Диетични съвети Трябва да избягвате тези храни, ако искате да отслабнете
Ако искате да отслабнете, храната ви трябва да има две свойства: тя трябва да бъде здравословна и най-вече да ви държи сити за дълго време. Но кои храни са най-добрите за отслабване - и какво е абсолютно табу? Поясняваме!
Лятото е тук, но полите ви от миналата година вече не стават? Тогава е време отново да свалите няколко килограма.
Ние ви казваме кои храни са по-голяма пречка при отслабване и разгледайте здравословните храни, които наистина ще задвижат вашата диета.
Пет храни, които трябва да избягвате
1. Мюсли и сушени плодове
Ако искате да започнете почивния ден правилно, овесените ядки са добър избор. Но готовият мюсли е абсолютен захарен капан . Защото тук се обработват предимно много сушени плодове или дори трапезна захар, които правят реална разлика в калорийния баланс.
Малка купичка мюсли с мляко или растително мляко може бързо да има 500 или 600 калории. По-добре си направете мюслите сами . Просто смесете няколко овесени люспи и люспи от спелта, добавете пресни плодове и вашата мощна закуска е готова да ви засити дълго време.
2. Захар от кокосов цвят, сироп от агаве и ко.
Трапезната захар е демонизирана от дълго време . И с право. Защото ядем средно твърде много захар, която също се крие в хляба, салатните превръзки, готовите ястия и соковете.
Затова мнозина прибягват до алтернативни подсладители. Защото когато даден продукт е натурален, като мед, сироп от агаве или захар от кокосов цвят, имаме по-добро усещане. В крайна сметка тази захар е здравословна и органична, нали? За съжаление това не е напълно вярно . Всички алтернативни подсладители съдържат точно толкова фруктоза или захар, колкото обикновената трапезна захар.
В тялото всички подсладители, независимо дали са плодове, мед или захар, се метаболизират по един и същи начин и също се използват под формата на мазнини . Храната за отслабване не е алтернативен подсладител.
3. Грешен пълнозърнест хляб
По принцип пълнозърнестият хляб е правилният избор, ако искате да ядете хляб . Но много пълнозърнести хлябове съдържат значително количество бяло брашно и скрита захар, която всъщност не ви засища.
Затова прочетете внимателно какво има на опаковката. Някои пълнозърнести хлябове са само тъмни на цвят, тъй като се смесва сироп от захарно цвекло . Истинска бутафория с много захар. Следователно грешният пълнозърнест хляб не е забранена храна - но с него можете да отслабнете само ако всъщност съдържа поне 80 процента от пълнозърнестите храни.
4. Банани
От една страна, бананите са истински пълнител и са част от мощна закуска. От друга страна, те също съдържат много захар . Бананът има приблизително два пъти повече калории от ябълката. Така че, ако искате да отслабнете, по-добре е да посегнете към плодове с ниско съдържание на захар. Папая, киви, малини и кисели ябълки винаги работят.
Здравословни храни за отслабване
Има много храни, които могат да ви помогнат да отслабнете . На първо място, това включва всичко, което не е преработено промишлено. Следователно колбасите, готовите пици, царевичните люспи или плодовото кисело мляко трябва напълно да изчезнат от менюто ви.
Всичко свежо и пълноценно може да ви помогне да отслабнете - стига калорийният ви баланс да е правилен. Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, тофу или бяло месо, риба, обикновено кисело мляко, мляко и малко сирене трябва да съставляват голяма част от вашата диета.
Така че можете да намерите много здравословни храни за отслабване в супермаркета, ако успеете да оставите фризерите и рафтовете за бонбони зад себе си. Но как може да изглежда един ден с храни за отслабване? Имаме пример за вас:
1. Закуска
Започнете деня си с вкусна каша. Овесена каша, мляко по ваш избор, парче плод и можете да започнете деня засилено.
2. Обяд
Сега е моментът да заредите правилно тялото си, за да можете да започнете отначало на работа. Половината от чинията ви трябва да е от зеленчуци. Една четвърт трябва да е източник на протеини, а останалите въглехидрати . Рататуй с кускус и няколко ленти пушен тофу правят идеален обяд.
3. Следобедна закуска
Вместо плодове, можете също да си направите освежаваща зеленчукова чиния. Добавете няколко пръчки моркови, червен пипер и краставица и вашата нискокалорична, здравословна закуска е готова - без никаква захар!
4. Вечеря
Вечер протеините и зеленчуците трябва да бъдат в менюто. Запарената треска с домати е точно това, което ще завърши деня здравословно и нискокалорично.