Колко часа да спя грешна 8-часова рецепта - Health Femina
Тялото не се нуждае от определен брой часове, прекарани в сън. Количеството сън не е толкова критично, колкото си мислите. Редовността на съня е това, което наистина има значение. Всеки има различна нужда от сън, така че правилото за точно осем часа е по-общо и може да не е идеалното число за вас.
Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън в определено време на 24-часовия ден, като например от 10:00 до 18:00, и е много вероятно да сте наясно с вашите показатели и в това отношение. Въпреки че много хора през уикендите се опитват да внесат лишаване от сън от ежедневието, сън навици такава промяна през уикенда може да наруши здравословния циркаден ритъм.
По същия начин заспиването в 9 ч. Едната нощ и 10 ч. Другата нощ ще наруши естествения цикъл - дори ако прекарваш еднакво време в сън и двете нощи.
Сънят работи и по саморегулиращ се начин
Организацията има доста удивителни способности за саморегулиране. Можете да свикнете да спите осем часа на нощ, като си лягате или ставате по едно и също време всеки ден - включително през почивните дни. Тези, които спят пет часа на нощ, са по-склонни да прекарат същото количество дълбок и спокоен сън като тези, които спят повече, само че останалите фази на съня са по-кратки.
Стресът е основната причина
Не е изненадващо, че стресът и дългосрочното оцеляване са сред основните виновници за лошия сън, така че е важно да се развие здравословна хигиена на съня - тоест навици, които насърчават спокойния нощен сън, независимо от възрастта и други фактори, които могат да попречат на съня. Целта е да се сведе до минимум въздействието на тези други фактори, така че поддържайте мечтата си спокойна. В допълнение към съветите, които сте дали досега, ето няколко допълнителни идеи, които ще ви помогнат да се наспите добре.
Ключът към спокойния сън
Смес от мандарина, есенция от портокал, лайка, лавандула и етерични масла от сандалово дърво осигурява мека, спокойна атмосфера в спалнята или дори в бебешката стая.
Важно е да се въведе редовност
Това не може да се повтори достатъчно: следвайте един и същ график за сън и събуждане всеки ден от седмицата! Дори и да си легнете късно през нощта, станете в обичайното време на следващия ден! Докато седем до девет часа сън може да са идеални и важни, редовността е поне толкова важна и дори по-важна. Избягвайте да подремвате, освен ако не подремвате всеки ден. Ако, от друга страна, краткият сън през деня е част от обичайната ви рутина, не забравяйте да се придържате към него!