Как жените могат да загубят калории в коремните мазнини
Как могат жените да губят коремни мазнини
Представете си какво би било, ако щракнете с пръсти и намотките в коремната област изчезнат, оставяйки след себе си идеалното тяло! Да, знаем за случаи, когато „коремът надолу“ се нарежда на първо място сред най-важните неща за вършене в близко бъдеще.
Получаването на перфектен корем винаги е било грижа на много жени. Някои от тях вярват, че това е възможно само в програми за редактиране на снимки, но всички знаем случаи, които са довели до тази цел в края на пътя.!
Къде да започна? Първо споменавам, че ако сте представител на нежния пол, не означава, че трябва да правите по различен начин от мъжете, за да изгаряте мазнини около кръста. В действителност жените са склонни да отделят по-малко коремни мазнини от мъжете поради различни хормони и са склонни да ги губят по-лесно, защото имат по-активен метаболизъм.
Изключение правят жените в менопауза или постменопауза, тъй като хормоните се променят през тези периоди.
Освен това няма нищо, което по чудо да ви отслабне или изгори мазнините, така че всичко, което трябва да направите, е да избягвате онези неща, които насърчават отлагането на мазнини или увеличаването на теглото. Ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да получите желания корем по-долу!
Бъди реалист
Какво означава да си реалист? Е, започнете с целта си, а именно колко тегло на корема искате да свалите. Както споменахме по-рано, няма локално изгаряне на мазнини. Правилно е да прецените колко тегло искате да отслабнете и отчасти колко от корема си.
Това е важно, защото никога няма да разберете колко точно мазнини ще изчезнат от корема ви. Ако стриктно искате това, операцията по липосукция включва пари и много рискове. Не забравяйте, че загубата на тегло също няма да настъпи за една нощ.
Второ, генетиката играе важна роля. Без значение какво казва светът, генетиката, конформацията на тялото, количеството мастна тъкан в корема и времето, необходимо за вземане на решение, винаги ще имат значение. Не използвайте тези променливи като извинение. Сега е моментът, но бъдете реалисти!
За някой, който носи намотки от детството, получаването на плосък, дефиниран корем може дори да е невъзможно без операция или лекарства. Не можем всички да имаме корема, който искаме естествено,
Плоча "Rainbow"
Както казах, ние не просто се стремим да изгаряме мазнини от корема. Това, което търсим тук, е здравословна диета, която насърчава загубата на тегло. Най-добрата рецепта се състои от естествени съставки и баланс. Някои изследвания предполагат, че една от най-добрите диети за здраве и отслабване е средиземноморският тип.
Има много вариации на диетата в средиземноморски стил, в зависимост от вкуса на всеки. Като цяло ключовият принцип за здравословна балансирана диета е да се включват разнообразни храни, особено плодове и зеленчуци.
Не забравяйте, че различните цветове на плодовете и зеленчуците идват от техните хранителни вещества, като антиоксиданти, и по този начин се ражда „дъговата плоча“ (включва безцветни или леко оцветени храни, които също могат да бъдат толкова богати на хранителни вещества).
Изберете прясна храна и избягвайте преработените храни, пълни с изкуствени оцветители. Те са богати на захари, сол и цветът обикновено се получава изкуствено.
Намалете въглехидратите и нездравословните храни
Рафинираните и преработени храни, както и боклуците като бързо хранене, пържени храни и т.н., обикновено са истински калорични бомби и най-вероятно нездравословни. На първо място, загубата на тегло не зависи само от количеството калории, които консумирате. Можете да постигнете калориен дефицит, но ако това е резултат от нездравословна диета, мазнините няма да спрат.
Това е свързано и с приема на захар и рафинирани въглехидрати, които поглъщате. Захарите са склонни да предизвикат внезапна реакция към инсулин (хормон в организма). С други думи, в крайна сметка натрупвате мазнини в корема си.
Изберете храни с нисък гликемичен индекс (IG), като пълнозърнест или ръжен хляб. Променете начина, по който приготвяте храната и заложете на белени картофи, вместо на пържени. Заменете рафинираните храни с пресни. Вместо замразени пилешки хапки можете да използвате прясно пилешко.
Витамин D
Привидно, Витамин D помага при отслабване и по-конкретно за намаляване на коремните мазнини. Този ефект изглежда особено очевиден в комбинация с калций. Редица проучвания разглеждат връзката между витамин D, калций и загуба на тегло и откриват взаимозависимост между трите.
Витамин D и калций могат да се приемат като добавки, но могат да се набавят и с храна. Опитайте да добавите към вашата диета някои млечни продукти, мазна риба и яйца. Всички са примери за храни, които съдържат витамин D и малко калций.
