Как се прави упражнение с бърпинг с щанга за сила на цялото тяло
Класическият барел мъртва тяга е златно стандартно упражнение за изграждане на критична сила и мускули в седалището и гърба. А burpee от old school е устройство за намаляване на калориите, което гарантира, че забавя сърдечния ритъм за минути.
Комбинирайте ги и ще получите барел burpee, пълно движение, което е идеално за мастни лъчи и мускули, взети по строг график. „Те изпълняват и трите ключови функции“, казва директорът на MH Fitness Ебенезер Самюел, CSCS. „С мъртвата тяга изграждате силата на краката си и дърпате. След това изградете сцеплението ̵
Опитайте в структура на EMOM (минута по минута). Задайте таймер за 10 минути. Направете почивка, след това починете през останалата част от първата минута. Направете 2 повторения за втората минута, след това починете. Добавете повторение всяка минута. Ще направите 55 повторения (и ще изгорите много калории), преди да изтече времето.
Какво ще спечелите
- Изгаряне на мазнини през целия ден
- Силни задни части
- Мускул на цялото тяло
1. Започнете силно
Застанете с крака високо в рамото. Свийте коленете си, избутайте гърба и спуснете торса, докато можете да хванете щангата. Затегнете сърцевината си. Това е началната позиция.
Поставете краката си на земята и се изправете. Стиснете задните си части до върха. Дръжте лентата близо до светлините и я контролирано спускайте на пода.
3. Извадете го
Скочете краката си назад и натиснете в позицията, без да променяте хвата си. Дръжте лактите близо до страните и спуснете гърдите си до бара.
4. Щракнете върху Нулиране
Отдалечете се от лентата и скочете напред, така че гланцовете ви да са близо до лентата. Задръжте сърцевината си и избутайте задника си, за да се подготвите за ново запушване Това е 1 повторение.
Абонамент за здраве за мъже
Това съдържание се създава и управлява от трети страни и се импортира на тази страница, така че потребителите да могат да предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това съдържание и други подобни на piano.io
Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана на тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.