Тренировка за издръжливост у дома Това ще ви поддържа в добра форма у дома - ЗАВЕДЕНО
Тренировката за издръжливост е важна за тялото и ума
Увеличете собственото си благосъстояние, свалете килограмите и укрепете имунната система: Тренировката за издръжливост у дома е идеалната алтернатива за всички, които намират пътя до фитнеса твърде далеч и които все още искат да тренират при всяко време.
Редовният спорт за издръжливост е важен градивен елемент за вашето благосъстояние. Особено в студените месеци стресираната имунна система се възползва изключително много от физическа активност като кардио тренировки. Въпреки това, особено по време на коронавируса, ходенето на фитнес определено не е опция за мнозина - а упражненията на чист въздух също не винаги са опция. Тренировката за издръжливост у дома е чудесен начин да поддържате форма.
Обучение за издръжливост у дома: от въртящи се велосипеди до гребни машини и кростренажори до бягащи пътеки
Що се отнася до кардиото, всичко се свежда до личните предпочитания - или по-скоро това, на което най-много се радвате. От въртящи се велосипеди до гребни машини и кростренажори до бягащи пътеки: Всички тези машини са идеални за тренировки и повишаване на вашата издръжливост, изгаряне на калории и правене на нещо за вашето здраве.
Така че това зависи преди всичко от субективни фактори. Например трябва да сте наясно колко място имате у дома за устройството. Ако в собствената ви всекидневна има малко място, това не трябва да бъде гребна машина, която заема относително място например - а по-скоро устройство, което може лесно да се сгъне и прибере. Разбира се, вашият собствен бюджет също играе основна роля: от скъпи мотори от висок клас до евтини, но ефективни велоергометъри, има голям избор от възможности за тренировка за издръжливост у дома.
Вариант първи: въртящ се велосипед
Ако искате да карате колоездене, въртящият се велосипед е чудесен начин да тренирате издръжливост у дома. Тренировките с такъв вътрешен велосипед имат редица ползи за здравето: Изгарят много калории (между 500 и 700 калории могат да бъдат изгорени на час, в зависимост от интензивността на тренировката), лесно е за ставите - и работи без треньор Забавно. Във фитнес света въртенето е на устните на всички - с подходящото оборудване дори не е нужно да ходите на клас по спининг, можете да тренирате оптимално в собствените си четири стени.
Има няколко фактора, на които трябва да обърнете внимание при избора на подходящия въртящ се велосипед. Устройството трябва да бъде добре направено, оптимално и лесно настроено, да има добър тренировъчен компютър и да е подходящо за вашето тегло. Не на последно място, така нареченият Q фактор също е важен. Това измерва разстоянието между външните повърхности на педалите. Правилният Q-фактор гарантира, че тренирате в оптимална поза - и седите удобно по време на тренировка. Средно трябва да е между 155 и 240 мм.
Ако искате да похарчите малко повече, ще намерите подходящ модел с модела на Schwinn *. Притежава магнитна спирачна система, която позволява тихи упражнения у дома. Можете да зададете няколко тренировъчни програми, магнитно съпротивление и 100-кратно ниво на микроустойчивост осигуряват разнообразна и взискателна тренировъчна сесия. Вграден пулсов приемник предоставя на спортиста информация за неговия/нейния пулс; за това е необходима допълнителна каишка за гърдите. Разбира се, LCD дисплеят, който е лесен за четене, е важен.
Но може да бъде и по-евтино - с модели като вътрешното колоездачно колело от Miweba *, което струва малко. Разбира се, трябва да сте подготвени за компромиси със значително по-евтини модели, но несъмнено основните функции са налични при модели като този. Така че, ако тепърва започвате с обучение и може би не искате веднага да изберете най-скъпия модел, можете първо да закупите устройство в този ценови диапазон.
Други препоръчителни модели са велосипеди от гамата Sportstech като Speedbike Sx400 * или SX200- *.
Вариант втори: кростренажор
Друг популярен вариант за упражнения у дома са елипсовидните машини. Те също са лесни за ставите и много ефективни. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули: С велоергометър, както се нарича още оборудването, можете да направите тялото си добро. Крос тренажорите се състоят от маховик, два педала и лостове за рамо, които са свързани с педалите. Балансиращата маса е важна за процеса на кростренажорите, тя трябва да бъде поне над 10 кг. Купувачите също трябва да обърнат внимание на максимално разрешеното телесно тегло за съответното устройство. Тук също ще намерите голям избор от различни модели в различни ценови категории.
