Медитация стъпка по стъпка Пет лесни упражнения

По-долу сме събрали няколко упражнения за медитация за хора с високо кръвно налягане. Нека опитаме, приложим!

Следващата проста практика за трансцендентална медитация, която може да се прави веднъж или два пъти на ден, също е подходяща за начало. Отнема около 15-20 минути.

Седнете удобно, за предпочитане на някое тихо място.
Затворете очи и дишайте естествено за около минута, за да успокоите и тялото и душата си.
Вдишвайте бавно и дълбоко. Докато издухваме въздуха, повтаряйте в себе си дума или фраза по наш избор, т.е. мантра. Някои избират неутрални думи, като „едно“ или „но“. Други предпочитат да използват нещо с положително съдържание като „мир“ или „любов“. Трети повтарят фраза или молитва с религиозно съдържание, като „Господ е моят пастир“.
Ако други мисли идват на ум (това е неизбежно), нека не се опитваме да ги прогоним, да ги вземем под внимание и да се опитаме да се върнем към нашата мантра. Тази стъпка в началото е трудна, но с времето ни става по-лесно да се откъснем от мислите си и да влезем в състояние на дълбока релаксация.
И накрая, нека отделим минута, за да се върнем постепенно към състояние на съзнание. Нека станем и бавно се върнем в света.

След няколко седмици практика изпитваме, че сме по-спокойни не само след медитация, но и през останалата част от деня.

Нека поемем дълбоко въздух!

Може да се интересувате и от тези статии:

В състояние на стрес сме склонни да бъдем плодовити, повърхностни и нередовни! Когато дишаме, само горната част на гърдите ни е наситена с въздух. Понякога дори задържаме дъха си незабелязано. Този тип дишане намалява количеството кислород, циркулиращо в кръвта ни. Сърцето реагира чрез по-енергично изпомпване на кръвта (тъй като се опитва да получи повече кислород до тъканите), което разбира се повишава кръвното налягане.