Как работи хормоналната диета Как хормоните могат да ни помогнат да отслабнем
Хормоните влияят на множество процеси в човешкото тяло, включително енергийния баланс. С хормонална терапия възстановявате естествения си баланс и губите излишни килограми. Идеален е за всички онези, които не са успели да отбележат какъвто и да е успех при отслабване въпреки диетата и програмите за упражнения.
Какво представлява хормоналната диета?
Хормоналната диета е разработена от американския гинеколог Сара Готфрид (53), която всеки ден се сблъсква с хормонален дисбаланс. На Готфрид стана ясно, че хормоналният баланс, който излиза извън контрол, може да е причина за стагнация на теглото въпреки диетата.
Днес има безброй хранителни програми, предназначени да ви помогнат да отслабнете. Но дори драстичното намаляване на калориите може да пропусне целта, ако през цялото време ядете погрешно нещо.
Зеленчуците и плодовете съдържат много вещества, които ни поддържат здрави.
Отделните витамини трудно могат да направят нещо срещу инсулт. Ситуацията е различна при богата на витамини и здравословна диета. Това установява австралийски изследовател от болница Royal Perth. Според неговите изследвания диета като средиземноморската диета може да намали риска от нарушения на кръвообращението.
Как работи хормоналната диета?
С хормоналната диета изоставяте определени храни, които влияят негативно на хормоните ви в продължение на 21 дни. Червеното месо, алкохолът и захарта също са в забранения списък, както и кофеинът, зърнените храни, млечните продукти и плодовете с висок гликемичен индекс. За да не претоварите тялото, избягвайте различна храна на всеки три дни. Готфрид предполага, че здравите хора могат да балансират хормоните си, като оставят определени храни.
Не е нужно обаче да гладувате по време на хормоналната диета: Можете да се храните със зеленчуци, пилешко месо и яйца от биологично земеделие, бобови растения, риба, семена и ядки и дори можете да се поглезите с парче тъмен шоколад между тях.
Достатъчното пиене е един от крайъгълните камъни на хранителната програма: подкрепете тялото си, като консумирате много вода. Освен това осигурявате поне 500 грама зеленчуци на ден с необходимите витамини и минерали. Диетата също така предвижда поне половин час упражнения на ден.
Сега става горещо! Подправките могат да направят нещо повече от просто добавяне на това нещо към нашите ястия. Използвани правилно, те ви помагат да отслабнете. Така че е време да нападнат багажника с подправки.
Как хормоните влияят на метаболизма?
Според принципите на хормоналната диета, прекомерната консумация на месо влияе върху нивото на естроген. Затова първо премахнете тази храна от менюто си. Заменете го с риба, бобови растения или яйца. За целта консумирате 30 до 40 грама фибри. По този начин гарантирате изхвърлянето на излишния естроген.
Можете също така да балансирате нивото на инсулин с хормоналната диета. Всеки, който редовно консумира сладкиши, обърква метаболизма. Резултатът е гладът и загубата на мазнини също е засегната. Лекарство се осигурява чрез отнемане на захар, предписано като част от хормоналната диета. Още 72 часа без консумация на захар, нивото на инсулина може да се нормализира.
Докато плодовете са здрави сами по себе си, прекомерната консумация може значително да увеличи нивата на лептин. Тъй като този хормон е отговорен за чувството за ситост, твърде много фруктоза ще ви накара да се чувствате гладни през цялото време.
Друга причина, поради която може да не успеете да отслабнете: твърде високо ниво на хормони на растежа. Можете да ги намерите в млечните продукти, наред с други неща. По време на хормоналната диета заменете продуктите от краве мляко с алтернативи на растителна основа, направени от соя или лупин.
Както Швейцарското общество по хранене, така и Раковата лига подчертават: пет порции зеленчуци или плодове на ден са от съществено значение за здравето. Ще ви кажем как да го направите.
Влияние на съня и стреса
Сънят също има голямо влияние върху хормоналния баланс. Ако нощният ви сън е облачен и имате по-малко от седем до осем часа за почивка, това увеличава нивото на кортизол. Това води до глад за храна: отстъпете им, напълнете. Освен това твърде малко сън намалява хормона лептин, който е отговорен за ситостта. Твърде много стрес също може да има този ефект: той кара нивото на кортизола да загуби баланса си.