Как отслабнах; За това, което не върви добре в Румъния и в света

Накратко: За 4 месеца свалих 15 кг

Това е почти 1 кг на седмица, от 87 до 72 кг.

Всички ние имаме събуждане в даден момент. Поради някои здравословни проблеми бях принуден от обстоятелствата да променя начина си на живот и диета.

Не вярвам в диетите. Опитах отново, не се получиха. Но този път исках да променя радикално диетата си, така че да не усещам, че трябва да се върна към старата си диета. Прочетох книга на Михаела Билич: Здравето има вкус. Разбрах някои важни принципи на хранене, които дотогава игнорирахме (съотношението зеленчуци/месо в диетата, препоръчителни количества, вид храна и как се метаболизира, кои храни съдържат холестерол, кои храни се препоръчват при различни заболявания и т.н.). . Разбрах, че не трябва да ям безвкусна храна, за да отслабна. Може да се яде изключително вкусно, ако следвате тези инструкции.

Първото нещо беше да се намали количеството храна. Ям небалансирано: почти нищо сутрин, обилно по обяд и доста в късните часове. Не спортувайки, като заседнал човек, беше ясно защо съм наддал. Споменавам, че все още останах неподвижен (все още работя върху това) и отслабнах изключително от диета.

Второто нещо беше качеството на храната. Ядем твърде малко зеленчуци и твърде много месо. Твърде много мазнини, сосове, сирена. Ядем пух, чипс, фъстъци, семена, шоколад и много други глупости, които се ядат по телевизията. Трябваше да включа други храни в диетата си и да се откажа за постоянно от други. Тук много ми помогна книгата по-горе.

Ям само лека зеленчукова супа вечер, преди 19 часа
да се храните по-последователно сутрин, особено пълнозърнести храни
по обяд ям само едно ястие, с възможно най-много зеленчуци
един ден в седмицата без месо (всеки ден)
да ям по-малко количество от всичко и да се вместя в обща дневна калория, специфична за моя заседнал стил
но най-важното - да бъде диета, която мога да поддържам за цял живот, а не просто временна диета

Изтеглих приложение за телефон: MyFitnessPal и започнах да влизам във всичко, което ядох. Това приложение ми помогна много, без такова приложение е честно казано много много трудно.

Така разбрах, че трябва да приготвяме собствена храна у дома, за да сме сигурни в качеството на храната и калориите в ежедневните ястия. Храната от заведения за бързо хранене и ресторанти беше трудно да се оцени в калории и съдържаше много мазнини. Много важно: цялото семейство трябва да научи новия начин на хранене, така че да няма "изкушения" под ръка.

През първите 2 седмици от вечерта огладнявам. Отне амбиция да премине момента и да не отваря хладилника. Но имах резервации, депозирани в продължение на много години, така че не гладувах 🙂 Когато огладнее около 10 часа вечерта, си лягам бързо. На сутринта се събудих гладен и накрая имах апетит за закуска, който дотогава бях пропуснал.

След първите 2 седмици тялото ми се адаптира, стомахът ми се сви и вече не изпитвах нужда да ям толкова много. Вече започвах да оставям храна в чинията си, защото вече нямах нужда от нея. Необходимо беше само постоянство. Започнах да обръщам внимание на етикета на пакетираните храни, калориите, консервантите, производителите, еко методите и т.н.

Сега, след 4 месеца, достигнах желаното тегло, здравословна диета, която мога да поддържам след много години. Чувствам се по-свежа, по-лека, по-весела.

Има само един недостатък: трябва да сменя целия си гардероб 🙂 Но мисля, че е по-евтино от лекарствата, които биха ме чакали след няколко години.

Спортна дейност. Не обичам да стрелям по звяри, нито да тичам сам. Харесвам състезателни спортове с усилия в кратки половинки. Асадар - тенис, скуош, пинг-понг. Следва

Казах по-горе с надеждата да помогна на другите, които искат да променят нещо в начина си на живот. По-добре късно от колкото никога.