Съвети за метаболизма за активиране
Метаболизъм: как да активирам тази сложна система *
Ако диетата застоява и мотивацията спада, виновникът често е енергийният метаболизъм. Една от декларираните цели на постоянната и здравословна промяна в диетата е да задейства метаболизма и да го активира. За разлика от тях мнозина увреждат метаболизма си с прекалено едностранна, нездравословна диета и в дългосрочен план след здравословен начин на живот.
Как работи метаболизмът?
По принцип всяка клетка в организма има свой собствен метаболизъм. Професор Матиас Вебер, говорител на Германското общество по ендокринология, отбелязва, че всички вещества, които поглъщаме, първо се транспортират до клетките и се използват. Още по-важно е всички процеси да се свържат, за да се поддържа функциониращ организъм.
Защо диетата спира вашия метаболизъм?
Ако искате да активирате метаболизма си, трябва да приемете точното количество, за да ви накара да работите. Упражнението е един от най-важните стимуланти тук. Тези, които само упражняват недостатъчно увреждат метаболизма си едновременно. Едностранната и много строга диета може напълно да дисбалансира здравословния метаболизъм и да го приведе на земята.
Ако тялото не получи основните хранителни вещества и необходимите калории, той в даден момент преминава в някакво аварийно състояние и изключва целия си метаболизъм. Какво мислите, че се случва, когато се върнете към нормална диета и калории? Метаболизмът се активира и ще направи всичко по силите си, за да съхранява енергията в мастните клетки чрез храната. Тук се стига направо до йо-йо ефекта, така че след диета мнозина тежат повече, отколкото преди. Изключително важно е да се избягва това извънредно положение.
Увеличете натоварването и физическата си активност
Също така играе роля, когато храната се консумира. В менюто има много енергия, особено сутрин. Нормалната базална скорост на метаболизма варира между 1.6000 и 2500 кал. Ако следвате това ръководство и се движите поне три до четири пъти седмично, ще можете да поддържате собственото си тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите общия работен обем, без непременно да ядете по-малко. Бавното ходене само изразходва до 225 ккал/ч. Кардио тренировките и спортовете за издръжливост също имат ефективен ефект.
В ежедневието и в спорта все повече компресионни дрехи и по-плътно прилепване активират метаболизма във връзка с движението, за да стимулират изгарянето на мазнини.
Правилно разпределете хранителните вещества и енергийното съдържание
Сутрин на плочата кацат предимно въглехидрати и определено количество мазнини. Докато по време на обяд и вечер протеините, т.е. протеините, процъфтяват. Тялото не се нуждае от твърде много енергия, за да заспи. Често пъти грешното порциониране на хранителни вещества е причина за повечето проблеми със съня.
Чувството в червата решава: Гладът е важен!
Много хора са забравили как да слушат инстинктите на червата си. Още по-важно е да правите почивки между храненията и да си давате възможност да развиете чувство на глад. Всеки организъм не трябва да консумира нищо в продължение на 4-5 часа на ден.
Помага на водата да отслабне?
Дори ако влиянието на водата върху отслабването и засилването на метаболизма е надценено, това все още е една от основите. По-скоро е трик да изпиете голяма чаша вода, преди да ядете, за да се почувствате по-бързо сити.
Активирайте жизнеността и метаболизма
Упражненията не само укрепват метаболизма, но и сърдечно-съдовата система. Всеки, който многократно използва упражнения и отклонения, може лесно да увеличи натоварването през деня. Преобладаващо заседнала дейност пред компютъра или в офиса води не само до затлъстяване и нездравословен начин на живот, но и до проблеми с гърба, крампи в мускулите и нарастваща неспособност за движение. Време е да стимулираме метаболизма навреме, за да вдигнем целия организъм на пръсти.