Функционални упражнения и интелигентни тренировки
Упражнението определено ще помогне за увеличаване на загубата на тегло и може да ви даде красиви коремни мускули; да не говорим за ползите от упражненията върху цялото тяло. В много случаи само няколко упражнения могат да бъдат ключът към мечтания корем.
Нека бъдем реалисти, ще получите плосък корем, като отслабнете, но няма да получите „шестте квадрата“ само от диетата. Добре дефинираният корем изисква трениране на тези мускули. Не прекалявайте с корема. Упражненията за цяло тяло могат да бъдат по-ефективни и по-бързи за постигане на резултати.
Редица проучвания благоприятства кратките тренировки с висока интензивност, в ущърб на дългите аеробни тренировки със средна интензивност. Първата категория ще ви даде повече време за релакс. В тази връзка прочетете нашите фитнес статии за да разберете какви са ефективните тренировки.
Намалете консумацията на пластмаса
Консумираме пластмаса, но съдържа ли тя калории? Ще бъдете изненадани, но отговорът е отрицателен. Съдържа обаче химически елементи, близки до хормона естроген в организма. Тези химикали се наричат екологични естрогени и ние ги консумираме под формата на пластмаса.
Те преминават в храни и напитки, когато пластмасите се нагряват. Добър пример е, когато оставяме нещо на слънце (например бутилка с вода в колата) или когато поставяме пластмасови съдове в микровълновата. Хубавото е, че повечето преработени храни са опаковани в пластмасови съдове и могат да се готвят в микровълнова фурна.
По този начин ще ги избегнете, имплицитно и тяхното готвене в микровълнова фурна, застрелвайки два зайци в един изстрел.
Проблемът е, че тези екологични естрогени са склонни да насърчават отлагането на мазнини по корема, сред другите сериозни здравословни проблеми, които могат да възникнат след консумация. За съжаление не можете напълно да премахнете естрогените от околната среда, защото те се съдържат в редица неща (включително замърсяване). Намаляването на използването на пластмаси обаче може драстично да намали количеството, консумирано ежедневно.
Отървете се от стреса/Борба със стреса
Стресът е враг номер едно в борбата с коремните мазнини. Има два начина, по които стресът може да увеличи излишните мазнини в коремната област. Стресът ви кара да жадувате за сладки и калорични храни. Това е част от естествения процес на оцеляване, който не е необходим в днешния начин на живот, защото не се борим с големи животни и не ловуваме за храна.
В допълнение към желанието за нездравословни храни, причинени от стрес, комбинацията от калорични храни с хормони на стреса (и други процеси, свързани със стреса в тялото) води до натрупване на мазнини в коремната област.
Дори няколко малки неща могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес през деня. Опитайте да направите кратка разходка извън офиса или дома, практикувайки дихателни техники или дори да използвате почивката, за да обядвате далеч от офиса. Топлата баня, разговор със семейството или приятелите или масаж са неща, които могат да помогнат в дългосрочен план.
Сервирайте питие
Да, наистина добри новини за жените, те могат да се насладят на питие и едновременно да намалят размера на талията. „Биреният корем“ може да бъде оставен на мъжете, защото проучванията показват, че жените, които пият умерено, всъщност са по-слаби от жените, които изобщо не пият. Изглежда, че имат и по-малко мазнини в корема.
Алкохолът съдържа калории и може да съдържа високо съдържание на захар. Трябва да се консумира правилно. Винаги пийте отговорно и предпазливо. Бъдете внимателни, ако имате медицински проблеми.
Поддържайте наддаването на тегло под контрол в менопаузата
За някои жени менопаузата е по-трудна, отколкото за други и изглежда, че изпитват признаци и симптоми до голяма степен. Менопаузата ще повлияе на половите хормони и може да се промени там, където се отлагат мазнини, но като цяло не влияе прекалено на наддаването на тегло.
Те обаче могат да имат ефекти като преяждане или нападения в хладилника през нощта и желание за сладко.Не забравяйте, че с възрастта метаболизмът се забавя. Всъщност конкретни лекарства за този период могат да играят важна роля.
Съветът на Вашия лекар е от съществено значение, преди да прибегнете до различни методи за отслабване. В същото време обърнете внимание на вашата диета, упражнения и по този начин лесно ще избегнете напълняване.
Останете хидратирани
Хормоналните дисбаланси/промени могат да доведат до задържане на вода и подуване на корема. Изглежда изненадващо, но теглото на водата всъщност може да повлияе на формата на тялото и фигурата, която скалата показва.
Най-добрият начин да избегнете задържането на вода е да пиете много течности. Дехидратацията води до задържане на вода.
Освен това имайте предвид, че напитки като газирана вода, подсладени сокове и кисели напитки могат да добавят калории и да причинят подуване на корема. Изберете вода, зелен чай и билкови чайове. Избягвайте сокове и киселина!