Как свалих 8 кг за 6 месеца (и никога не ги върнах) Клариса
През 2018 г., за да изглеждам добре в сватбената рокля, но и защото при измерване на напрежението за подновяване на свидетелството за кола открих, че е 147 със 75 (на границата - както каза лекарят) реших да сваля 10 кг за 9 месеца (в Февруари-юли). Тоест от теглото от 74 кг до 64 кг (тоест само с едно повече от това, което имах в края на гимназията). При моята височина от почти 1,70 м, предложеното тегло беше близко до идеалното според мен.
Получих намаление от 8 кг за 6 месеца (т.е. достигнах 66) и след това ги поддържах в продължение на 1 година и половина).
Планиране
1. На първо място, направих списък на това, което ми е позволено и какво не ми е позволено да ям и го уважавах на 90%.
2. Всички знаем какво ни е позволено да ядем и какво не, интернет е пълен с информация, проблемът е, че често не го уважаваме за удобство или защото просто сме алчни
3. Имах реалистични очаквания, очаквам да сваля по 1 кг на месец, така че кожата и мускулите да не се откажат от внезапната загуба на тегло; всъщност през първия месец, когато промених диетата си, отслабнах с 2 кг, а през следващите 5 месеца загубих средно по един кг на месец
4. Поставям реалистични срокове, всеки месец; Знам, че загубата на килограм на месец може да изглежда малко, но по този начин позволяваме на тялото да свикне и да се адаптира към новия начин на живот, без да натрупва обратно загубените килограми. И когато след 6 месеца забележите, че можете отново да носите чифтове дънки с два по-малки размера и дрехите, които са прекалено тесни през януари, са „пораснали“, моментът е безценен ... ?
Действие
1. На първо място, привлякохме ли други членове на семейството към проекта? Когато цялото семейство промени начина си на живот, е много по-лесно да спазвате диета.
2. Не се фокусирах върху отслабването, а върху здравословния начин на живот.
3. Купих електрическа скара и замених всичко, което беше пържено в олио, с храна на скара или на скара.
4. Купих човешка електронна везна и везна за храна.
5. Елиминирахме окончателно „враговете“ от хладилника и килера и ограничихме „опасните“. За „враговете“ включихме всички забранени храни, а за „опасните“ намалихме закупените количества.
6. Тествах нови, здравословни ястия, за които не бих се сетил в миналото, като пълнени гъби на скара, пилешки бутчета на скара, миди в сос от бяло вино, скариди в сос бяло вино, пъстърва на скара или на фурна, сирене бри с грозде и др. Някои ми харесаха, други не, но ги опитах.Тези деликатеси бяха добавени към класическите зеленчукови ястия и супи, приготвени от пресни зеленчуци и без масло или ранта.
7. Открих, че диетичното или здравословното не означава безвкусно. Напротив, вкусът е много по-добър, защото се дава от пресни зеленчуци и от множеството подправки, използвани при приготвянето на храната.
8. Забелязах, че излизането на вечеря в града не може да бъде претекст за отказване от диетата, защото всички ресторанти имат в менюто и бедна на калории, но много вкусна храна; просто трябва да излезем от зоната на комфорт и да „посетим“ други страници в менюто. Във всеки ресторант има секция с основните салати (българска, цезарска, гръцка, риба тон и др.), Секции със зеленчукови ястия и секция с риба (а на скара или печена пъстърва е практически необходима). В раздела за скара, заедно с тежки ястия, винаги можете да намерите пилешки гърди на скара, пилешки шишчета на скара или зеленчуци. Просто трябва да промените начина, по който гледате менюто.
9. По принцип зачитането на посланието от обществен интерес „Избягвайте да ядете сол, захар и мазнини!“, Ви помага много да избягвате кулинарни грешки, защото всички нездравословни храни попадат в тези 3 категории: захар, мазнини и сол.
10. Открих, че за много вкусни ястия могат да бъдат еднакво вкусни, но много по-леки и здравословни алтернативи: Замених трайно слънчогледовото олио със зехтин и използвах максимум 250 мл зехтин на месец (за цялото семейство ) Премахнах маргарина за постоянно или го замених с качествено масло, но много малко (пакетче масло от 200-250 г, използвано на 2 месеца. При приготвянето на ястия и супи замених сметаната с полуобезмаслено кисело мляко; до голяма степен елиминиран от диетата или заменен с манголд или пиле.
11. Салатите се превърнаха в най-добрия ми съюзник и фактът, че могат да бъдат намерени във всеки ресторант, независимо колко малък или без значение към каква мрежа принадлежи, ги прави безценни (включително в McDonalds и KFC можете да намерите много вкусни салати, приготвени с Румънски зеленчуци, следователно нямате оправдание за липса на време.
