Какъв е оптималният брой повторения в тренировката

Увеличете ефективността на тренировките си!

Ще засегнем важен въпрос в следващата ни статия, защото изборът на правилния брой повторения е много важен за това. за постигане на желания резултат. Независимо дали става въпрос за „фибриране“ или увеличаване на мускулната маса, оптималният брой повторения ни кара да осъзнаем основните си параметри на натоварване. След това първият въпрос, който възниква у нас;

брой

Колко повторения, колко серии, какви упражнения да се правят и в какво разделение?

Какво определя скоростта на нарастване на мускулната маса?

Степента на мускулен растеж се определя главно от обема на свършената работа, така че колкото повече тегло преместваме в тренировка или тренировъчен цикъл, използвайки работата на дадена мускулна група, толкова по-голям стимул за растеж се дава на тази мускулна група. Но не минавайте от другата страна на коня! Това е така, защото въпросът може да възникне; че ако случаят е такъв, защо не изпълним много високо, да речем 30-50 повторения? Всеки, който е малко по-опитен, знае, че ако теглото е твърде ниско, то няма да осигури достатъчно стимули за нашето тяло, за да инициира процеси на мускулен растеж. Така че, ако можете да направите повече от 15 повторения с дадено тегло, време е да увеличите теглото си, за да наберете оптимална мускулна маса.