Как се прави мостът - Упражнение за глуте - Бани на младостта
Обещанието на Bains de Jouvence е, че за 8 минути на ден можете да върнете тялото си в движение! Лесно е, правиш каквото и да е упражнение на веригата и го правиш за 30 секунди. След това направете пауза за 10 секунди и продължете със следващото упражнение за 30 секунди. Правите 16 сесии по 30 секунди. Като цяло това е 8 минути на ден.
Правенето на целенасочени и лесни упражнения може да подобри вашата фитнес практика. Също така помага за извайване на тялото, отслабване и чувство за страхотно.
Какво представлява упражнението за глутеален мост?
"Глутеалният мост" се състои от повдигане на таза, като се използва силата на глутеусите с гръб на земята. Тази сила се използва за укрепване на седалището и всички седалищни мускули. Освен това работите с торса и подколенните сухожилия на гърба на краката.
Как да процедираме?
Първо трябва да седнете и да легнете по гръб. След това сгънете коленете, за да приведете краката плоски, запазвайки същата ширина като бедрата и около 8 инча пред седалището. Можете да насочите пръстите си навън. Ръцете ви трябва да са отпуснати отстрани, а дланите ви да са в пода. Винаги трябва да отпуснете главата си на земята. Това е позата.
Упражнението започва, когато повдигнете таза, като отблъснете петите и компресирате седалищните мускули. И също така затегнете коремната лента силно, за да приберете пъпа възможно най-много. След това се върнете в изходната поза. Целта е да продължите да се движите нагоре и надолу за 30 секунди. Издишвате, когато повдигате таза и вдишвате, когато слизате. Не се притеснявайте, супер лесно е !
Вариации на упражнението за глутеален мост
Предложеният вариант се състои в това да влезете в същото положение на гърба и да повдигнете таза. И оставате статични за 30 секунди. Други вариации като моста на единия крак, с ластик или с swissball или дори с тежест. Основата остава в легнало положение и движения нагоре и надолу за 30 секунди. След това правите кратка почивка от 10 секунди, не повече и преминавате към следващата тренировка.