Как отслабнах с приложение за фитнес, без да променя напълно живота си GIGA Tech

НОВИНИ
ИЗПИТВАНЕ
ВИДЕО
ХАРДУЕР
ДЖАНТИ И НАЧИН НА ЖИВОТ
МРЕЖА И ТЕНДЕНЦИИ

Изпотявайте се пет дни в седмицата във фитнеса, правете 5-километрови бягания през уикенда и яжте само салата и зърнени храни като награда - ако искате да бъдете красиви, т.е. в форма, трябва да страдате. Дали се [нарича. Но не е задължително. С две много прости мерки и здравословно приложение успях забележимо да намаля теглото си и да се почувствам по-здрав като цяло.

В продължение на години всички ние се опитваме да се оправим и здрави с фитнес гривни, тренировъчни приложения и дигитални дневници за храна - в края на краищата, благодарение на всички тези малки помощници на смартфона, той на практика трябва да върви сам от себе си в наши дни. И всъщност може да има няколко завидни сънародници, които успяват и които сега го обявяват на всеки час в Instagram. Но това вероятно се дължи и на тяхната желязна воля и добрите гени. Предполага се, че на тези, които не са благословени и с двете, е да се съсредоточат върху спорта и храненето (което едва ли някой, чиято работа не е холивудски актьор, фитнес треньор или инфлуенсър), или да подадат оставка и да останат или да станат отпуснати.

Това ме дразнеше в средата на миналата година и исках най-накрая да използвам цифровите възможности, приложенията, които винаги имам на смартфона си, за да се оправя. Имайте предвид, че сте "монтьор", а не напълно обучен. Без абс на мивка, без бицепс на Шварценегер, а също и без момчешка муха бяха моята цел, но много реалистично намаляване на най-досадни тазови накладки и свързана с това умерена загуба на тегло.

Причината да пиша този текст е, че успях да постигна тези умерени цели - без да променя напълно диетата си и да прекарвам часове от свободното си време във фитнеса или джогинг в гората. В крайна сметка беше две мерки, които имам с помощта на приложението Huawei Health прилагайте последователно бих могъл. Добре, разбира се, четох и няколко диетолози, някои от които ми дадоха по-добро разбиране кои хранителни вещества могат да направят какво и ми дадоха една или друга идея. Отделно от това обаче, често бях мързелив и продължавах да ям много храни, които обикновено се смятаха за нездравословни или омазняващи. И в ретроспекция това не беше от съществено значение.

Първа мярка: ходете много и се радвайте от това

Най-важният фактор беше просто повече упражнения. СЗО и Федералното министерство на здравеопазването препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути седмично ориентирани към издръжливост упражнения с умерена интензивност (напр. 5 х 30 минути/седмица). Въз основа на тази препоръка потърсих начини да интегрирам 30-те минути умерени упражнения в моето редовно ежедневие. Най-очевидното и най-лесното нещо беше да извървя оттук нататък 3,4 километра от апартамента си до редакцията.

Отсега нататък това означава бърза разходка всяка сутрин, през зимата, както и през лятото, което първоначално ми отне около 45 минути (сега ми трябват само около половин час). Разбира се, трябваше да наваксам времето, ставайки малко по-рано и по-строго организирана сутрешна рутина, но оттогава вече не ми се налага да оставям настроението си да бъде развалено от пренаселените платна или сутрешния пик преди започване на работа. Двойна победа ...

защото цялото нещо работи с времето: Благодарение на приложението Huawei Health на моя смартфон, всяка разходка, която не само бях направил сутрин, но и през деня, беше ясно документирана за мен след това; с продължителност, средна скорост и в случая с това конкретно приложение дори имаше значки, които - дори това да звучи глупаво - ме мотивираха да се придържам към него, както и напредъкът, който постигнах от месец на месец по нещата, което се вижда от данните за обучението Направени бързина и усилия за пътя.

Между другото, това не означава, че оттогава бягам навсякъде (това би било друго нещо, което не може да се приложи в редовна ежедневна работа). Всъщност често се почерпявам с кола от доставчик на кола за споделяне по пътя към дома. И когато нещата трябва да вървят бързо или когато вали на райета, влакът се използва и сутрин. В същото време обаче се опитвам по други начини, по които иначе бих използвал градския транспорт или колата, ако времето беше на разположение и обстоятелствата ми позволяват да се справя пеша.

Втора мярка: внимателно оптимизирайте диетата си и следете теглото си

Както споменахме в началото, не възнамерявах да променя изцяло менюто си и да поставям това, което ям, когато или какво не ми е позволено да ям, на преден план в съществуването си. Въпреки това ми беше ясно, че диетата ми е по-големият лост от физическите упражнения по отношение на моята цел. След като прочетох различни проучвания и ръководства за хранене, най-накрая стигнах до два извода:

Всеки метаболизъм е различен: Няма нито една диета или един хранителен план, който да има еднакви ефекти върху всички.
Захарта е дяволът.

