Какъв цвят е диетата на вашето семейство SuperBebe?
- Домът
- предубеждение
- Планиране на задачите
- безплодие
- осиновяване
- Съвети
- Задача
- бременна съм
- Проследяване на бременността
- Раждането
- Бременност на тримесечие
- Супер бебе
- Майка след раждането
- Кърмене
- Диверсификация на храните
- Грижи и развитие
- Недоносеното бебе
- мултиплети
- Бебе в понеделник
- Супер бебе
- Супер Дете 1-3 години
- Супер Дете 3-6 години
- Супер бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специално бебе
- Здраве
- Майчино здраве
- Здраве на детето
- препоръки
- Образование
- В детската градина
- Начално училище
- В средното училище
- Гимназиални години
- Между хората
- В семейството
- Взаимодействие с другите
- Мамо готино, татко готино
- Любов и секс
- начин на живот
- Духовност
- Свободно време
- хороскоп
- рецепти
- Полезен
- Новини
Бели, кафяви и кафяви плодове и зеленчуци (ябълки, банани, жълти круши, нектарини, праскови, фурми, стафиди, карфиол, чесън, лук, гъби, бели картофи, гулаш, пащърнак, живовляк, джинджифил) съдържат полифеноли може да намали риска от сърдечни заболявания. Храненето с бели, кафяви и кафяви плодове и зеленчуци поддържа нивата на холестерола в нормални граници, намалява риска от рак и предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания.
Плодовете и зеленчуците в жълто и оранжево (портокали, грейпфрут, мандарини, клементини, лимони, манго, папая, ананаси, праскови, кайсии, пъпеши, моркови, тикви, царевица, сладки картофи, жълт фасул, жълти чушки) съдържат антиоксиданти като витамин С, каротини и флавоноиди. Консумирането на жълти и оранжеви плодове и зеленчуци ежедневно ще намали риска от рак за цялото семейство, ще предотврати сърдечно-съдови заболявания и проблеми със зрението и ще даде на вас или вашите деца силна имунна система.
Червени плодове и зеленчуци (череши, боровинки, червени ябълки, червено грозде, пъпеши, червени портокали, нарове, малини, ягоди, домати, червени картофи, репички, червено зеле, червен лук, червени чушки, понички) те съдържат ликопен - вещество, което намалява риска от рак - и антоцианини - вещества, които имат свойството да поддържат кръвоносните съдове в отлична форма. Казват, че тези, които ядат червени плодове и зеленчуци, ще имат здраво сърце и добра памет.
Зелени плодове и зеленчуци (ябълки, круши, грозде и лимони, киви, авокадо, зеле, краставици, маруля, зелен лук, зелени чушки, броколи, спанак, бамя, аспержи, целина, зелен фасул, грах, артишок, праз) съдържа индол и лутеин - антиоксиданти, които помагат да се поддържа здравето на зрението. Така че, като приучите детето си да яде зелени плодове и зеленчуци с вас, определено ще имате здрави кости и зъби. Сините/лилави плодове и зеленчуци (къпини, боровинки, касис, смокини, сливи, черно грозде, цвекло, патладжани, ендивия) имат благоприятно влияние върху пикочните пътища, осигуряват добра памет и имат нисък риск от рак. Освен това те съдържат феноли и антоцианини - вещества, известни със своите антиоксидантни свойства и с антиейдж ефект.
- Винаги, когато пазарувате, опитайте се да си създадете навик да купувате плодове и зеленчуци възможно най-разнообразни. Опитайте нови рецепти, в които да комбинирате възможно най-широка гама от цветове плодове и зеленчуци, на които можете да се насладите с цялото семейство.
- Както в диетата на бъдещите майки, така и в храненето на деца, трябва да се обърне специално внимание, тъй като тези организми са чувствителни и се нуждаят от допълнителна подкрепа. Диетолозите смятат, че е от съществено значение да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци от различни цветове всеки ден, за да се насладите напълно на ефектите от тези храни. [/ СЪВЕТ]