12. Наденичките са станали обявени за врагове (разположени в категориите сол и мазнини), така че в продължение на 1 година и половина не докоснах нито резенчета салам, бръмбари, колбаси или други наденици, независимо каква беше направени.
13. Каймата беше друг враг, напълно елиминиран по време на режима и пропорционално на 90% днес, независимо дали става дума за сармали, кюфтета, пълнени или малки чушки.
14. Опитвах се да спортувам възможно най-често, независимо дали става въпрос за ходене на няколко километра или гимнастика.
15. Избягвах да шофирам твърде много, за да намаля заседналия начин на живот.
16. Домашно приготвените компоти, конфитюри и десерти от всякакъв вид бяха напълно елиминирани от диетата и заточени на дъното на килера.
17. И тъй като понякога изпитвах желание за нещо „забранено“, за да устоя на изкушението, не забраних кулинарната си наслада, но го отложих. С други думи, ако изпитвах желание за пица, не казах „не ти е позволено“, но казах „ще ядеш пица след 3 месеца или седмица или рождения ми ден“. В 90% от случаите отлагането работи и много пъти, в този ден, не можах да си спомня предишното желание.
18. Елиминирах някои от скритите калории: замених пълномасленото мляко от кафе с полуобезмаслено и не добавих захар в кафето или чая (можете да използвате подсладители, ако не можете да ги пиете без).
За да избегна различните коментари, както и съветите, желаните и нежеланите, избягвах да казвам, че спазвам диета. Защото, когато обявите това, всички са добри и ви дават най-отклоняващите се съвети?.
заключения
След първите два месеца напрежението намаля от 147 със 74 на 120 с 64 и след 6 месеца напрежението достигна 110-115 с 55-60 и тук остана. Една година след началото на режима, през януари 2019 г., всички направени анализи (кръвно налягане, кръв, EKG, бели дробове) бяха перфектни.
Тъй като спазихме 90% самоналожени ограничения и принципа „избягвайте сол, захар и мазнини!“, Килограмите не се върнаха в продължение на 1 година и половина.
Какви грешки направих по време на режима и забавих процеса?
Не се абонирах за фитнес!
Смятах, че ходенето, няколко километра седмично и домашната гимнастика са достатъчни. Но аеробните програми с инструктор биха били по-добри, защото те настояват за различни категории мускули и не влизат в рутината.
Ядох твърде малко супи.
Супите, приготвени без мазнини, могат да бъдат надежден съюзник в борбата с излишните килограми, защото изпълват стомаха и осигуряват усещане за ситост, всичко това с нисък калориен прием.
Ядох твърде много барове за отслабване.
Няколко дни замених 1-2 хранения с диетични барове, което в дългосрочен план може да има неблагоприятни ефекти върху фигурата. Добре е да използвате баровете като резервно решение, в случай че не сте вкъщи или в офиса или не сте имали време за ядене. В този случай е за предпочитане да ядете такъв бар вместо нездравословна закуска.
Прекалено често съм ял определени салати.
Особено в началото, когато всъщност не знаех какво да ям, правех твърде често същия вид салата. Ето защо понякога ми омръзваше и по-късно го избягвах.
Липса на разнообразие.
Има много вкусни и леки храни и ястия, които могат да се консумират по време на диетата, просто ви трябва малко време, за да свикнете. Важно е да разнообразите менюто, за да не ви омръзне и да дадете на тялото всички хранителни принципи, от които се нуждае.
Ядох твърде много банани или грозде!
Бананите и гроздето са здравословни и вкусни плодове, идеални за лека закуска или десерт. Но те имат високо съдържание на захар, така че повече от 1 банан или 200 г грозде на ден може да навреди на процеса на отслабване.
Пих твърде малко вода!
За съжаление често пием твърде малко вода и не си даваме сметка. Ето защо е добре дошло приложение, което ви напомня да пиете вода.
Твърде много кафе с много мляко от Starbucks
Млякото е много добро, а кафе-латетата имат специален вкус. В Starbucks можете да изберете полу обезмаслено мляко, но използваните количества са толкова големи (540 ml), че калоричната стойност на млякото в 2 големи latte-URI е еквивалентна на тази за обяд (приблизително 475 c). По-добре се спрете на малко лате (да не превишава 300 мл полуобезмаслено мляко), т.е. около 120 калории/лате.
Не винаги спазвах 3-те основни хранения и 2 закуски, както препоръчаха диетолозите
Поради тези причини, ако пропуснах едно от храненията, понякога ядох твърде много вечер, което беше вредно за диетата.