Как се тренира правилно със степер Съвети за обучение със степер
Искате ли да оптимизирате обучението си на степера? Тогава сте точно тук! В това ръководство ще ви разкажем как сте тренирате правилно на степера, твоя Увеличете максимално успеха и вашата с всяка тренировка прицелвам се Стъпка по стъпка се доближи.
Кои мускули се тренират със степера?
За разлика от кростренажора или бягащата пътека, вие тренирате на степъра заключена позиция. Това означава, че ръцете ви не са задължително включени в движението - дори ако има устройства с допълнително дръпване на ръката или опция за използване на леки дъмбели. Тук използвате и степера за къдрици. Правилото обаче са степерите, чието движение по изкачване на стълби е свързано с вашето Po и твоят Бедро съсредоточен. На второ място, вашите телета също получават допълнителна порция обучение. Тренирането на тези изключително големи мускули не само гарантира, че сте в тонус на бедрата и стегнатите задни части, но и това е така идеален за изгаряне на мазнини. Тъй като изгаряте мазнини, разпределени равномерно по тялото, вие също ще получите по-плосък корем с интензивни тренировки на степера.
Чрез обучението вие също популяризирате Кръвообръщение във вашите и вашите крака Сърдечносъдова система.В същото време гъвкавата устойчивост на степера ви позволява да приспособите обучението не само към индивидуалното ниво на изпълнение, но и към вашите цели.
Какви са предимствата на тренировките със степера?
Можете да направите тренировката си на степера по всяко време дизайн точно по този начин Зависи от теб. Лошото време или пълните паркове вече не ви пречат. Като начинаещ, например, можете нежни тренировки Използвайте с ниска интензивност и по-голяма продължителност, за да подсилите кръвообращението си и да подобрите издръжливостта си. Също така aе леко загряване препоръчва ли се.
Какви цели на обучението мога да постигна със стъпка?
Искате ли степъра специално за Изграждане на мускули или максимална ефективност при За изгаряне на мазнини използване, трябва да се въздържате от бавно обучение. Ако наистина искате ефективно да намалите съдържанието на мазнини в тялото си или да изградите мускули, трябва да тренирате с по-голяма интензивност. За това ви е необходим степер, който отговаря на вашите изисквания и ви предлага достатъчно устойчивост. Това работи най-добре с програмируеми степери, които ви дават различно Интервални единици активиране. Това означава, че тренировките никога не са скучни и можете да направите повече тренировки за по-малко време.
Колко дълго трябва да тренирате със степера?
Всичко зависи от това какви цели искате да постигнете със стъпка. За да тренирате издръжливост, трябва 2-4 пъти седмично Упражнявайте поне 20 минути, но не повече от 40 минути. Ако искате да увеличите изгарянето на мазнини, трябва да направите HIIT единици на степера. Изследванията показват, че тук 3 единици на седмица 25-30 минути са идеални.
Колко калории изгаряте на степера?
Консумацията на калории в степера е средно за кардио машините, така че изгаряте толкова калории, колкото с кростренажора или гребната машина. В зависимост от вашата интензивност на упражненията, теглото и няколко други фактора можете до 800 калории на час изгори на степера.
Колко добра е тренировката със степера за дъното?
Изкачването по стълбите е най-добрата тренировка за твърд гръб някога! The глутеус големи мускули (Gluteus maximus мускул) е най-големият мускул в цялото тяло. Глутеусът участва в разширението на бедрото и стабилизира бедрото. Освен това дъното помага при разпръскване и затваряне на краката. Освен това, добре тренираното дъно значително облекчава гърба. Достатъчна причина за специално обучение, стъпкът върши много добра работа тук. Изкачете 400 стъпала има същия ефект като джогинг за 15 минути - но е много по-бърз!
Какви грешки има при тренировка със степера?
С стъпка трябва да сте сигурни, че използвате Товарът не е твърде висок дозирани - особено в началото. За разлика от кростренажора, ставите (и междупрешленните дискове) работят много. Това е добре, защото работи със ставите, но ви принуждава да започнете по-внимателно. Ако имате проблеми, коригирайте обучението си съответно. Тъй като степерът е страхотно фитнес устройство, с което можете да получите здрави крака на малко място. И това дори когато навън бури и вали сняг.
Заключение
Правилните упражнения със степера не са толкова трудни: Ако можете най-често срещаните грешки избягвайте, когато тренирате със степер и един значима продължителност на обучението можете да започнете със силовата тренировка „изкачване на стълби“ и много предимства за вашето тяло и вашето здраве.