи от гените и малко до диетата. Плоските кореми се правят в кухнята, а не във фитнеса. Важно е да имате добър метаболизъм. Можете да научите повече тук: http://www.medvergleich.de/Artikel/Dossier-Stoffwechsel-und-Abhaben.html Ако се храните добре и спортувате, нещата ще се подобрят Но вие все още сте много млади, не се подлагайте на натиск.

Моля, няма коремни преси или нещо подобно
Това само ви кара да изглеждате дебели, защото под вашия слой мазнини коремните мускули стават дебели и изглеждате дори пълни
Това от своя страна демотивира
Следователно балансирана диета с лек калориен дефицит
Опитайте се да намалите приема на въглехидрати
Правете основни упражнения като клекове и мъртва тяга (с тежести) и разговорите за растежа бла бла бла. Може ли да ви пука за това
(Клякането е мястото, където изгаряте най-много мазнини, включително стомаха си)
Опитайте се да увеличавате бавно с тежестите в началото, за да можете все още да правите 10-те повторения
По-късно (1-2 години) можете да променяте тежестите, за да шокирате мускула

Така че за мен: аз съм мъж висок 175 см и тежа 75 кг процент телесни мазнини 10%
Така че съм във фазата на определяне на сезона

Благодаря:) Опитах този с калориите, консумирах само 1200 калории, но за съжаление спечелих още повече в Bauvh

Най-добрият начин да направите това е да изрежете въглехидратите, тъй като не е нужно и да броите калории
Храна за апетита: Чаша вода с лимон
Опитайте се да ядете риба всеки ден, за предпочитане филе от пилешки гърди
Риба, например риба тон, ако не ви харесва, опитайте се да я приготвите така, че да ви хареса
След това някои зелени неща като броколи и или спанак (би било идеално)
И не малко плодове (въглехидратите с къса верига не са толкова лоши)
Това е, това всъщност би било идеално

Пуснете мъртвата тяга, спокойно можете да се справите и без нея: D Ако вече ходите на фитнес, тогава си съставете план и направете няколко кардио:) Аз съм на 15: D

И о, да, само навърших 16 години:)
Занимавам се с фитнес от 2 години

подобни въпроси

Здравейте, имам следния проблем. Всъщност съм много, много слаба (169 см, приблизително 52 кг), но стомахът ми все още изглежда като бременна през цялото време. Тъй като ръцете и краката ми са много тънки, това много ме притеснява, тъй като стомахът ми напр. тотално "стърчи" в тесни дрехи. Имате ли представа защо това може да бъде и какво може да помогне срещу това? Ям много здравословна диета, много зеленчуци, риба, птици и т.н. В този смисъл също няма мазнини в стомаха, а просто стърчат. Благодарен съм за всеки съвет!:-)

Имам проблем от години:( Наистина ям много, но съм много слаб . Мисля, че всичко е страхотно на корема, но имам толкова тънки ръце, прекалено тънки . Не, не съм анорексичен и нямам хранителни разстройства. Ям Eig понякога прекалено много: D Мога да го получа с фитнес и изграждане на мускули. Не искам да изглеждам като мъж след това: D хаха

Аз съм М/18 и за съжаление само 1,63 висок и тежа около 50 кг. Освен това съм слаба мазнина (много мазнини около корема и бедрата, тънки ръце), поради което тялото ми изглежда много женствено . (виж снимката). В началото на тази година започнах да натрупвам мускулна маса и след няколко месеца също имах около 55 кг тегло. Ходих редовно на фитнес и се уверих, че имам достатъчно протеини. За съжаление спечелих повече мазнини, отколкото мускули, което прави тялото ми да изглежда още по-женствено.

Затова преди 2 месеца реших да отслабна отново и си поставих за цел да взема шест пакета и след това да изградя „постно“, така че моят шест пакет винаги да се вижда.

Чувал съм, че ниският KFA може да ви даде шест пакета. Затова започнах да приемам отново (в момента 50 кг). За съжаление, моят пакет от шест все още не се вижда.

Обръщам голямо внимание на храненето.

Тренирам за цялото тяло около 3 пъти седмично.

Наистина съм отчаяна и не знам какво да правя.

Ако продължавам да отслабвам, ще ставам с поднормено тегло, но когато напълнея, тялото ми винаги ще изглежда женствено.

I M (15) съм доста слаб, но вече атлетичен, имам добре тренирани мускули на корема и гърба, но изглежда различно с ръцете ми, мога да вдигам много и не съм слаб, но имам много тънки горни ръце, затова Искам да правя 10x10/5x20 лицеви опори всеки ден в продължение на 30 дни (искам да тренирам само със собствено тегло, докато растя). Имам малко телесни мазнини, въпреки че ям много, така че всичко е свързано с изграждането на мускули. Може ли някой да ми каже какви биха могли да бъдат/ще бъдат резултатите?

