Джогинг през лятото - кое време на деня е най-добро за EVO Fitness
С ярко синьо небе и цъфнали цветя лятото е най-доброто време на годината за бягане навън. Но кое време на деня е най-добро - сутрин, следобед или вечер?
Според проучване на Американската асоциация за сила и издръжливост (късният) следобед е най-доброто време от деня за бягане, защото това е времето, когато телесната ни температура е най-висока и мускулите са най-гъвкави. На сутринта обаче телесната ни температура достига най-ниската стойност и мускулите ни са сковани. Това не само означава, че бягането е по-малко ефективно, дори може да доведе до нараняване.
Това отговаря на въпроса. Или не е? Както при повечето неща, свързани с тялото, отговорът не е толкова прост. Истината е, че всяко време на деня има своите предимства и недостатъци, когато става въпрос за бягане:
Тичане сутрин
Биете ли се да се концентрирате в офиса в горещите летни дни? Отидете да тичате преди работа. По време на тренировка се отделят ендорфини и адреналин (така наречените „хормони на щастието“) и вие се чувствате по-енергични и в по-добро настроение през целия ден.
Също така, ако искате да отслабнете, бягането сутрин може да бъде от полза. Тялото ви изгаря калории по-бързо на гладно. Така че бързото бягане преди закуска може да ви помогне да отслабнете.
Особено през лятото сутрешните часове са подходящи за джогинг, защото все още не е толкова горещо. Не забравяйте обаче да се разтегнете добре, преди да започнете да ходите.
Работи следобед
Физически следобедът е най-доброто време на деня за бягане. Тялото ви е в най-доброто си състояние между 16:00 и 19:00, тъй като температурата му достига пикове, а мускулите са по-спокойни и гъвкави, тъй като са били използвани през по-голямата част от деня.
Според проучване на Министерството на здравеопазването на САЩ, белите ни дробове функционират до 6% по-добре следобед, отколкото по друго време на деня. Заедно с повишената телесна температура и гъвкавите мускули, това подобрява вашата издръжливост и по този начин способността ви да бягате на по-големи разстояния. Кой би си помислил това?
Бягане вечер
Тъй като телесната температура все още е висока вечер, това време на деня предлага същите предимства като следобеда - и допълнителна концентрация.
Според статия, публикувана в The Australian, сетивата ни са по-чувствителни вечер, така че разчитаме по-малко на зрението си, а повече на проприоцептивните (сензорни) способности. Те ни помагат да реагираме рефлекторно на препятствия като дупки по време на бягане и по този начин да намалим риска от нараняване. В допълнение, тези хормони, които са важни за енергийния метаболизъм (като кортизол и тиротропин), се увеличават вечер, което прави тренировките по-ефективни.
В крайна сметка това е вашият избор
Има смисъл да тичате следобед или вечер, но не се притеснявайте, ако времето не ви устройва. Важно е да тръгнете да бягате, когато ви е удобно и да се чувствате добре в това. Истинската тайна за успеха във фитнеса е последователността. Докато бягате редовно, няма значение дали тренирате сутрин, следобед или вечер - тялото ви ще се адаптира към вашата рутина. Обувки и вървете!
В клубовете EVO можете лесно да бягате всеки ден от 6 сутринта до 23 вечерта. опитай!