Как се правят коремни преси с швейцарска топка

За да имате плосък корем, без мистерия, трябва да спортувате.
И по-специално работете върху корема си.

топка

Така че, за да се научите как лесно да изграждате корема си с помощта на швейцарска топка, следвайте съветите на треньора на звездите: Джули Ферес !

Бързо облечете спортните си дрехи, да отидем на тренировка.

Упражнението за сгъстяване с една ръка за твърди кореми

Седнете на швейцарската топка и постепенно се спускайте до почти седнало положение срещу топката, като задните части са по-ниски от раменете.
Дръжте краката си на ширината на раменете и се уверете, че коленете ви не са минали петите.

Гърбът ви трябва да следва заоблената крива на швейцарска топка.

Перинеумът стегнат и пъпа пъхнат, протегнете едната ръка и оформете вид опора, като използвате втората, за да държите главата си.


Поставете лопатките върху швейцарската топка, след което вдигнете.

  • Колко правя ?

15 повторения с всяка ръка.

Работете корема от страната, където е повдигната ръката.