Как се прави правилно l; Следващо упражнение за навиване на гира

Къдренето на гира е несъмнено едно от най-практикуваните упражнения в залата за тежести от практикуващи, които искат да построят големи ръце.

следващо

Как да изпълним упражнението ?

Докато стоите, краката са на ширината на раменете, с дъмбел във всяка ръка, свивайте бицепсите си последователно с движение на огъване на лакътя и завършвайте с въртене, което започва в неутрален захват и завършва в легнало положение. Лактите трябва да останат възможно най-близо до тялото през цялото движение и леко напред (никога зад бюста).