Устройството Maxxus * има дължина на крачка от 58 см и следователно е подходящо и за по-високи хора. Той е съвместим чрез Bluetooth със смартфони и таблети със собствено приложение, което записва и оптимизира обучението. Масата на маховика тук е 29 кг - идеално устройство за дълги тренировки.
Устройството от Sportstech е в малко по-евтин ценови диапазон. Маховикът е 29 кг. Предпазното задвижване на ремъка трябва да осигури тихо обучение. Устройството предлага ясен дисплей с предварително инсталирани програми за обучение. Допълнителни характеристики са държач за таблет и държач за бутилка за питейна вода.
Подобни устройства могат да бъдат намерени в гамата на компаниите Miweba * и Sportplus *.
Вариант трети: неблагодарна за дома
Ако предпочитате да джогирате, неблагодарна е опция. Уверете се, че имате достатъчно голяма повърхност за движение и фактори като максимална скорост. Разбира се, размерът на самото устройство също е важен фактор - тъй като бягащите пътеки не спестяват непременно място, когато са сглобени. Затова се уверете, че имате достатъчно място. Мощността на двигателя също е важна - точно като компютъра и различни допълнителни функции.
Моделът от Sportstech * има мощност от 7 к.с. и максимална скорост от 20 км. Може да се натовари с до 150 кг. Работната повърхност е достатъчно голяма с 1300 х 500 мм. В допълнение към 7,5-инчова конзола има и държач за таблет - идеален, ако искате да гледате филми на мобилно устройство, докато работите, например.
Ако искате да е по-компактен, бягащата пътека Maxxus * е устройство с отпечатък от 151,5 x 77 cm, работната повърхност е 124 x 45 cm. Идеален за по-малки помещения - обаче, производителността трябва да бъде компрометирана в сравнение с модела на Sportstech. Вместо 20 км/ч има максимална скорост от 12 км/ч, двигателят е 5 к.с. Със своята алуминиева рамка, бягащата пътека е сравнително лека - и може да бъде сгъната и прибрана оптимално.
Вариант четвърти: гребна машина у дома
Гребната машина е идеална и за тренировки за издръжливост. Тук може да се изгори особено голям брой калории - до 800 kcal на час, в зависимост от интензивността. Гребната машина е не само идеална за кардио, но и за силови тренировки - убивате две птици с един камък.
Уверете се, че устройството е подходящо за вашия ръст. Устройството също не трябва да е прекалено силно, за да не дразни съседите - а размерите му също трябва да се вписват в учебната стая. Сърцето на всяка гребна машина е системата за съпротивление (наричана още спирачна система) - тук има няколко опции: въздух, вода, магнитно или комбинирано въздушно и магнитно съпротивление. Дисплеят също е от съществено значение: той трябва да бъде ясно видим и лесен за използване и, в идеалния случай, да предлага и няколко учебни програми.
Sportplus разполага с компактна и достъпна гребна машина * в гамата си. Той е сгъваем и следователно лесен за прибиране и се основава на ниско шумова магнитна спирачна система. LCD дисплей предоставя информация за консумацията на калории, ударите, времето, пулса и разстоянието. Максималното тегло на устройството е 150 кг.
Гребната машина от Christopeit * предлага 16-степенна моторна и компютърно контролирана настройка на съпротивлението. Тежи 40 кг и изисква тренировъчна повърхност най-малко 2,5 мм. Дължината на алуминиевата шина е 112 cm. Светодиод със задно осветяване в синьо осигурява необходимия преглед на тренировката, на която могат да бъдат извикани 12 различни тренировъчни програми, както и състезателни програми.
Устройството от Hammer * е малко по-скъпо, със своята хидроенергия, която осигурява реалистично усещане за гребане. Подходящ е за хора с височина до 1,95 м - и със своите размери за настройка от 2,05 х 0,52 е сравнително спестяващ пространство и лесен за прибиране. Водоустойчивостта може лесно да се регулира и водата да се излива.
Тренировка за издръжливост у дома: заключение
Без значение кой спорт за издръжливост ще изберете - с подходящото оборудване и издръжливост, ще останете (или ще станете) годни във вашите собствени четири стени!
* Този текст съдържа партньорски връзки. Това означава: Ако направите покупка, като използвате връзките, маркирани със звездичка, WELT ще получи малка комисионна. Отчитането не засяга това. Можете да намерите нашите стандарти за прозрачност и журналистическа независимост на axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Тази статия е публикувана за първи път през октомври 2020 г.