Учението на геймър за мъжа, който искаше да отслабне - ХРАНЕНЕ НА ХРАНИТЕ

Sugarbabe. Level 110 Night Elf Feral Druid. Това съм аз. Объркан? Нека ви кажа.

Има тази игра, наречена World of Warcraft. Беше 2005 г., когато го открих, в Европа го бяха сложили белезници от братята геймъри отвъд Атлантическия океан и беше голям тук, рядко се срещаше лице в лице с румънец, който го имаше. Междувременно тя се разпространи като чумата на Gul’dan над Azeroth (справка на маниак). Имаме европейски сървъри, на които можем да играем, не е нужно да се събуждаме в 3 сутринта, за да отидем на рейд с други играчи 🙂

Играта включва изравняване от ниво 0 до ниво 110, чрез комбинация от самостоятелни и групови дейности. Работата е сложна, ако никога не сте играли MMORPG (масивна мултиплейър онлайн ролева игра), това въведение може да ви остави студено, но нека си признаем, историята не е за видео игри, а за дисциплина. Какво?!? Как?

Има много здравословни принципи, които можете да извлечете от нещо, което между другото не е много здравословно (mhm, игрите са лоши лоши лоши лоши!). Уроци, че ако ги приложите на практика, ще имате приятно преживяване, в играта и в живота. И кои са още по-подходящи за мъж, който иска да отслабне. Кой човек често се позовава на собствената си ситуация с думите „борба с килограмите“. Е, ако все пак е борба, да видим каква е стратегията, не?

СЛАБАЩА ГАМИФИКАЦИЯ

1. ЗНАЙТЕ СВОЯ ПРОТИВНИК

Когато отидете да се биете с подземен бос в World of Warcraft, добре е да знаете какво да очаквате, в противен случай ще го откраднете. Затова вдигнете ръка и прочетете, вижте какви умения той притежава и какво трябва да правите в различни ситуации. Изграждате система "ако ... тогава". Ако Хеля хвърли [Порой на душите], Sugarbabe я прекъсва с [Череп Баш]. Знаеш какво имам предвид? 🙂

Когато искате да се дисциплинирате с храна, противникът е вашият собствен ум. Добре е да знаете атаките му и да имате отговор за всички. Например:

Ум:/cast Văicăreală [Отслабването е много, много трудно]
Аз:/cast Interrupt [Rationalization] Ако подхождам към работата с креативност и интерес, а не със сдържаност, сдържаност и воля, отслабването не трябва да бъде трудно.
_
Ум:/хвърляне на лъжи [Правото хранене е невъзможно]
Аз:/cast Cleanse [True Truth] Мога да отслабна, като ям пилешки гърди на скара със зелена салата. Мога да отслабна също толкова добре, като ям говеждо месо от аспержи. Изборът е мой.
_
Ум:/Актьорски глупости [Правилното хранене отнема повече време]
Аз:/cast Dispel [И лошият избор отнема време] Отнема ми толкова време, за да направя лоши избори, колкото ще ми отнеме да направя добри избори. Храненето добре е ангажимент, изразен в умствена енергия, а не във физическо време.

Е, разбрахте идеята. Помислете за всички начини, по които умът ви ще се опита да ви саботира в процеса на промяна на хранителните ви навици и имате удобен отговор за всеки от тях. Това е разликата между успешно убиване и изтриване [Термин, използван в MMORPG игри като World of Warcraft, което означава, че цяла рейдова група играчи е умряла; често се случва при срещи с шефове.]

2 . ПРИГОТВИ СЕ

В играта има строгост, че ако искате да имате напълно положително преживяване, по-добре не го пренебрегвайте. Да бъдеш дисциплиниран в играта не означава просто да се разположиш пред портата на съда, като си мислиш, че, хей, работи така. Дисциплината означава да се запитате "Какво мога да направя, за да увелича шансовете си за успех?" Идвате подготвени, а не с ръце в джобовете. Също така носите колба, малко отвари, малко храна, инсталирате програма за гласов чат, за да можете да се координирате с останалите играчи, изтегляте добавка, която ви дава звукови предупреждения в различни важни моменти от клуба на шефа и т.н. и т.н.

