КАК ПОДОБРЯВАТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ - ВЛИЗАНЕ В ФОРМА
Тези късметлии не трябва да броят калории или да се въздържат от определени храни.
Останалите, нормални хора, сме принудени да прекарваме част от времето си във фитнеса и някак да контролираме всичко, което влагаме в тялото.
Начинът, по който тренирате и начинът на хранене, може да забави метаболизма ви.
Но има и добри новини.
Можете да подобрите метаболизма си.
Може да не се окажете като тези в горния пример, но със сигурност няма да се налага да обръщате внимание на всяка консумирана калория.
Базалният метаболизъм се отнася до броя на калориите, които тялото консумира в покой.
Тоест, когато седите без работа или спите.
Тези калории са от съществено значение за оцеляването.
И те се използват за поддържане на жизнените функции на тялото (дишане, кръвообращение и др.).
Метаболизмът ви може да изгори до 70% от калориите, които консумирате на ден.
Така че, ако имате по-бърз метаболизъм, консумирате повече калории.
Това означава, че можете да ядете повече от един човек със същото тегло и възраст като вашия, без това да повлияе на фигурата ви.
Какво можете и какво не можете да контролирате
- Базалният метаболизъм се влияе от определени фактори, които не можете да контролирате като: възраст, ръст, пол и генетика.
С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да поддържа теглото си.
Така че, ако не коригирате физическата си активност и хранителните си навици, натрупването на мазнини е неизбежно.
- Мускулната маса също е изключително важен фактор.
И можете да му повлияете чрез упражнения и прилагане на хранителни навици.
Ако трябва да измервате скоростта на метаболизма при двама души с еднакъв ръст и тегло, но с напълно различен телесен състав, ще откриете различни стойности.
Така че храненето и тренировките за мускулна маса автоматично ще ускорят метаболизма ви.
4 стратегии за ускоряване на метаболизма
1. Упражнявайте с тежести
Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", показва, че субектите, които са тренирали 6 месеца по този начин, са увеличили метаболизма си със 7%.
За да се възползвате напълно от този тип тренировка, уверете се, че сте включили всички основни мускулни групи, като използвате възможно най-сложните упражнения и изпълнявате 8-12 повторения на серия.
2. Правете упражнения с висока интензивност
Начинът, по който тренирате, също има голямо влияние върху метаболизма ви.
Вместо класически тренировки, изберете HIIT и вместо джогинг изберете спринтове.
По този начин тялото продължава да изгаря калории дори 24 часа след края на тренировката.
3. Яжте повече протеини
Консумирането на повече протеини помага на мускулите ви да се възстановят и растат по-бързо.
За да увеличите максимално този ефект, не е достатъчно да ядете много.
Трябва да изберете качествени протеини и да ги разделите на няколко хранения през целия ден.
Спрете диетата през цялото време
Може би най-важната от 4-те точки.
Дългосрочните диети влияят негативно на метаболизма ви, защото карат тялото ви да съхранява мазнини като енергиен резерв.
От друга страна, колкото по-малко практикувате ястия с дефицит на калории, толкова повече насърчавате развитието на мускулите и имплицитно подобрявате метаболизма си.
Щракнете върху бутона за споделяне, ако статия ви е била интересна, ако не очаквам възражения в коментар 🙂
4 мисли за „КАК ДА ПОДОБРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ“
Ще ви оставя коментар, дори да нямам какво да възразявам, но дали съм любопитен какво ще кажете за здравословните мазнини? можем да ги консумираме след тренировка?
Да, можете да ги консумирате, когато пожелаете, но ако тренирате, бих препоръчал част от въглехидратите веднага след това и бих оставил мазнините за останалия ден.
И няколко часа след тренировка, ако се консумира, какво мислите? Говорим за мазна риба като сьомга или кокосово масло. Не правя интензивни тренировки, но в периодите, в които оставам и отивам от понеделник до петък, все едно не оставям такава храна само през уикендите. Благодаря ви за съвета!
Не е грешно и не е строго правило по този въпрос.Аз направих тази препоръка, защото го правя и се чувствам добре в условията, в които имам постоянен ритъм на тренировка и почивка. 🙂
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.