Но как да намалите консумацията на захар във времена, когато на практика всеки продукт на рафта на супермаркета всъщност съдържа ненужна захар? Най-ефективният и най-лесният метод за интегриране в ежедневието ми беше да намалим консумацията си на гранулирана захар и (почти) напълно да избягваме сокове и газирани напитки. Първото означава просто намаляване на предишните ми три (!) Лъжици захар на чаша кафе или чай до едно, второто означава, че отсега нататък ще пия предимно вода вместо сок, за да утоля жаждата си и да се наслаждавам на сладки напитки само като празнично изключение по специални поводи.

Отначало открих, че и двете са трудни, кафето и чаят на пръв са с лек и горчив вкус, а сокове и газирани напитки липсват като вкусни освежаващи напитки, особено по време на летни атаки на жажда. Само след седмица чувството ми за вкус свикна: Днес често намирам силно подсладено кафе за негодно за консумация, а водата вместо сок за много и най-вече трайно освежаващо.

Това, което също помогна отново, беше много очевидният ефект, който това голямо намаление на захарта имаше върху краткосрочното ми развитие на теглото в приложението за здраве. В ретроспекция смятам, че изрязването на плодовите сокове по-специално (съдържанието на захар в повечето от тях се подценява, защото мнозина се считат за някак здравословни) е оказало най-голям ефект върху загубата на тегло и общото ми благосъстояние.

защото цялото нещо работеше с течение на времето: Благодарение на приложението Huawei Health на моя смартфон, всяка разходка, която бях извървял не само сутрин, но и през деня, беше ясно документирана за мен след това; с продължителност, средна скорост и в случая с това конкретно приложение дори имаше значки, които - дори това да звучи глупаво - ме мотивираха да се придържам към него, както и напредъкът, който постигнах от месец на месец по нещата, което се вижда от данните за обучението Направени бързина и усилия за пътя.

Втора мярка: внимателно оптимизирайте диетата си и следете теглото си

Всеки метаболизъм е различен: Няма нито една диета или един хранителен план, който да има еднакви ефекти върху всички.
Захарта е дяволът.

Но как да намалите консумацията на захар във времена, когато на практика всеки продукт на рафта на супермаркета всъщност съдържа ненужна захар? Най-ефективният и най-лесният метод за интегриране в ежедневието ми беше да намалим консумацията си на гранулирана захар и (почти) напълно да избягваме сокове и газирани напитки. Първото означава просто намаляване на предишните ми три (!) Лъжици захар на чаша кафе или чай до едно, второто означава, че оттук насетне ще пия предимно вода вместо сок, за да утоля жаждата си и само да се наслаждавам на сладки напитки като празнично изключение при специални поводи.

Що се отнася до различното естество на нашия метаболизъм: Тук трябваше да опитам и да сравня тези опити с развитието на теглото ми в приложението за здраве. Избягването на въглехидрати или опитите да намаля консумацията на мазнини в никакъв случай не направиха толкова, колкото намаляването на захарта. Но това може да бъде напълно различно за друг човек - и това помага, ако индивидуалното развитие за определен период от време може да бъде проследено в диаграма на тежестта в приложение.

Заключение: Малките мерки са първата голяма стъпка - и здравните приложения са полезни тук

Все още не живея наистина здравословно, все още се наслаждавам на едната или другата шоколадова лента, тук-там сладолед и, както вече споменахме, от време на време лимонада. Все още не бягам до фитнеса пет пъти седмично и следователно все още нямам шест пакета. Но аз не искам нищо. Това, което исках, постигнах: Отслабвайте умерено, чувствайте се по-здрави и по-удобни като цяло и погледнете малко по-съзнателно какво консумирам.

В наши дни изчерпателни теории (понякога идеологии) ни набиват от всички страни за това как трябва да се храним и как можем да се приготвим като състезателен спортист. За повечето от нас този съвет вероятно ще игнорира реалността. Целта ми беше да постигна първите забележими ефекти с малки мерки и подкрепата на здравно приложение. Успях.

Заключение: Малките мерки са първата голяма стъпка - и здравните приложения са полезни тук

Все още няма да стана фитнес фанатик или проповедник на храненето. Но с малко дисциплина и осведоменост и приложението за здраве на смартфона си, все още мога да следя какво означават упражненията и храненето за тялото ми - и където и да направя подобрения.

Това, което остава поне за мен, е осъзнаването, че началото не трябва да бъде трудно: Намаляването на собствената консумация на захар и увеличаването на ежедневните упражнения, без да преобръщате ежедневието с главата надолу, са относително лесни за изпълнение и скоро водят до забележими резултати. Още повече с приложението за здраве, защото напомня, мотивира и най-вече документира ясно на заден план.