Как тялото обърква глада с жаждата за чисто здраве
Как тялото бърка глада с жаждата
На пръв поглед
- Някои признаци на глад са подобни на тези на жаждата. Можем ли да тълкуваме погрешно знаците по тази причина?
- Хипоталамусът е областта на мозъка, където се появяват сигналите, които дават състояние на глад или жажда.
Може ли телата ни да объркат глада с жаждата? Избираме ли калории, когато трябва да осигурим на тялото течности? Струва ви се, че не можете да разберете дали сте жадни или не?
Трудно е да се повярва, че бидейки толкова високо в мащаба на еволюцията, с модерната технология, която съществува сега - има приложение за всякакви човешки нужди - можем да объркаме простите признаци, които ни поддържат живи, предлагани от нашето собствено тяло.!
Много хора обаче ядат нещо вкусно или сладко, когато всъщност трябва да пият по една вода.
Трябва да призная, чувствам се ужасно, защото си позволих да се дехидратирам. Колко трудна може да бъде оптималната дневна консумация на вода?
В края на краищата човешкото тяло е изградено от огромен процес на вода и добавянето е от съществено значение, така че как е така, че за много хора е трудно да си спомнят да пият достатъчно вода всеки ден?
Тъй като затлъстяването се превръща в епидемия, възможността да разграничим глада от жаждата е много важно умение, не само за да сме сигурни, че не сме дехидратирани, но и за предотвратяване на преяждането. Нека да разгледаме начините да разграничим разликата между двете.
Наистина е възможно да объркате глада с жаждата?
Бихте си помислили, че отговорът е отрицателен, но неразбирането на знаците, които собственото ви тяло дава, може да доведе до объркване между двете състояния.?
Гладът и жаждата изпращат до мозъка фини послания, които обикновено игнорираме. За да бъде още по-сложно, зоната на мозъка, където започват сигналите за глад и жажда, е еднаква.
Проучване с участници, които подчертаха техния глад и жажда, показва, че няма реални доказателства, които да показват, че чувството на жажда ни подтиква да ядем и чувството на глад да пием вода.
Знаем ли как да тълкуваме признаците, предлагани от тялото, когато става въпрос за глад или жажда? Нека да разгледаме признаците на тялото, които ни подтикват да пием вода или да ядем.
Нека жаждата ви води
Жаждата е основно действие за поддържане на баланса на течностите. Хидратацията е много важна за здравето, помага за премахване на чувството за жажда и идентифицира глада.
Водата ви поддържа хидратирана, кафе, сок и сладки енергийни напитки често водят до дехидратация и съдържанието на калории в тях може да доведе до наддаване на тегло.
Симптомите на дехидратация могат да включват главоболие, апатия, гадене, сухота в очите и световъртеж. Ако не уринирате достатъчно често, това може да е признак на дехидратация, повечето хора уринират 6-8 пъти на ден или повече.
Промяната в честотата на уриниране или промяната на цвета на урината до тъмно жълт са добри показатели за дехидратация.
Препоръчителната дневна доза вода е 3 литра за мъже и 2,5 литра за жени, за да ви поддържа хидратирана. Човешкото тяло може да приема вода от храната, ако имате здравословна диета, базирана на плодове, зеленчуци и протеини, не е необходимо да се поддържа тази препоръка за вода.
От друга страна, ако ядете силно преработени храни, които съдържат малка доза вода, тялото ви ще се нуждае от вода, за да разгради тези храни.
Водата не съдържа калории и след консумация на чаша вода мозъкът отнема 15 минути, за да помисли и да даде чувството на удовлетворение. Ако след това все още се чувствате гладни, тогава тялото ви ви казва, че е време да се храните.
Колко гладен се чувстваш?
Гладът обикновено дава сигнали чрез звуците, издадени от стомаха, чувството за празнота на стомаха, състоянието на емоционално дразнене, ниското ниво на енергия, състоянията на световъртеж и умора.
