5-те най-безполезни упражнения някога! - Ти също ги правиш
В ретроспекция всеки спортист, който може да погледне назад в тренировъчна кариера, обхващаща няколко години, ще открие, че не всичко е направено от самото начало. Бодибилдингът е твърде сложен, за да може да се разберат всички процеси и механизми на действие от самото начало. Така всеки опитен спортист ще признае след няколко години, че някои неща са се нуждаели от преосмисляне. Едва ли някой новодошъл е защитен от правилно тълкуване на думата „масова фаза“ или от само трениране на мускулите, които могат да се видят в огледалото. Особено в ранните етапи ще постигнете успех и с неправилен обемен подход или твърде много калории.
Но това, с което никога няма да постигнете успех, са някои упражнения, които многократно се изпълняват във фитнеса от повечето потенциални революционери.
От години се проповядва отново и отново, че няма упражнение, което да не упражнява стимула си по определен начин и по този начин да стимулира мускулния растеж. В най-лошия случай се смяташе, че има лоши подходи към действително добрите упражнения. Това предположение не може да се остави такова, каквото е.
Въпреки че повечето от упражненията са легитимни, стига да се използват с правилната цел, има някои, които няма причина, независимо колко отдалечени, може да оправдае тяхното използване.
Тези упражнения просто губят време и енергия. В най-лошия случай те дори забавят мускулния растеж, защото използват ценни ресурси за регенерация. Опитът показва, че следните упражнения са отличен пример за това как човек може да губи времето си неефективно и безсмислено.
# 1 - бокс в сянка с дъмбела
Вероятно най-глупавото упражнение на тази планета е боксът в сянка с дъмбела - и ако има други планети, които тренират с тежести, това също е най-безполезното упражнение.
Той няма абсолютно никакъв печеливш ефект. Единствената причина, поради която се изпълнява от някои любители спортисти, е да изглежда възможно най-брутален по време на тренировка или да впечатлява останалите посетители на студиото.
Първо изпълнявате хоризонтално движение - удара напред - срещу вертикално съпротивление - дъмбела. Поради гравитацията, гирата може да създаде само вертикално съпротивление. Така че не може да се създаде претоварване, което да засили движението, което правите.
Второ, упражнението само учи спортиста да бъде възможно най-бавен. Ако движение създава претоварване, но скоростта намалява с десет процента, това ще има отрицателен ефект върху модела на движение, ако се извършва без съпротива. Тук става въпрос за експлозивни движения.
Това всъщност постига обратното на това, което много спортисти искат да постигнат. Инсултните движения се забавят.
Това не означава автоматично, че всяко упражнение, което се прави бавно, е лошо за развитието на силата. По-скоро трябва да стане ясно, че еднакъв модел на движение, който се извършва по-бавно с допълнително тегло, хвърля действителното движение зад борда.
Основните упражнения обаче могат да оптимизират увеличаването на силата и скоростта на движенията. Опитите за подобряване на идентичните движения обаче чрез използване на тежест завършват напротив.
Е, може да се каже, че някои професионални боксьори продължават да тренират с дъмбели на тренировки. Това със сигурност е вярно. Трябва обаче да се помни, че голяма част от тях са чисто шоу представления, за да покажете колко сте страхотни като спортисти.
Тези изключителни спортисти могат да правят глупави упражнения и въпреки това принадлежат към световния елит. Средният спортист в местния фитнес не може да направи това. По тази причина човек трябва да бъде по-интелигентен от невежия.
# 2 - удари с различни комбинации
Опитът показва, че нападанията често се комбинират с последващо движение за горната част на тялото, например бицепсово извиване в най-ниското положение на удара или раменната преса в изходна позиция.
Идеята зад това е да предизвикате възможно най-много части на тялото за възможно най-кратко време. Това прави ударите абсолютно безполезни. Всеки, който може да се навие с дъмбели, използва твърде малко тегло, за да използва ефективно изпаданията. Съвсем същото е и с раменната преса, която следва.
Става още по-лошо, когато спортистите аматьори се опитват да изпълняват паралелно движенията, т.е. Curl е всичко за вдигане на гира.
Ако се спуснете по едно и също време, трябва да се измине по-малко разстояние, така че да се свърши по-малко работа, докато се навивате. Това създава упражнение, което не претоварва достатъчно краката или ръцете.
Така че има смисъл само да отделяте упражненията едно от друго и да не се надявате да убиете две птици с един камък. Опитът ще се провали. Разбира се, комбинацията изгаря няколко допълнителни калории, но не бива да очаквате повишаване на силата.
