Как отслабнах с 4 кг за 24 дни и как се поддържам
В тази статия ви казвам как отслабнах с 4 кг за 24 дни. Къде технологията влиза в играта в цялото уравнение? Е, всичко започна с нея. Имах нужда от решение, което да гарантира, че няма да гладувате, когато сте на диета и имате широка гама от ястия, от които да избирате. Намерих го, приспособих го към личните си желания и се отплати.
Не за първи път отслабвам
През 2014 г. свалих още 10 килограма, от 67 щедри, които имах, до 57, които държах при хубаво време. До 2017 г., когато направих сватбата, държах на 57-58 кг. Тогава започнах да мързелувам.
Още едно Pringles във филма вечер, поредната филия хляб, намазана с нещо по-малко от два часа след вечеря, няколко чаши сладолед, защото винаги имах поне килограм в хладилника. И така го взех, до 61 килограма, които имах на 5 май 2019 г.
Бях разочарован и разочарован от себе си
Трябва да призная, че всеки път, когато се претеглях, знаех ясно, че те не могат да отслабнат, защото ядях сладкиши и сладкиши по глупав начин. И аз се паникьосах. Защото си спомних колко трудно ми беше да вляза от 67 паунда на 57 през 2014 година.
За да се отърва от излишъка, не можах да приложа формулата от 2014 г. Особено защото междувременно се отказах от месото и станах лакто-ово-песко-вегетарианец. Всъщност дори не бих искал да го направя. Това би означавало отново да се използват някои добавки, да се пият шейкове и най-вече да се чувства гладен вечер. Което, разбира се, ме уплаши.
Да, старият режим беше добър, но не мисля, че е повторяем. По-скоро е - веднъж в живота - ако искате да отслабнете много за кратък период от време. Както и да е, в този случай, както и сега, ако отслабнете и след това се върнете към нездравословен стил на хранене, не си мислете, че никога повече няма да напълнеете.
Няма формула за отслабване, която да вземе килограмите, да ги скрие някъде и след това можете да ядете до насита, без да се страхувате да ги вземете обратно. Не съществува!
Как свалих 4 кг този път
Нека ви разкажа сега, как отслабнах този път и как смятам никога повече да не напълнявам. Или може би никога, но се надявам да не взема никакви излишни грамове до първото дете.
Вечерта на 4 май се качих на кантара и тежах 61,4 килограма. Обикновено не се претегляте вечер, а сутрин на гладно, но когато напълнеете, вече не вземате това предвид. По това време имах ретроспекция и се озовах през 2012 г., когато след една година работа в телевизията достигнах от 57 килограма до 62.
И така, казах, че трябва да взема радикално решение
Гладът не беше решение. Всъщност това е най-невдъхновеният избор, който някой може да направи. Мисля, че преди да решите да отслабнете, трябва да решите, че е време да се погрижите повече за себе си и да преминете към здравословен начин на живот.
Когато се отказах от месото през февруари 2018 г., казах „готов, ще живея здраво”. Е, не беше така, защото заместих месния протеин с храни, богати на въглехидрати, мазнини и захар. Нещо, което допринесе масово за поне 3 излишни килограма. Започнах да чета всякакви статии за диетата и така попаднах на кетогенната диета.
Как свалих 4 кг с помощта на технологията
Това не е реклама, просто ви казвам как оптимизирах диетата си сам. Всичко започна с платформа, която ви предлага диета за период от 9 седмици, базирана на хранителните предпочитания. В диетата, създадена за мен, много ястия се основават на сьомга и треска. Въпреки това, той може да включва морски дарове или други риби.
Преди да продължите, трябва също да знаете, че е необходимо да платите 99 леи, за да получите по имейл хранителния план, до който имате достъп за цял живот. Поне толкова ми струваше. Лично на мен това не ми се струваше голям разход, особено след като всеки ден имате точно това, което трябва да ядете, как да комбинирате храни, колко калории има една порция и получавате очакван брой килограми, от които можете да се отървете, така че здрави.
Не мога да направя диетичния си план публичен в тази статия, защото това би означавало да повлияе на бизнеса. Но мога да препоръчам, като се започне от препоръките тук, да изградите свой собствен стил на хранене и свои собствени рецепти.
