30-дневен план за обучение за преоформяне на задните части - Kuffer
Клякането е може би първото упражнение, което може да се използва за оформяне на седалището. Но ако наистина искате да преобразите гърба си по грандиозен начин, може да опитате следния план за тренировка. С него можете да постигнете фантастични резултати за 30 дни. Помислете за това, ще ви е необходим само 1 месец постоянство, за да имате дъното, за което винаги сте мечтали.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Този 30-дневен тренировъчен план включва разнообразни упражнения за клек, които са толкова ефективни, че след месец ще можете да си купите най-тесните панталони в живота си, които най-добре ще покажат резултатите от вашата упорита работа. След месец ще укрепите не само дупето, но и краката си с тези упражнения, така че си струва два пъти.
Какво трябва да направиш? Правете по 100 клека на ден, без значение по кое време на деня. Можете да постигнете още по-добри резултати, като допълвате обичайната си тренировка с тази поредица от упражнения. Не забравяйте да клякате, дори ако сте имали много забързан ден или просто се концентрирате върху тренировката на горната част на тялото този ден.
Спазвайте правилата и не се отказвайте! Отначало 100 клякания на ден може да изглежда ужасно, но повярвайте ми, скоро ще се превърне в рутина. Осъзнавате, че вече дори не можете да съществувате без клекове.
1. Обикновено клякане
Застанете изправени с крака малко по-широки от ширината на раменете. Клякайте възможно най-дълбоко, така че коленете ви да не се плъзгат напред от краката ви. Поставете тежестта си на петите, изпънете седалището.