Как отслабваме след раждането - Флорина Бадеа

Как отслабваме след раждането

Когато се погледнах в огледалото, след като родих, сякаш дори не бях родила, така изглеждах. Luck Късметът ми, ако мога така да кажа, беше, че се почувствах толкова зле след цезаровото сечение, че всъщност нищо нямаше значение. Интересувах се само от бебето и начина, по който се чувства, да я видя, да я прегърна и нахраня, да си прекараме времето с баща й. Така че външният вид беше последната грижа. Но се прибрах вкъщи, постепенно започнах да се възстановявам, така че скоро започнах да се тревожа за това как изглеждам, какво мога да нося и дали дрехите ми стават. Тъй като това е, в един момент трябва да напуснем къщата или дори да отидем на места, където се нуждаем от по-празнично облекло (вижте кръщенето на детето). И какво правим, плачем пред килера, тропаме по вратите? Лично аз отново преминах през този период, така че имам предвид плана от преди 8 години, обогатен с нови перспективи от курсовете, следвани през последните години. И така, ето какво мисля и какво си поставих за цел да се възстановя от бременността.

На първо място, няма смисъл да плачеш зад вратите на килера. Няма да отслабнем, това само ще ни помогне да се разтоварим нервно. Което е добре, но не служи за целта - тоест няма да се впишем по-бързо в дрехите.

Да не забравяме, че току-що съм роден. Реално погледнато, по-рано от 9 месеца средно може да не се възстановим. Говоря за отслабване, за да стигна до появата преди бременността. Казвам от собствения си опит, от първата бременност е добре всеки да проведе дискусия със семейния лекар/диетолог/гинеколог. Ако искате да изглеждате по същия начин като преди 1 година, 2-3 месеца след раждането, може да е малко нереалистично. Само ако имате много добър метаболизъм и сте тренирали по време на бременност или не сте качили твърде много килограми през последните 9 месеца.

Основното ми послание е: бъди търпелив!! Начинът, по който изглеждаме, ни дава увереност, но бързането в следродилния период не е нито добро, нито здравословно. Основната цел е да се чувствате добре на всички нива: емоционално, физическо, релационно - с партньора и бебето, поотделно и заедно. Това е цяло, което е добре да имате предвид, да не бързате да се фокусирате върху външния вид и броя на килограмите.

Отслабването не трябва да е основната грижа на новородената майка! Но бебето и неговите нужди, с приоритет. Освен това, ако можете и сте избрали да кърмите, имате нужда от добри мазнини в диетата си, за да поддържате лактацията, което означава допълнителни калории, а не минус. Мазнините, Омега 3, протеините, витамините, минералите, желязото се намират в кърмата, така че диетата на майката трябва да насърчава съществуването им в млякото. И ако кърмите, с времето ще отслабнете сами, без планирани усилия или ако сте гладни (не правете такова нещо !).

Обърнете внимание на движението веднага след раждането, със съгласието и указанията на лекаря. Приятелите и семейството ви ще ви водят през техния опит и наука, но само лекарят, който е наблюдавал бременността ви, може да ви каже какво и как да продължите, колко време и кога да започнете, в зависимост от вида на раждането, през което сте преминали.

Нова майка трябва да е във форма, от всички гледни точки. По форма не означава кльощава, на всяка цена. Кльощав не означава здрав. Вместо да се стремите към това, стремете се да се обградите с щастливи и позитивни хора, които имат същия начин на живот като вас, деца и същите грижи. Доброто настроение ни помага повече в ежедневието ни с предизвикателствата.

Не превръщайте храната и калориите в мания! Това е опасно и голяма загуба на време! Яжте правилните храни, пълни с хранителни вещества: плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, здравословни въглехидрати. Избягвайте бързо хранене или кисели и подсладени напитки.

Винаги поливайте! Много! Особено ако кърмите! Това ще бъде добре за производството на мляко, настроението, храносмилането (предотвратява или подобрява запека), външния вид на кожата и косата и списъкът на ползите може да продължи.

Не е лошо за намалете консумацията на сладкиши, особено тези в търговията. Ако някой от семейството или приятел готви домашна торта, би било чудесно и безкрайно по-безопасно за вас.

Яжте това, което готвите у дома, не отказвайте помощта на майка си или на свекърва си, домашната храна е по-безопасна и здравословна от храната в ресторанта, която може да не е прясна, може да съдържа сол и други консерванти, които да задържат вода в тялото ви и да причинят подуване или киселини.

Спете колкото можете и когато можете! Детето е заспало, оставете всичко и спете с него. Липсата на сън е това, което причинява най-голям стрес в живота на нова майка и е отчасти отговорно за напълняването след раждането.

Не забравяйте да ядете! Давайте на тялото си 3 хранения на ден и здравословни и енергизиращи закуски. Ще отслабнете, като се храните, дъвчете добре и се наслаждавате на храната, а не бягате и гладувате.

Вместо заключение, основният принцип е: в следродилния период, когато преминаваме през хормонални промени и адаптация към новия ни живот с бебето, балансът е златната дума. Можем да постигнем този баланс, ако проявим грижа за:

начин на живот - как избираме да разпределим времето си между бебето, дома, партньора, семейството и приятелите, но също така и изборите, които правим по отношение на алкохола, тютюнопушенето или лекарствата.
движение - помага ни както физически, така и психически;
поведение - начинът, по който се отнасяме към този период, който не е прост и за който се нуждаем от търпение, за да можем да се приспособим към новата роля на майката;
хранене - изборите, които правим по отношение на храните, които ядем, които казваме ДА и които отхвърляме от самото начало, тъй като нямат хранителна стойност, уморяват ни и ни дават колебливи настроения, от които нямаме нужда.

Да, по този начин отслабваме без усилия, само не за една нощ. Това е дълъг процес, но с дългосрочни ефекти. Всяко друго решение, което вземете, за да влезете във форма, може да бъде просто мираж и голям капан, който ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Винаги търсете здравословен и правилен начин на живот, а не чудеса! Говорете с Вашия лекар и обръщайте голямо внимание на сигналите, които тялото Ви дава!

Нека възстановяването ви е лесно и се наслаждавайте на прекрасни моменти с вашето бебе и вашето семейство! И, преди всичко, не забравяйте, че това, което направихте наскоро, беше ДАРЕТЕ ЖИВОТ!

По-късна редакция: Пропуснах една от най-важните препоръки за такъв период от живота ви: не четете лъскави списания, където имате възможност да видите модели, които са повече или по-малко слаби! Техният свят е различен от света, в който живеем. Правилата им са различни, те трябва да живеят така, както изглеждат и за това правят огромни жертви, с цената на здравето си.!

Ако искате да сте в крак с новините от блога за здравословен начин на живот, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!