На какво ме научи тази платформа всъщност:
Той ми показа колко големи трябва да бъдат порциите, които ям при всяко хранене през деня. Той ми показа как да комбинирам храни, за да мога да получа всички необходими хранителни вещества. И това ми даде идеи за здрави мрежи. Защото най-трудното е, когато „не знаеш какво да ядеш“.
И така, отново: има значение колко ядете, кога ядете и как комбинирате. От съществено значение е да имате предвид като жена, че дневните калорични нужди са между 1450 - 1550 калории. Ако се храните до 1550 г., отслабвате здравословно. Ако ядете по-малко от 1450 калории, отслабвате, но също така рискувате да се разболеете. Добре е да спазвате препоръчителните дневни калории за тялото си.
И сега възниква въпросът: Как да разбера колко калории има едно хранене?
Последван от въпроса: Как да разбера какво да ям при всяко хранене, ако искам да отслабна, но да не се разболея?
Е, просто е, документирате се. Никой не се ражда научен. Сигурен съм, че също изпускам от поглед някои аспекти по пътя си към здравословен начин на живот. Но ако опознаете тялото си много добре и се документирате задълбочено, ще знаете какво ви подхожда и кое не.
Често ме питат дали тестовете ми са добри, откакто се отказах от месото. Да, те са добри. И, не, нямах никакви проблеми, дори анемия, която се среща най-често в този случай.
Как свалих 4 кг, започвайки от платформата, която генерира персонализирания кетогенен хранителен план
Въз основа на информацията на тази платформа успях да отговоря на предишните въпроси. Кетогенната диета е 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Ето защо повечето от храненията ми са на основата на мазнини.
Например в първо хранене Правя чипс от сирене бри, пармезан или моцарела. Ако нямам време, ям кисело мляко с шоколадова или плодова бисквита.
На втората маса, Ям или 3 супени лъжици бадеми, кашу, лешници, ядки макадамия или всякакви други семена. Както и да е, аз предпочитам шоколадово блокче, както традиционно го наричаме „бар за отслабване“ или „енергийно блокче“.
Наскоро открих Pink Lemonade, която прави някои изключителни вегански ястия. Препоръчвам ястията тук, особено защото знаете точно колко калории има всяка порция, така че знаете кога да спрете да ядете.
Обяд може да съдържа
100 г запечена сьомга, половин авокадо и чаша салата от бебешки спанак, към които добавям, ако искам две чаени лъжички майонеза или сметана. Или мога да отида за салата от риба тон, към която добавям яйце, пармезан, авокадо и краставица.
Казах ви, че има няколко препоръчителни рецепти в диетата, от които можете да се вдъхновите и да играете. От съществено значение е да се уважава теглото. С времето ще се научите да ги правите от погледа.
На вечеря, мога ли да направя треска в тигана със салата от бебешки спанак
Или сьомга в пармезанова кора. Или ям 100 грама розова и оранжева шоколадова торта от Pink Lemonade. Ако съм в града, обикновено избирам салати или морски дарове с гарнитура, или избирам паста с морски дарове или сьомга.
Например, аз съм луд по юфка от скариди Shift. Но порцията беше 450 грама, така че ям макарони от скариди само с половината от тестените изделия. Освен това ям още половин торта от лава със сладолед. Ако избера картофи за гарнитура, не ям повече от един картоф. Скъпи, всички знаем какво означава пържени картофи, че всички ние някога сме били ученици или студенти.
Следователно този стил на хранене изобщо не е труден за възприемане. Ако ядете някакъв вид месо, заменете рибата с пилешко, свинско или говеждо месо, но не повече от 100-110 грама на хранене. Имате две леки закуски, когато се събудите и 3-4 часа след закуска. И вие имате две основни хранения на ден, обяд, което е 3-4 часа след втората закуска, и вечеря, което е 3-4 часа след обяд.
Как отслабнах с 4 кг - на какво друго ме научи тази платформа
Което генерира персонализирани диетични планове за отслабване. Между храненията трябва да изминете поне 2 часа и максимум 4 часа. Така че чувството на глад не се появява по всяко време, но се получава храносмилане. Трябва да призная, никога не съм мислил, че може да не се чувствате гладни. Бъдете внимателни, може да имате желание, но чувството за глад всъщност вече не съществува.
Едно толкова важно нещо, колкото и теглото, което ядете при всяко хранене да пие колкото се може повече вода. Моята препоръка е 2,5 литра на ден. Понякога сега пия над 3 литра, откъдето преди до литър беше максимумът, който можех да нося.