Къдриците и изпаданията трябва да се извършват отделно.
# 3 - къдрици на топката BOSU
Това популярно упражнение е идиотско. Защо? Просто не можете да движите толкова голяма тежест, когато стоите на нестабилна повърхност. Връзката между ума и мускулите се губи, когато вниманието и централната нервна система са заети с две различни двигателни предизвикателства.
С това знание става ясно, че от една страна претоварването на бицепса и от друга страна връзката ум-мускул се губи при използване на BOSU топката.
Много защитници твърдят, че това ще укрепи стабилността и ядрото. Това може да е добре. Но има много по-добри начини да направите това, което не прави поредното упражнение безполезно.
Кърлингът на топката BOSU е координирано по-взискателен от изпълнението на клек без тежест върху топката.Опитът показва, че хората, които се навиват на топка BOSU, дори не успяват да останат на топката 45 секунди, без да се движат.
Дори да беше добро упражнение - което не е - само за развиване на по-добър баланс. Повечето от феновете на BOSU Ball показват липса на умения и изглеждат по-скоро като пациент на Паркинсон на Титаник, без да бъдат неуважителни.
В края на деня правите упражнение, което прави кърлинг движението неефективно за бицепса и изисква координационни умения, които всъщност нямате.
# 4 - Странични завои с две гири
Въпреки че би трябвало да се предположи, че всеки разумно интелигентен спортист би избегнал това упражнение, той го вижда ежедневно в студията на този свят.
Става въпрос за проста механика. Задържането на дъмбел във всяка ръка пречи на мускула да върши работата. Така че не наклонените коремни мускули се използват за преместване на съпротивлението на дъмбела, а противоположното тегло.
Дизайнът е като клатушка. Ако имате тънко дете от едната страна и дебело дете от другата, тънкото дете трудно ще вдигне дебелото дете. Но ако и двете деца тежат еднакво, ще бъде лесно да задействате клатушката.
Страничните завои, дори когато се правят правилно, са напълно надценено упражнение и също опасни за гръбначния стълб. Тук страничната дъска е много по-добра алтернатива.
С две гири мускулът почти не върши никаква работа.
# 5 - "подскачащи" набирания
Можете да мислите какво искате за CrossFit, но някои упражнения са оправдани. Скачащото набиране не е едно от тях.
Това не означава скокове, за да стигнете дори до бара и да направите нормално изтегляне от там. Това се отнася до скокове, при които кутията се поставя под щангата и след това се прескача през теглича и се спуска от там.
Проблемът с това е, че поради височината на щангата и използването на кутията, повечето спортисти изобщо не трябва да вършат никаква работа, за да приведат брадичката си над щангата. Те просто ги държат, докато правят скок.
Тези малки скокове нямат потенциал да генерират достатъчно стимули за мускулен растеж или развитие на силата, тъй като горната част на тялото не трябва да върши почти никаква работа. Няма връзка с действителното упражнение, изтеглянето.
Ако не можете да направите изтегляне - със или без лента - по-добре е да прибегнете до редове с гири или щанги.
Има много упражнения и модификации, които предлагат предимства в определени ситуации, дори в началото да не приличат на тях. Но има и такива, които по никакъв начин не предлагат добавена стойност и по-скоро изискват повишена регенерация и по-лоши модели на движение. Следователно, когато избирате модерни упражнения, трябва винаги да действате с необходимото внимание.
Източник: t-nation.com/training/the-5-most-worthless-exercises-of-all-time
-> Боксът в сянка с дъмбели е по-малко силова тренировка, отколкото тренировка за издръжливост на ръцете. Тъй като ръката като цяло трябва да работи по-усилено поради увеличеното тегло, също така, за да премести тежестта напред срещу нейната инерция, ръката, а понякога и раменете свикват с напрежението и кръвоснабдяването се увеличава. Това, че тук се играе предимно вертикално натоварване, разбира се е вярно. И че работи и с твърде малко силна експлозия. И също така, че вероятно няма да натрупате никаква сила с него. НО като "джогинг за ръцете" е напълно подходящо да се подготвите за интензивни спаринги или битки, или за нормални тренировки по бойни изкуства, ако това е в интерес.
Така че това упражнение има цел и лично бих могъл да си представя, че това упражнение малко подобрява „влиянието“.
Но оптимално, разбира се, би било упражнение, което е структурирано подобно на лежанката или пресата на пода, но има за цел бърза сила. Ако някой знае нещо подобно, какво ще кажете за връзка? поздравления