Как свалих 43 кг за 8 месеца; Ralucuța онлайн
14 представлява деня. Рожденият ми ден? Да. Друг вид мой ден. Това е денят, в който реших да направя промяна преди 8 месеца.
Да, направих го преди 4-5 години и рецидивирах. Мисля, че точно както алкохолиците или наркоманът като цяло, така е и при хората с проблеми с теглото. Не ти пука, връщаш се оттам, откъдето си спрял.
Сега имах основателна причина, нова бременност, ново бебе, кърмене ...
Но аз страдах. Тежах почти 100 кг. Страданията ми бяха физически: уморих се много бързо, не можех да се движа лесно, дишах тежко, цялото тяло ме болеше. Психичното страдание беше по-болезнено от физическото страдание. Склонен съм да се изолирам, да избягвам снимки или да се срещам с различни познати. Опитвах се да прикрия страданията си с усмивки и фалшиво добро настроение.
Може би бях повърхностен. В живота няма значение само броят килограми или как изглеждате. Може би така. Но здравето има значение и десетки излишни килограми не са здравословни.
И така, реших, че е време да кажа СТОП.
На първо място, с търпение и без твърде големи очаквания. Казах, че приемам всичко бавно и едно по едно. Всеки изгубен килограм ще бъде печалба.
Тайното ми желание и обещанието, което си дадох, беше, че до рождения ден на Костинел, на 26 юли 2017 г., ще тежа по-малко от 60 килограма (в идеалния случай в главата ми беше 55 кг)
Взех си програма, в която записвам всичко, което ям, какъв спорт се занимавам, килограмите, които имам и разликата, която кантарът показва от една седмица на друга.
Много е важно да запишете всичко. По този начин много по-лесно следя калориите, така винаги знам какво да правя.
Всеки ден претеглям храната си и изчислявам калориите си.
Можете да намерите повече за диетата в категорията „Вкусна диета“, но тя беше важна за мен и винаги ще бъде да не бъдете ограничени от храната. Така че менюто ми се основава на това, което искам да ям, но правилно приготвено и в добри количества и комбинации.
Реших да инсталирам програма на телефона си за изчисляване на калориите, защото ми е по-лесно да правя това от телефона си. Програмата се казва: YAZIO.
Не е лесно да седите ежедневно, да претегляте и пресмятате при всяко хранене. Но ако искате да имате резултати, не винаги можете да сближите, защото можете да сгрешите, ако измервате храната си само охиометрично. Но ви гарантирам, че ако полагате тези усилия в продължение на две седмици, ден след ден, хранене на маса, то ще влезе във вашия начин на живот и ще ви се стори нормално да го правите всеки ден.
Страхувах се да се кача на кантара, но все пак трябваше да знам откъде да започна. 98,4 кг показа моята везна. Не беше проверен метрологично, но показваше точно това, което виждах: бях много близо до болестното затлъстяване.
Направена е първата много болезнена стъпка.
През първите две седмици реших, че е добре да се съсредоточа върху храната, тоест да си спомня как да го направя, да се пренастроя с редовни, претеглени и изчислени ястия.
Беше по-лесно, отколкото очаквах. Сякаш се събудих от сън и станах отново, Ralucuța внимателен към храната и Ralucuța, който живее здравословно, както ме научи моят приятел, д-р диетолог Юлияна Филип.
След първите две седмици на добра храна, реших, че е време да започна да спортувам.
Ако вече ми беше лесно от хранителна гледна точка, това беше друго предизвикателство със спорта.
Не забравяйте, че имам 4 деца, които имат различни програми, нужди и желания, но също така преброих и го направих по начин, който ме накара да се чувствам добре. И така, малко по малко, направих място за спорт в новия си живот.
За начало си купих стаен мотор, който реших да използвам възможно най-дълго.
Когато по-големите деца бяха в училище и детската градина, а малкото спеше, аз се качвах и въртях педали. Започнах с 30 минути (10 км) и скоро успях да карам 2 часа (над 60 км)
Вижте, без да предлагате нереални резултати, от седмица на седмица резултатите започнаха да се виждат на кантара. Леко дрехите започнаха да се разхлабват. След първите 3 месеца "доброта" тежах под 20 кг.
За мен нямаше значение дали е Коледа, новогодишната нощ, Великден или рожден ден. Продължих да работя, не си направих „почивка“ от диетата си и продължих с това, което видях, че имам резултати: правилно хранене и упражнения.
След отлагането на първите 15-20 килограма реших, че самото колоездене не е достатъчно. Така че освен колоездене, ние комбинираме и аеробика.
DVD с Кармен Брума и упражненията, заснети през 1994 г. от американец, ми помогнаха и продължават да ми помагат.
Упражненията с американеца са със средна интензивност, те се правят от него за определени части: те са 8 минути корем, 8 минути ръце, 8 минути задни части, 8 минути крака, 8 минути разтягане.
Кармен Брума има програма, предназначена да продължи не повече от 30 минути за един ден. Има 5 дни тренировки, различни дни и тя е заснела загрявка за началото и разтягане за края.
Те не са изключително тежки упражнения, но се правят редовно, но дават резултат.
Това го правя през последните 8 месеца. Ти? 😉
Бих излъгал да кажа, че винаги ми беше лесно. Имаше дни, когато бях мързелив, или бях болен, или децата ми боледуваха, но все още спортувах и си вършех работата.
Когато ми беше най-трудно?
Никога или никога не ми е било трудно, откакто реших, че искам да се върна към нормалното.
Ако исках, да. Особено след като обичам сладкото и правя много сладкиши за децата си и съпруга си. Но похотта за мен не означава вкус или изяждане.
Моят разум винаги печелеше и не се отказвах дори когато цялата къща миришеше на коледни или козуначни сладки.
Тръгнах с надеждата, че мога, с вярата, че ще успея, но с въпроса, скрит някъде в главата ми: имам ли още толкова воля? Ще намеря толкова сили да се бия отново?
Отговорът беше: ДА, но не се бих сам. Имам силна, силна и прекрасна галерия. Моята галерия се нарича с дума „Семейство“, което означава: Костинел, Драгоу, Фелисия, Илинка и Влад.
Трябва да им благодаря за енергията, която ми дадоха и за цялата мотивация и желание за успех.!