Водата помага много за елиминиране на токсините, привежда тялото в движение, осигурява по-здрава кожа, по-чист тен и с нейна помощ също се отървава от целулита. Разбрах за всичко това, когато направих анализ за ремоделиране на тялото в СПА. Не отидохме по-нататък до СПА, но заварихме г-жа Виктория, жена със златни ръце, която идва при нас всяка седмица, за да ни безпокои.
В непосредствена близост до начина на хранене, който приемам, се опитвам да го направя упражнявайте поне 30 минути на ден. Обикновено вечер, когато приключим с работата и излезем на квартална обиколка или на разходка в парка. Бих искал да направя повече, но всичко зависи от това колко трябва да пишем и снимаме в Noobz. Така че, по отношение на движението, все още правя компромиси.
Мониторингът на ефективността е от съществено значение
Също така наблюдавам сърдечния си ритъм, изминатите разстояния ежедневно и настройвам различни физически дейности на смарт часовника или фитнес гривната си. Мисля, че е от съществено значение да се научим да поддържаме баланс и постоянно да следим представянето.
Постоянно записвам важните си събития в Notes9, за да видя какво се променя от ден на ден и от седмица на седмица. И въпреки че след първата седмица реших да не се придържам към плана за кетогенна диета, който купих в онлайн платформата, от време на време влизам там, за да взема идеи за рецепти и да преценя колко калории или грама трябва да има храната. Аз го консумирам.
Трябваше да премина от 60,9 килограма на 57 за 28 дни
Но постигнахме целта само за 24 дни. Ясно е, че резултатите могат да варират в зависимост от това колко амбиция и мотивация има. Например, дори да знам, че мога да ям 450-550 калории на хранене, когато се чувствам уморен и ако все още имам нещо в чинията си, го давам на Кристи или се отказвам от яденето.
Как се случи и кога бях в Брашов за един уикенд. Имах желание за пушена супа от гъба от Gaura Dulce, но щях да ям овчарски булц и накрая сладолед. И така, ядох закуска, пропуснах втората закуска, изядох половината порция супа, половината порция бульон и половината сладолед, а вечерта не вечерях.
Как да отслабнете с 4 кг - Трябва да правите малки компромиси и постоянно да се предизвиквате
Мисля, че тогава искате да отслабнете. Да се бориш с теб и твоите желания. Поемете контрола над глада си и дайте на тялото си това, което е здравословно, а не това, което смята за добро.
Днес на закуска ядох пармезанов чипс, 4 сусамови бисквити от розова лимонада. За обяд, салата с пушена сьомга, а за вечеря най-вероятно ще ям печена сьомга, сладка торта или, ако отида в парка в Mogoșoaia, може би ще ям палачинка с Нутела и банан - но само с супена лъжица Nutella. Зависи как се чувствам в момента, от който имам нужда.
Казвам, че не е толкова трудно да се храните здравословно
Оправданията могат да бъдат безкрайни. Освен това никой не ви принуждава да отслабнете, ако се чувствате добре такива, каквито сте. Въпреки че с всеки излишен килограм не знам колко добре се чувстват костите и органите ви. Преди да сложите броя на килограмите, помислете колко години бихте могли да добавите към живота си.
Да, всички ние умираме един ден. Но защо да не го направим възможно най-късно. Защо да не живеете красиво и в пълна хармония с тялото?
Хайде, казваш, че станах мотивационен говорител и треньор за отслабване. Изобщо не е така. Спирам до тук. Ако смятате, че имате нужда от повече информация за това как отслабнах, можете да ми пишете в коментарите. Ако има интерес към примери за ежедневни рецепти за риба, ние обсъждаме това насаме. И накрая, препоръчвам платформата, която оставих с новия стил на хранене. Мисля, че си струваше заплатените 99 леи.
Последен съвет
Говорете с възможно най-много хора около вас за избрания от вас план за отслабване. Това ще ви направи отговорни за изпълнението на вашите обещания. При мен се получи. Вероятно, ако не съобщих целта си във Facebook, щях да сваля 2 килограма и да се върна към това, което бях правил преди. Първите 2 седмици са по-трудни, но след това става навик.
Скъпи мои, скъпи мои, стигнах до края с тази статия. Споделете с близките си, ако сте намерили полезна информация в моята история. Ако решите да следвате същия път, който аз избрах, очаквам да ми пишете, за да ми кажете, че сте постигнали целите си.