Как спестяваме калории през деня чрез интелигентни заместители
Как да спестите калории през деня
Никой не обича да говори за калории. Точно като онези малки отвращения, които влизат в шкафовете на хората и свиват дрехите им. 🙂 Въпреки това, без много усилия можем да спестим калории доста лесно, което след известно време може да доведе до загуба на тегло. Тъй като през деня пожелаваме всякакви продукти, които консумираме, без да се замисляме, че всъщност тяхното съдържание може да ни саботира, за да поддържаме оптимално тегло или дори планове за отслабване, ако не го правим под наблюдението на специалист.
Така че, не говорим за големи откази в чинията, просто внимаваме да заменим някои съставки или продукти с други.
Топ храни, които могат да спестят калории
Ако обичате салата майонеза
Независимо дали става дума за говеждо или друга салата, класическата майонеза може да бъде заменена с майонеза от авокадо - плод, съставен от много голяма част от добрите мазнини и който помага за защита на сърдечно-съдовата система. Икономията на калории е много висока, помислете, че една супена лъжица масло има около 100 калории. И в никакъв случай няма да ядете просто една супена лъжица салата, която очевидно не е само олио.
Ако обичате хляб
В никакъв случай не трябва да се отказвате от хляба или ако го направите, това ще бъде много краткосрочно. От време на време може да се замени с лепило. Ако 2 филийки пълнозърнест хляб могат да имат 140 калории, пръчка с диаметър 14-15 см има около 90 калории. Изберете например варианти на лепило Греъм.
Ако искате да намажете хляб със сирене, хумус или различни други части
Бързо забравете колко филийки сте направили с такива екстри върху тях, така че по-добре оставете хляба в този случай. Заменете го със зеленчуци! Примери: сирене в пипер лодки, хумус, напоен с зеленчукови пръчки, салата от патладжан в издълбани домати. Извадете 40 до 100 калории за всяка филия хляб, в зависимост от съставките му.
Ако обичате сладолед
Кой не го харесва? Просто в него има много калории от мляко, сметана и много аромати. Така че можете да си направите най-простия сладолед от бананово пюре, поставено в чаши във фризера или от замразено кисело мляко с парченца плодове или сладко. От 300 калории на порция можете лесно да достигнете 100.
Ако харесвате чипове
Търговските чипове съдържат много мазнини и огромно количество сол. Така че можем да ги заменим с домашни пуканки, за предпочитане с щипка сол и олио. Или можем да повторим чиповете в торбата у дома: тънки филийки картофи, изпечени на фолио и поръсени със зехтин и билки на вкус. Нарежете колко тънък ви харесва и сте готови! И по-здравословни и очевидно по-икономични по отношение на калориите. Разбира се, количеството ще си каже думата.
Ако харесвате кафе с много мляко, захар, сметана и сиропи
Захарта, млякото и кафето увеличават значително броя на калориите. Такава напитка може да достигне 400-500 калории като обяд. Можете да се откажете от тях и да изберете аромата на екстракт от канела, ванилия или стевия.
Ако обичате вкусна храна
Когато бях бременна, ми се струваше, че храната не е с добър вкус. И добавях сол. Понякога твърде много. Просто вкусът на ястието не винаги се дава от солта. В приготвените от нас ястия можем да поставим ароматни билки, лимонов сок или чесън на прах.
Ако обичате шоколадови бонбони
Просто знайте, че те са много богат източник на калории, захар и нездравословни мазнини. Няма нужда да се отказвате от шоколада завинаги, използвайте тъмния, който съдържа флавоноиди. 2 бара с тъмен шоколад имат много по-малко калории, отколкото млечния шоколад например.
Ако харесвате сметана
В супи или полента или в различни други ястия, нали? Кремът е много богат на мазнини, мисля, че го знаете. Нейната алтернатива е гръцкото кисело мляко, което има по-малко мазнини, същата консистенция и повече протеини. Или, ако искате, постната извара може да е друг вариант. Броят на калориите на 50 грама е по-малък от половината от този на киселото мляко.
Ако обичате масло
Едната е една от храните, които съдържат наситени мазнини, нали знаете. Въпреки че няма да има същия вкус и да не се разпространява върху пържена багета, можем да се спрем на зехтин, който съдържа мастни киселини и Омега 3. В рецептите консистенцията на маслото може да бъде заменена от семена от чиа - смачкани и смесени с вода. Може да се използва и бананово пюре - например за бисквитки.
Ако харесвате салатата
Обличайки се, обвинете го. Не, не, от пакета или от ресторанта, кажете не! Здравословни и прости опции, които правите у дома. Идеи, ТУК.
Ако сте фен на крутони в салати
Можем да заменим въглехидратите в тях с ядки - които съдържат здравословни мазнини.
Ако обичате картофено пюре
Ваната с него е, че не се прави само с вода, но с мляко, масло или маргарин. Всичко това добавя допълнителни калории. Можете ли да опитате пюрето от карфиол? Той има приблизително същата текстура, но не са необходими други допълнения.
Харесвате шунка?
Истината е, че тя е пълна с наситени мазнини и сол, в допълнение към всички добавки. Можем да го заменим с прошуто - така ще се радвате само на половината от калориите.
Вие също спестявате калории, като замествате бялото брашно с пълнозърнесто брашно или паста с пълнозърнесто брашно, както и ориз. В допълнение към спестяването на калории, вие също се възползвате от по-ниския гликемичен индекс и допълнителен източник на фибри. Каквото и да решите на масата, важно е храната да продължава да ви носи удоволствие и да не се храните ултра диетично, ако нямате инструкции от Вашия лекар в това отношение. Отвъд броя на калориите, качеството на храната е от първо значение!
Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!