Имам следното притеснение: Аз съм 1,57 м и тежа 49 кг. Е, не съм дебела, но и не съм слаба. Краката ми всъщност са съвсем наред (обиколка 50см). По принцип съм деликатно изграден, така че съм много тесен, костелив отгоре. Но имам малко коремче. (Талия: 68 см/талия: 63 см). Много ме притеснява, че проблемната ми област е стомахът. Логично, особено след хранене, той е по-голям, отколкото сутрин на гладно. Стомахът ми е хубав и плосък, само ако няколко дни подред не ям нищо. Е, можех да продължа да отслабвам, но винаги ще имам малко коремче.

Моите въпроси сега са: Как мъжете намират това? Така че някак отвратително е, че нямате напълно плосък, добре дрениран корем? Или са безразлични? И кога коремът е твърде дебел? Смятате ли, че е по-добре да имате плосък корем и по-дебели крака или обратното, т.е. малък корем и тънки крака?

Имам следното притеснение: Аз съм 1,57 м и тежа 49 кг. Е, не съм дебела, но и не съм слаба. Краката ми всъщност са съвсем наред (обиколка 50см). По принцип съм деликатно изграден, така че на върха съм много тънък, кокалест. Но имам малко коремче. (Талия: 68 см/талия: 63 см). Много ме притеснява, че проблемната ми област е стомахът. Логично, особено след хранене, той е по-голям, отколкото сутрин на гладно. Стомахът ми е хубав и плосък, само ако няколко дни подред не ям нищо. Е, можех да продължа да отслабвам, но винаги ще имам малко коремче.

Правя силова тренировка всеки ден, за да получа тонизиран стомах, хубаво дъно и стегнати, тонизирани крака. Стомахът ми е малко по-пълен, имам доста тънки крака (трябва да са малко по-тренирани и по-пълни) и малко по-плоско дъно (трябва да е по-отчетливо и по-пълно.) Колко време преценявате, докато не постигна целта, ако съм на 4-5 дни от седмицата силова тренировка и останалите 2 тренировки за издръжливост?

Добре, въпросът в началото звучи странно. Току-що четох, че не всяка жена може да получи плосък корем или че останалата част от тялото трябва да е изключително тънка. Това означава, че ако имате много мазнини по корема си и той също е много привързан към него, вие напр. трябва да приемете много тънки ръце/крака, за да получите плосък корем. Предполагах, че всеки може да получи плосък корем, ако спортува достатъчно. Наясно съм, че всяко тяло е различно. Мисля, че имам „Y-фигура“, тоест малко по-широки рамене, но относително тънки крака и най-голямата ми проблемна област е стомахът. Но бих искал да получа плосък корем, без да се налага да отслабвам твърде много. Някой знае ли? Можете ли да имате фигура, която не е подходяща за плосък корем? През цялото време чета нещо различно, много е объркващо.

Здравейте, висок съм 14/57 кг/1,63 м и имам много дебели бедра. Никога не съм имал тънки бедра и имам много мускули, защото правя силови тренировки и обикновено тренирам около 6 пъти седмично от 5-годишен, но не правя нищо с бедрата си, защото не искам да са по-мускулести, но като цяло Всъщност съм доста слаба и имам много мускули и исках да попитам какво мога да направя, за да изтъня бедрата. Просто ме притеснява, че винаги трябва да взема по-голям панталон и винаги да нося колан, защото панталоните са твърде големи на корема ми

здравейте регистриран съм във фитнеса за няколко дни (на 19 съм) и съм с нормално тегло. искам да имам определено тяло и освен това да отслабна. Бедрата ми са моята малка „проблемна зона“. В началото винаги бягам около 30 минути на бягащата пътека и след това правя упражнения за стомаха, краката. Сега въпросът ми е, ще получа ли дори по-тънки крака, ако правя мускулни упражнения на краката си? Не искам масивни мускулни крака, а по-скоро тънки. хахха надявам се да знаете какво имам предвид благодаря!

Помощ, качих може би 10 килограма и искам да получа тънка опашка и плосък корем. за да отслабна бързо

Е, първо, в момента изобщо не съм доволен от тялото си . Обикновено ходя на фитнес 5 пъти седмично. Понякога по-малко и също играйте бадминтон. Искам да се обуча да имам шест пакета и да правя упражнения за него всеки ден! Мисля, че вече виждам началото, но има проблем . Иска ми се да имах по-малка талия и по-големи гърди. Тежа около 52 кг при 1,63/64, талията ми е около 64 см, а размерът на гърдите ми е 70С, вече беше 75С, но мисля, че стана по-малък, защото имах много мускули, но запазих теглото си, защото често отслабвам. Бях на 54 за кратко време и сега отново на 52. „Страхувам се“, че гърдата ми ще е още по-малка и не знам какво да правя . Искам шест пакета (само малък) и големи гърди, без да качвам килограми . (или съм на 16 години)

Аз съм 1,71, мъж и тежа 58,2 кг

Имам лек стомах, но много тънки ръце и крака

Какво има повече смисъл за вас

Имам дебел стомах и тънки ръце и искам дебели ръце. Какво трябва да направя?