Как успях да сваля 30 кг - Наднормено тегло и затлъстяване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Казвам се Бенджамин и бях на 20 не толкова отдавна.
Моята история:
От ранното ми детство винаги съм бил в добро здраве.
Но когато баща ми се премести в САЩ, всичко започна.
Останах там 4 години, за 2 години бях наддал 22 кг, но дъното, бях възприемане в нормата, визията, която имах от мен, не беше толкова важна, защото се базирах в масата.
2008, аз съм 1m82 за 95 кг, не е ужасно и няма много мускули.
Август 2011 г. достигам своя връх (ако можете да го наречете така), тежа 104 кг.
Няма повече закачки, няма повече умора, няма повече проблеми, които моето затлъстяване причинява! (да, лекарят ме диагностицира като затлъстял, майка ми се разплака и аз започнах да реагирам)
Ще ви представя своето пътешествие, как успях да преодолея затлъстяването си, как отслабнах с 30 кг и по този начин ще ви представя съвета си за отслабване на няколко етапа:
ЗНАЙТЕ, ЧЕ БЕЗ НОЩЕ НЯМА ДА ПОСТИГНЕТЕ, ТРЯБВА ДА ПОДОБРЕТЕ, ТРЯБВА ДА СЕ НАРЕДИТЕ ДА УСПЕЕТЕ.
1-ва стъпка:
Консултация с ендокринолог:
- Спрете всички бързи захари (премахваме всички бисквитки, всички торти, всичко, всичко, всичко)
Единствените разрешени захари са естествените захари (плодове)
- Яжте храната си на 3 фази: зеленчуци, след това месо, след това нишесте. (коремът се напълва, докато вървите, месото започва да прекъсва)
Следователно нишестето не се яде или ще се яде само частично.
- Проверка на порцията: яжте от нормална чиния, не се допуска преливане.
За предпочитане е да не се зареждате, следователно, колкото по-малко ще ядете (без излишък, разбира се, яденето на порция е много достатъчно, няма нужда да ядете по-малко!), Колкото повече стомахът ви ще намалее и толкова по-бързо ще бъди "пълен"
2-ра стъпка:Спортът:
Тук ще кажем, че спортът допринася 30% от загубата на тегло, а храненето има 70%.
За да отслабнете (мастна маса), ще трябва да направите най-страшното нещо от всички, състезанието !