Регулирането на глада се контролира от чревни хормони, които изпращат сигнали към мозъка, които дават на тялото чувството на глад. Специфичен хормон се нарича грелин и е известен като хормон на глада, защото може да предизвика сигнали към мозъка, които могат да повишат нивото на храна, която тялото може да поддържа.
Опитайте се да не бъркате глада с апетита, тъй като това е навик, който не започва с глада.
Това прави разлика във вашата диета?
Различните храни могат да направят чувството на глад по-силно и да увеличат състоянието на жаждата?
Може би си мислите, че солта ще ви накара да се почувствате по-жадни, но нови изследвания показват, че истината е точно обратната. Високото ниво на сол първоначално ще ви даде състояние на жажда, но всъщност води до запазване на водата в тялото, енергията, използвана за запазване на водата, ще увеличи нуждата на организма от храна (глад).
Съвременните диети, които съдържат много наситени мазнини и излишна захар, могат да играят роля при изслушването на сигналите, подавани от тялото, и при чувството за жажда. Проучванията показват, че западните диети са показали, че намаляват възприемането на индивида от мозъчните сигнали, които причиняват жажда.
Високата кръвна захар може да причини прекомерна жажда. Така че намаляването на дозата на захарите в храната може да помогне.
Ролята на мозъка
Хипоталамусът е областта на мозъка, която засяга много функции, които са ключови за човешкото здраве, като глад или жажда. Тази област на мозъка сигнализира за хормони, които помагат за регулиране на апетита и необходимостта от хидратация.
Може да станете десенсибилизирани към сигналите, изпратени от хипоталамуса, когато става въпрос за жажда и глад. Редовната консумация на храна и храненето на нервен фон може да наруши естествените сигнали на тялото.
Липсата на сън може да наруши хормоналния баланс, като повиши нивата на грелин, като сигнализира за глада на тялото.
Видовете консумирани течности влияят и върху хормоните в тялото; Ограничаването на кофеина и алкохола ще помогне за балансирането на хормоните.
Повишените нива на кортизол чрез стрес могат да повишат апетита. Стресът често кара тялото да изисква повече въглехидрати и захари, за да продължи по пътя към дисбаланс.
Какви мерки могат да бъдат предприети
Ключът е да слушате тялото си и сигналите, които то изпраща, сигналите за глад и жажда. Внимателното изслушване на нуждите на тялото в жизненоважни моменти ще доведе до поддържане на баланс.
Опитайте диетите на гладно, за да може тялото ви да слуша по-лесно, когато сигнализира за глад, въздържанието може да ви направи по-чувствителни. Доказано е, че диетите на гладно са полезни за здравето и тялото ще се чувства по-чисто и подхранено, когато жаждата му се утоли след ден на гладуване.
Бъдете реалисти, ако сте яли преди няколко часа, очевидно не трябва да сте гладни. Откажете се от тези навици да консумирате повече калории и енергизиращи закуски. Не позволявайте на очите ви да се хранят с вас, само защото виждате шоколад или парче пица, не означава, че имате нужда от такава храна.
Опитайте да използвате приложения, за да следите нивото на водата, която пиете, и да се уверите, че нивото на течността, което консумирате, е в съответствие с препоръчителната дневна доза течности.
Финал
Днешните диети и начин на живот ни разделиха от чувствителността към сигналите, изпратени от тялото, когато става въпрос за жажда и глад, начинът на живот трябва да бъде преоценен.
Навиците лесно се превръщат в рутина, като закуски, погълнати в един часа следобед, само защото гледате филм или избирате шоколад, пълен със захар, за да се отървете от умората от вечерта и да увеличите нивата на енергия.
Променете навиците си, когато става въпрос за напитки. Кофеинът и соковете са приятни, но те не овлажняват тялото, а предизвикват дехидратация. Тялото е направено естествено от 60% вода и ние трябва постоянно да допринасяме, като поглъщаме вода без калории или оцветители, които могат да доведат до състояние на объркване в тялото.
Реално погледнато, ако знаем как се чувстват гладът и жаждата, как могат да бъдат объркани?
Лиана е запалена по храненето и здравето още от тийнейджърска възраст. Тя реши да създаде този сайт, когато се роди първият й син Даниел.