Как свалих 4 кг - Sinziana Iacob
Обещах ви миналата седмица в Instagram, че ще ви кажа какво направих, за да сваля 4 кг.
Всичко, което направих, беше извън главата ми, въз основа на инстинкта:)) Не знам дали е добро или правилно, така че не ви насърчавам да правите същото, защото не съм диетолог, просто ви давам обобщение и вие ще правите това, което мислите коректност 🙂
Когато започнах диетата (миналия месец), бях 51 кг, а сега съм на 47.
Имайте предвид, че съм висок 1,63 и съм сладък, всеки килограм се забелязва в мен, дори да е излишен, дори да е минус, така че всъщност не искам да отслабвам повече от това, просто ще се опитам да остана.
Първата стъпка, която направих, беше да премина към активна електростимулация, казах ви за това в ТАЗИ СТАТИЯ. Имах 8 сесии, но отидох само на 5 от тях.
По отношение на диетата се опитах да ям само протеини, зеленчуци и плодове. Плодове, които не са в излишък, защото имат захар.
Давам ви конкретни примери за храни, които съдържат протеини: месо (ядох пуйка, пилешко или риба на скара), мляко, сирене, кисело мляко (между 0 и 3% мазнини в зависимост от това как намерих в магазина, в никакъв случай по-дебели оттук), варени яйца, ядки.
Зеленчуците трябва да станат най-добрите ви приятели! Пресни в салати или на скара можете да видите как се съчетават помежду си или с месо.
Внимавайте с плодовете, защото има много, които съдържат много захар. Обикновено ядох сезонни ябълки и ягоди. Ананасът също е много добър, защото го наричат още „приятел на фигурата“. този плод изгаря излишните калории, натрупани в тялото. Някои диетолози препоръчват след обилно хранене да изядем няколко филийки ананас. Съдържа около 90% вода и много витамини и минерали: В, С, калий, манган, калций, йод.
Опитайте се да избягвате: Банани, сливи, авокадо, манго, ядки и плодови сиропи. Те имат повишен брой калории.
Идеята е, че въглехидратите, пържените храни и сладките трябва да изчезнат от живота ви! 🙂
СБОГ: картофи, ориз, тестени изделия, брашно, сладкиши, палачинки, препечен хляб, сокове, хляб и др. !
Въпреки че казах, че имате право на зеленчуци, картофите съдържат въглехидрати, така че внимавайте да не се заблудите.
Пийте много вода и зелен чай. Не пия зелен чай, защото имам ниско кръвно налягане и това ме кара да се възбуждам (увеличава интензивността на метаболизма), но ако нямате такива проблеми, зеленият чай е прекрасен и ще ви помогне много.
Не поставяйте устата си върху сокове или алкохол. И двете ви правят много дебели. Пил съм, но много, много рядко веднъж на две седмици, бутилка похот.
Откажете се от хляба за добро !
Казвам ви честно, че в началото ми беше много трудно, защото съм влюбена в тестените изделия и всеки ден бях гладна, но започнах да свиквам и всъщност не жадувам за нищо, от което нямам нужда.
През цялото това време се занимавах и със спорт, точно в стаята си: 200 корема на ден, 50 сгъвания на коленете и лицеви опори, колкото можех: D.
Има и много много добри примери, които да следвате в YouTube:
Искрено искам да отида на фитнес следващата седмица с личен инструктор, поне първия месец, докато науча упражненията и какво трябва да направя, тогава ще мога да го направя сам.
Сигурен съм, че когато спортувам повече, ще си позволя да ям от време на време филийка торта или спагети 😛
От всичко, което изброих по-горе, че ви е позволено, ядох колкото исках, когато исках (не прекалявайте, не ядох през нощта или вечер преди лягане). Не съм голям фен на диетите за тежести и фиксирани часове, които ще ви гладуват, докато не ви се завие на улицата.
Това е всичко, което трябваше да ви кажа, мога само да ви пожелая късмет и да бъда амбициозен. След появата на първите резултати амбицията и желанието ви да свършите работата си ще се увеличат. !
Ако имате нужда от още повече мотивация, щракнете ТУК .