Протеини и захар - Natura Force

Захар и протеини, как да се храним добре?

Какъв баланс между захар и протеин?

Коя е идеалната диета?

Natura Force

Здравейте, наистина има множество диети. Идеалната диета обаче е еднаква за всички, с изключение на растящите деца, бременните или кърмещите жени и оздравяващите. Той включва макро и микро хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Аз обаче провеждам диети, адаптирани както за моите пациенти в добро или по-малко добро здраве, така и за спортисти на високо ниво и на всички нива на една и съща основа, но персонализирани.

Във всички случаи съветвам преди всичко да ограничите или дори напълно да спрете консумацията на храни, които не са необходими, като газирани напитки, алкохол, пици, сандвичи, нездравословна храна, чипс, гевреци, бонбони или дори консервирани плодови сокове.

Целта не е да прогоним всички удоволствия, а да се научим как да се храним здравословно. Трябва също да изберете своята празнина, малкото удоволствие, което искате да си доставяте от време на време, за да не паднете напълно. Това е парче торта, шоколад, конкретна напитка? Поглезете се два до три пъти седмично с любимото си лакомство или с любимата закуска, за да избегнете твърде много разочарования.

Какъв е балансът между протеини и захар за спортистите?

Хранителните изисквания са малко по-различни в зависимост от възрастта, пола, вида на физическата и професионалната дейност, практикувания спорт и т.н. Препоръката е 1,2 (ако тренирате тежести) и 1,7 грама (ако правите маратон) протеин на килограм идеално телесно тегло за 24 часа. С минимум 1 грам. Ако тежите 65 килограма, имате нужда от 65 грама протеин на ден, за да бъдете в добра форма. Най-добре е да започнете, като ядете яйца за закуска с хляб, масло и/или сирене. Ако се интересувате повече от захар или веган, овесена каша с елда и протеин на прах от соя, грах или ориз, растително мляко, бадеми и сушени плодове, е в основата на „идеалната закуска.“ За спортист, но и за не- спортисти, загрижени за състоянието на формата и здравето си.