Как загубих почти 8 килограма телесни мазнини - Моят 120-дневен рейтинг на калориите
Начало → Отслабнете → Как загубих почти 8 кг телесни мазнини
Загубени 8 кг телесни мазнини за 120 дни
Готово е!
Имам ... себе си 120 дни дълго нататък Спорт и а здравословно хранене фокусиран и резултатът е изключително положителен!
Никога не съм се съмнявал в решението си нито за един ден и дори не съм мислил да се откажа от този автоексперимент!
През това време научих много за тялото и често разговарях обширно с много хора за храненето във връзка с упражненията.
През тези 120 дни имам цяло Загубени 7,93 кг телесни мазнини! Но свалих само 4,1 кг! Сегашната ми Процент телесни мазнини лъже 9,6% и с това го направих под 10%!
В допълнение към намаляването на телесните мазнини, аз също исках драстично да намаля размера на стомаха си - направих и това!
В началото на самостоятелния си експеримент имах обиколка на талията 95,50 см - днес имам такава Обиколка на талията от само 85,5 см! Никога не бих си помислил, че това е възможно, но промяната в диетата и упражненията е толкова добра, колкото става всичко възможно!
Конституция
През 120-те дни имах предимно много добро чувство. Бях решен да премина през този опит и имах ясна цел в ума. Но имаше и моменти, когато се оказвах изключително под натиск попита и в много дни много неудовлетворен беше. Исках повече и понякога беше твърде бавно за мен.
В началото е бързо и явен напредък разпознаваем, но в един момент започва да застоява ... и тогава вашата собствена воля трябва да преодолее това трудно препятствие - и аз го постигнах!
Разбира се, имаше и дни, когато бях навън с момчетата си и не можех да ям вкусната пица - в началото е лесно да се каже „не“. Но през третата седмица беше много трудно "НеДа кажеш „на вкусна филия пица или бургер ... и тук твоята сила на волята трябва да спечели! Тогава по-късно става много, много лесно да се каже „не“.
Спорт
Започнах своите 120 дни с нормални упражнения във фитнеса. Започна с 3 посещения седмично и тренировка за цяло тяло - продължих около 4 седмици и след това бързо стана монотонен с повтарящите се тренировки. Затова реших да направя 3 сплита 5 пъти седмично и да тичам във фитнеса 5-6 пъти седмично - това даде на тялото добра промяна и успях да увелича теглото си седмица след седмица.
В допълнение към фитнеса започнах да тичам и обикновено бягах около 5-6 километра веднъж седмично. Тук обаче не ме интересуваше изгарянето на мазнини, а по-скоро добро прекарване в рамките на тези километри.
Междувременно веднъж тренирах и бокс - много се забавлявах с него и преди всичко тренировката по бокс изцеди издръжливостта ми.
Прекарах по-голямата част от времето във фитнеса, но в един момент и на мен стана твърде монотонно ... и тогава попаднах на сензационно видео във Facebook.
Видеоклип на Freeletics от студент от Мюнхен - Този видеоклип показва как Левант (студентът) е трансформирал тялото си за 15 седмици и е отслабнал много и е натрупал мускулна маса.
Имам само последните 3-4 седмици от самостоятелния си експеримент с мен Фрилетика и там можех да мина Процент телесни мазнини отново с няколко процента намаляване!
Ще довърша 15-те седмици на Фрийлетик и след това ще разгледам резултатите на спокойствие - и след това ще помисля как да продължа.
хранене
Това е другата страна на медала - Шест пакета започва в кухня! Това е едно от хилядите "Мъдри фитнес поговорки" - Но това твърдение е повече от правилно!
Без такъв здравословно хранене, или преобразуване в такова за Спортно хранене цели и успехи ще бъдат трудно постижими.
Винаги трябва да се питате: „Какво искам да постигна?“, „Достатъчна ли е стабилна конструкция за мен? Или може би искам мускулите да бъдат видими в даден момент? "
Отначало често си задавах въпросите, какво мога да направя, какво мога или какво трябва да ям? Започна с броене на калории и изучаване на различни уебсайтове, книги и списания. Сега в главата си имам почти всичко, което ям под формата на калории. Не трябва повече да гледам какво има ябълка, банан или нискомаслена кварка.
Храната ми се състоеше предимно от Пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове, пуешко месо и пиле. От време на време цялото пшенично макаронено масло беше заменено за ориз - не бива да е прекалено скучно ...
През това време опитах много и с риба - ястия, които не бях ял преди, бяха все по-често в менюто ми.
Вечер често ядях нискомаслена кварка с малко мед или дори зърнесто крема сирене с домати.
Разбира се, имам и няколко "съгрешил”И си поръча една или две пици, ядеше кебап или се забавляваше много и пиеше алкохол. Все пак исках продължи "живот".
Измерванията на тялото ми не са се променили толкова много, освен на стомаха. Обиколката на корема е значително намалена, но останалите обиколки като гърдите, краката и ръцете са нараснали минимално. Това обаче се дължи и на факта, че там са нараснали мускули, но в същото време телесните мазнини са намалени в гореспоменатите части на тялото.
Размери Над. LObersch. R Гърди Живот Горна ръка L Горна ръка RK Мазнини Тегло Начало 57,70 см 54,00 см 97,00 см 95,50 см 31.70 см 32,00 см n/a. 82.60 кг седмица 1 58,00 см 56,00 см 96,00 см 94,00 см 33,40 см 33,50 см 18,40% 80,50 кг Седмица 2 58,50 см 57,50 см 98,00 см 93,70 см 32,50 см 32,50 см 18,40% 80,50 кг Седмица 3 58,00 см 56,70 см 97,00 см 93,50 см 32,50 см 32,80 см 17,90% 79,50 кг Седмица 4 58,00 см 56,50 см 97,00 см 92,50 см 32,80 см 32,80 см 16,20% 78,50 кг Седмица 5 58,00 см 56,50 см 98,50 см 91,30 см 32,40 см 32,70 см 16,20% 78,50 кг Седмица 6 58,40 см 56,50 см 98,10 см 91,10 см 32,60 см 32,90 см 14.60% 78,00 кг Седмица 7 59,00 см 56,50 см 98,50 см 91,00 см 33,00 см 33,10 см 13,10% 79,20 кг Полувреме 58,80 см 56,80 см 98,00 см 90,10 см 33,80 см 33,60 см 13,10% 79,30 кг Край 59,00 см 57,80 см 99,20 см 85,50 см 33,70 см 34,20 см 9,60% 78,50 кг
Заключение
Аз съм с Много доволен резултат и ще продължи към мен храня се здравословно.
Но сега искам да продължа както трябва Натрупване на мускулна маса и следователно ще промени леко моя и моя план Увеличете дневния калориен бюджет.