Как започна всичко Преминете до края на нашата история с резултатите от нашето изследване и какво да правим Представяме
Съдържание Как започна всичко. 5 Отидете до края на нашата история с резултатите от изследванията и какво да правите. 8 Резултати от изследванията. 8 Богатство на чревни бактерии. 9 Какво да правя. Представени са 10 храносмилателни бактерии. 11 Когато бактериите станат вредни. 16 Може би не сегашната ни диета причинява проблема. 20 Връзка между антибиотиците и затлъстяването. 24 Антибиотици навсякъде. 26 Как да възстановите увредените черва. 29 Представяне на програмата за микробна регенерация. 32 Най-лошото хранително вещество за наддаване на тегло. 32 Забравете за малко зеленчуците. 32 Първа фаза. 33 Втора фаза. 34 Трета фаза. 34 12-седмичната програма за регенерация на микроби. 36 Първа фаза. 36 2
Време на хранене. 38 Съвети за готвене. 39 Препоръчителни храни през първата фаза. 40 Втора фаза: 3-6 седмици. 45 Предварителни и пробиотични храни ¼ - ½ чаши/ден. 46 Време за хранене. 46 Инструкции за приготвяне на ястия. 47 Препоръчителни храни във втората фаза. 48 Трета фаза 7-12 седмици. 52 Ежедневен прием на калории. 53 Пред- и пробиотични храни: ¼ - 1/2 халба на ден. 54 Съвети за готвене. 54 Време за хранене. 55 Препоръчителни храни през третата фаза. 57 Пробиотични хранителни добавки. 64 Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). 66 Индекс на телесна маса (ИТМ) и съответната консумация на пробиотици. 67 Списъкът с препоръчани храни е Водещи преди и пробиотици храни. 68 Кисело мляко. 68 Кефир. 69 Кокосов кефир. 69 Черен шоколад. 70 сирена. 70 Соево Мисо. 71 3
Хляб от закваска. 72 Комбуча. 72 Бира и вино. 73 Соя Темпе. 73 банани. 74 Кафе и чай. 74 Заключителни думи за плоския корем - Постоянна програма. 76 Често задавани въпроси. 77 4
Преминете към края на нашата история Изследователски открития и неща, които трябва да направя Разбирам, че ако хората, които си купят книга за отслабване, първо искат да отслабнат, придобиването на научни познания зад тях е по-малко важно за повечето от тях. Затова първо ще опиша само накратко резултатите от най-новите открития. Ако моите читатели смятат, че не искат да се задълбочават в останалата част на тази глава, те могат да продължат към главата, описваща точната процедура, където четат за важността на чревните бактерии, загубата на тегло и какво можем да направим за подобряване нашето качество на живот и здраве. Резултати от изследването След проучване на изследването мога да кажа, че вярвам, че има отговор и на двата въпроса. ДА, чревните бактерии наистина могат да повлияят на склонността към напълняване и ДА, чревните бактерии също могат да допринесат за постигане на по-бърза и по-лесна загуба на тегло, отколкото сме смятали преди. Нашата чревна флора също играе ключова роля за поддържане на здравето ни, поддържане на имунната система и в областта на хормоните и мозъчната функция. И, разбира се, най-важното е, че чревните бактерии могат да бъдат силно засегнати от храненето. 8