Как женските бегачи могат да поддържат краката си щастливи - бягане на жени - бягане
Бегачите често правят грешки, когато става въпрос за поддържане на краката си здрави за дълги разстояния.
Здравето на краката ви оказва огромно влияние върху качеството и продължителността на вашето бягане. Докато всички правим често срещани грешки, експертите казват, че бегачите могат да направят няколко прости неща, за да поддържат чифт крака щастливи.
„Правим между 1000 и 1500 стъпки на километър и на всяко стъпало поставяме два и половина телесно тегло“, казва Пол Р. Лангер, ортопед по ортопедия с двойни градове. Американска академия по подиатрична спортна медицина. „Здравите крака ни помагат да поемем въздействието на кацане, да усетим и да се адаптираме към повърхността, върху която се приземяваме, и след това да ни задвижат към следващата стъпка.“
Ако краката ви не отговарят на задачите, вие не само компрометирате изпълнението си при бягане, но и претоварвате останалите стави и структури, включително коленете, бедрата и гръбначния стълб.
Двама експерти идентифицират най-често срещаните начини за саботиране на здравето на краката и отстраняването му.
Никога не се разтягате.
Поддържането на подвижността и гъвкавостта на краката може да допринесе много за предотвратяване на дългосрочни проблеми, причинени от стегнати ахилесови сухожилия, казва Тимоти Милър, ортопедичен хирург в Медицински център Wexner в Държавния университет в Охайо. Често срещаните проблеми при бегачите включват разкъсвания, тендинит и често срещан тип болка в петата, наречена плантарен фасциит. Всичко, което е необходимо, за да се избегне херметичността, е малко разтягане, след като сте загрели и охладени. Опитайте това: Поставете дланите си плоски на стената на ширината на раменете. Дръжте коленете изправени и бедрата напред, направете крачка назад. Задръжте за 20-30 секунди, след това превключете настрани.