Как трябва да се храни бременната жена
Бременността е много деликатно време за всяка жена. Изключително важно е, когато сте бременна, да имате здравословна диета както за себе си, така и за бебето, което носите.
Как трябва да се храни бременната жена. Диетологът Gianluca Mech прави списъка с храни!
Какво означава диета по време на бременност? Когато говорим за диета по време на бременност, не говорим за ограничаване на калориите или опит за отслабване, тъй като те могат да бъдат опасни за вас и вашето бебе! Диетологът Gianluca Mech разкрива всички тайни на здравословното хранене по време на бременност!
Как да се храня
„Качеството на храненето на майката по време на бременност е един от факторите, които могат значително да повлияят на здравето на бременната жена и детето. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на храненето на бъдещата майка, като се започне с периода преди зачеването, до целия период, в който бебето ще бъде кърмено. Ето няколко съвета за бременни жени, които трябва да се хранят добре и здравословно:
• Следвайте ежедневна диета възможно най-разнообразна, която съдържа всички необходими хранителни вещества;
• Приемайте 4-5 хранения на ден;
• Яжте бавно, тъй като поглъщането на въздух може да ви създаде усещане за подуване;
• Пийте поне 2 литра вода на ден “, препоръчва известният диетолог Джанлука Мех.
Какво да ядем
Gianluca Mech също обяснява кои са най-препоръчителните храни по време на бременност. Той също така говори за противоречивия глад на бременни жени.
„По време на бременност може да се появи глад. Те се състоят от внезапното желание на жената да консумира определена храна. Похотите не бива да се демонизират, те са израз на потребност, физическа или психологическа и ако няма противопоказания, си струва да се задоволи! Но обърнете внимание на количествата, ако жената не иска да наддава повече от необходимото!
Най-препоръчителните храни за бременни жени са:
• Прясна храна, с непроменено съдържание на витамини и минерали
• Добре приготвено постно месо;
• Риби като треска, пъстърва, морско куче, морска платика;
• Нискомаслени сирена, като моцарела, рикота, робиола;
• Мляко и кисело мляко, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини;
• Сезонни зеленчуци и плодове ", е препоръката на Gianluca Mech.
Без диета!
Що се отнася до диетата по време на бременност, диетологът обяснява защо изобщо не се препоръчва!
„По време на бременност не се препоръчва да се спазва диета: необходимо е да се покрият не само хранителните ви нужди като бъдеща майка, но и тези на нероденото дете. По време на бременност нуждата от протеини се увеличава, докато тази на въглехидратите и мазнините е почти непроменена. Ако една жена спазва разнообразна диета, консумирайки храни като плодове, зеленчуци и бобови растения, всички нужди от витамини трябва да бъдат гарантирани и следователно не се изискват специални добавки, с изключение на фолиева киселина ", разкрива Gianluca Mech.
Какви храни да ядете преди да отидете на фитнес? Ето какво препоръчва диетологът Gianluca Mech!
Премахнете тези храни!
Много е важно да знаете кои са храните в черния списък, които изобщо не се препоръчват за бременни жени.
„Препоръчително е да се избягват алкохолни напитки. Алкохолът, погълнат от майката, достига кръвта на плода, но плодът не може да я метаболизира, тъй като липсват ензимите, необходими за изпълнението на тази задача. Следователно алкохолът и неговите метаболити се натрупват в нервната му система и други органи, които той уврежда.
Освен това следващите храни трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно:
• Кафе и чай: изберете продукти без кофеин. Кафето, както всички напитки, които съдържат така наречените "нервни" вещества (чай, напитки от кола, шоколад), трябва да се консумира умерено, тъй като кофеинът преминава през плацентата. Нещо повече, по време на бременност метаболизмът на кофеина се забавя 15 пъти и бъдещите майки са по-чувствителни към неговите ефекти;
• Сол: високият прием на сол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. По-добре е да изберете йодирана сол, тъй като по време на бременност и кърмене нуждата от йод е по-висока;
• Захари: изберете сложни въглехидрати, като тестени изделия, хляб, картофи;
• Яйца: не повече от 2 на седмица, добре сварени;
• Мазнини: изберете екстра върджин зехтин ", препоръчва диетологът Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).
Чаят помага ли ви да отслабнете? Диетологът Джанлука Мех обяснява!
Джанлука Мех е един от най-ценените диетолози в международен план, като съветите му се следват от звезди като Ева Лонгория, Анастасия Соаре, Ал Пачино, Орнела Мути или Силвио Берлускони.
Миналата година Джанлука стартира две важни кампании срещу затлъстяването, които бият тревога относно увеличаването на случаите сред деца и юноши. Кампанията в Съединените американски щати стартира с Ивана Тръмп, а в Европа с херцогинята на Йорк Сара Фъргюсън.