Преведено в хранителна практика, това означава, че ако се появя пред вратата на подсвиркването на промяната и очаквам да се храня правилно, само защото трябва и искам, от самото начало се настройвам за провал. По-полезно е да попитате: „Какво мога да направя, за да направя правилния избор? Какви условия трябва да бъдат изпълнени, за да ми е по-лесно да избирам добре, отколкото да избирам лошо? “ Няколко примера:

Направи си такъвхранителен план за следващата седмица. Не очаквайте от себе си да избирате спонтанно, пет пъти на ден всеки ден.
Организирайте пазаруването си веднага щом се приберете у дома. Помислете какво можете да направите с тях, под формата на подготовка на сайта. Можете да получите вдъхновение от тук: http://myfoodcoach.ro/azi-despre-frigider/.
Гответе за неделя всичко, което можете. Сварете малко яйца. Сварете зърнени култури, за да сгъстите салатите (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, кус-кус, киноа и др.). Замразете това, което може да бъде замразено, например супи, къри или други ястия със сос. Мислете модулно: от големи пуешки гърди, приготвени във фурната, можете да направите топло ястие в понеделник, салата във вторник и сандвич в сряда. От голяма тава със зрели корени можете да съберете топъл гранит за един ден и студена салата за друг. От голяма торба замразени броколи можете да приготвите порция крем супа за утре и бъркалка за днес. Едно зеле, нарязано веднъж, прави салата три пъти.
Само разбираемо: не пазете у дома неща, които не искате да ядете.

С други думи, помислете как би изглеждал контекстът, в който винаги правите малко по-добри избори, и го направете така.

3. възнаградете се

В World of Warcraft всяко търсене носи със себе си награда, по-малка или по-голяма в зависимост от важността на ситуацията. Куестовете са вид мисии, които трябва да направите и които, след като бъдат успешно изпълнени, ви носят нещо хубаво във вашия инвентар. Или преносима дъга, или парашут, или оборудване, или, знам, какъв сладък домашен любимец. Повечето играчи правят куестове всеки ден. Има дори концепцията за ежедневни куестове, което означава повторяеми мисии, които можете да изпълнявате веднъж на ден, всеки ден. Защо, ще попитате, някой би искал да прави почти едно и също нещо всеки ден? Ами защото формира се навик. Това означава, че има спусък (в случая на играта, за която говоря, син удивителен знак над главата на търсенето на подателя, който се появява всеки ден в 9 часа, време на сървъра), рутина (коригирайте това ежедневно търсене) награда (какво получавате, ако направите куеста).

Това трябва да правим с храната. Като се започне от съвсем общата идея „Яжте по-добре“, ние искаме да внедрим нови навици. Това означава, че имаме нужда спусък, рутина и награда.

Например, ако навикът, който искам да реализирам, е да закусвам всеки ден и да приема, че съм преминал успешно през стъпка 1 - познаване на опонента (моят ум, който ще ми даде пастет с текстове като „трудно е/Не съм гладен сутрин ”и т.н.) и стъпка 2 - подготовка (минимална организация, така че по време на хранене да имам, на практика, какво да ям), тогава това, което трябва да направя, е да задам спусък (за например аларма, която звъни всеки ден в 7:15), за да има повтарящо се, рутинно действие (закусвам всеки ден в 7:15) и награда (всичко от добро кафе до двойка на нови дънки след месец или, защо не, самото удовлетворение от по-ниска цифра от кантара.

4. НАЙ-накрая

Не винаги печелите нито в Warcraft, нито в живота. Понякога продължавате с всичко, което можете в този момент, и все още умирате десет пъти при шефа, докато не осъзнаете, че днес не е денят, в който ще го победите. По думите на Илидан, НЕ СТЕ ПОДГОТОВЕН! На следващия ден започвате отначало, със същото ниво на ентусиазъм и може би малко по-добре подготвени за това, което ще правите.
Важно е да участвате. Не че не би било хубаво да спечелите, но ако не започнете някога и някъде, никога няма да стигнете до следващото ниво. Да, някои аспекти на „играта“ могат да бъдат плашещи, но тази дума, без болка, без печалба.
Важно е да мислите, че можете. Всеки път, когато Sugarbabe отива в ново подземие с вярата, че няма да може да го направи, точно това се случва. Не правя магии, умирам напразно, губя се, всичко, което може да се обърка, се обърква. Когато вместо това отивам отпуснат и без да си оказвам натиск, нещата се развиват много по-добре за мен.

В крайна сметка се надявам да ви накарам поне да искате да играете, ако не и промяна. Приемете това нещо за отслабване като игра, започнете с идеята, че трябва да ви е забавно, пригответе се, възнаградете се и вижте какво ще се случи. Нищо лошо.