Как се променят вашите нужди
Имаше време, не толкова отдавна, когато лекарите препоръчваха една или повече витаминни добавки, за да гарантират, че тялото ни, когато остарее, получава всички добри неща, от които се нуждае. Но това добавяне на витамини започна да излиза от мода.
Вярата, че хапчето често или почти винаги ще осигури необходимите ползи, стана силно противоречива.
Начинът, по който тялото ни усвоява хранителните вещества, е сложен. И дори ако кръвните тестове покажат, че имате недостиг на определен витамин или хранително вещество, приемането на хапче не е задължително да реши проблема. Балансираната диета е много по-ефективен начин за предотвратяване на хранителни дефицити.
В допълнение към това съществуват реални рискове, свързани с твърде висока доза от определен витамин.
Истината е, че ако сте здрави и имате балансирана диета, вероятно дори не се нуждаете от добавки.
Може да се нуждаете само от тези 2 витамина - плюс спорт.
С напредване на възрастта, поради хормонални промени, жените имат повишен риск от остеопороза. След 50-годишна възраст се препоръчва калций за предотвратяване на остеопороза. Необходимата дневна доза е 1000 - 1500 mg.
Приемането на малко повече калций поотделно обаче не е достатъчно, за да защити костите ви. Адекватно количество витамин D също е необходимо за усвояване на калция.
В същото време плътността на костите се определя от силата на мускулите. По този начин, ако мускулите ви са слаби, по-високата доза калций няма да помогне. Трябва да останете активни, да тренирате мускулите си, за да поддържате костите си здрави и е добре да приемате витамин D с калций за правилно усвояване.
Става въпрос и за протеините.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко сте склонни да ядете и толкова повече мускулна маса губите (това се нарича саркопения).
Докато възрастните под 50-годишна възраст не трябва да се притесняват за по-ниското количество протеин, след 50-годишна възраст те биха могли да приемат допълнително 50 грама протеин в диетата си, за да поддържат мускулната маса.
Това не означава, че трябва да ядете много яйца за закуска, обяд и вечеря. Но ако смятате, че консумирате по-малко протеини от преди или защото сте на диета или не сте много гладни в днешно време, уверете се, че вашата диета съдържа необходимото количество протеин и по този начин избягвайте загуба на тегло. мускул.
Внимавайте за добавки, приемани паралелно с нещо друго
Много хора вярват, че витамините или хранителните добавки са безопасни, тъй като не се изисква рецепта. Грешно е! Добавките могат да взаимодействат помежду си или могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате, по опасен начин. Дори някои уважавани съставки, като екстракт от зелен чай, могат да бъдат вредни при взаимодействие.
За хората на лоша диета мултивитамините могат да помогнат за запълване на някои хранителни пропуски. Но ако имате балансирана диета и особено ако вашата диета съдържа много богати на хранителни вещества зеленчуци, вероятно няма да получите твърде много от мултивитаминна добавка.
Трябва да бъдете внимателни, ако консумирате паралелно мултивитамини и калций, защото желязото пречи на усвояването на калций и много мултивитаминни добавки съдържат желязо.
Лекарите посочват, че нуждите от витамини варират при отделните хора. Какво трябва да използвате зависи от вашата диета, фамилна анамнеза, лични навици, други лекарства, които приемате, и други фактори.