Как скандинавското ходене може да допълни други дейности на Lepape-Info

От редактор на 6 ноември 2020 г.

Статия, написана от Изабел Бурин

Една от характеристиките на този спорт е възможността да бъде основна дейност или в допълнение към друга дейност.
Не казваме ли, че е желателно да се благоприятства разнообразието от дейности в обучението? Подобно на триатлонистите, така че мускулите да могат да работят върху всичките си снопове и да хармонизират силата и гъвкавостта.

Скандинавско ходене и ски бягане:

• В началото на този спорт скандинавското ходене е обучението на ски бягане през летния сезон в скандинавските страни през 20-те години. Оттогава се развива, през 1997 г. във Франция, като популярна дейност, практикувана през всеки сезон.
• Използването на стълбове засяга и двете практики:
  • Развийте координация
  • Надлъжно натоварване на мускулите
  • Стимулира дясното и лявото полукълбо на мозъка
  • Активира мускулите на гърба по-интензивно

Скандинавско ходене и изграждане на мускули:

• Редуване на динамична и изометрична работа: по време на сесия можете да направите курс, където упражненията ще се изпълняват в изометрия, което насърчава напредъка в културизма. Особено ако се комбинира с други режими (концентричен или ексцентричен).

След това ходите с умерено темпо, за да се даде възможност за възстановяване.

Изометричните упражнения могат да бъдат:

• Изпадения (глутеуси и квадрицепси)
• Палуба за пеперуди или пек (pectoralis major)

Предложение за обучение от Изабел Бурин:

Упражнения за цикъл	Продължителност
Нордическа разходка	5 минути
Концентрични удари на десния крак	10 повторения
Изометрични изпадения на десния крак	10 секунди
Концентричен удар на левия крак	10 повторения
Изометричен удар на левия крак	20 секунди
Нордическа разходка	5 минути
Концентрична пеперуда	20 секунди
Изометрична пеперуда	20 секунди
Нордическа разходка	5 минути
Концентричен клек	10 повторения
Изометричен клек	20 секунди
Нордическа разходка	5 минути
Повторете цикъла 4 пъти

---