КАК НАМАЛЯВАТЕ СЪРЦЕТО СИ В ПОЧИВКА
КАК НАМАЛЯВАТЕ СВОЕТО ОСТАНАЛО СЪРЦЕ?
Пулсът е броят на сърдечните удари на човек в минута. Той също така често се нарича пулс. Наличието на по-нисък пулс в покой обикновено е признак за добро здраве.
В тази статия научете как да измервате пулса в покой. Също така обсъждаме идеалния диапазон и как да намалим пулса веднага и в дългосрочен план.
Най-лесният начин да проверите пулса е да поставите показалеца и средните си пръсти един до друг на врата, под ръба на челюстта. Пребройте броя на сърдечните удари за 60 секунди. Някои хора също могат да усетят пулсирането си от вътрешната страна на китките си.
Може да е по-лесно да преброите броя на сърдечните удари, които се появяват за 30 секунди и след това да умножите резултата по 2.
Най-добре е да измервате пулса след периоди на продължителна почивка. В идеалния случай човек трябва да брои колко пъти сърцето му бие първото нещо сутрин, винаги в леглото.
Пулс в покой и здраве
Сравнително ниският пулс в покой се счита за здрав, докато повишеният пулс в покой може да увеличи риска от различни състояния.
По-ниската сърдечна честота позволява на сърцето да поддържа здравословен ритъм и да реагира ефективно на рутинните стресови фактори. Те могат да включват упражнения, болести и ежедневни дейности.
Наличието на относително ниска сърдечна честота е важен принос за цялостното здраве. Ненормално висок пулс може да доведе до различни здравословни проблеми и състояния.
Усложненията, свързани с повишен сърдечен ритъм, включват:
- ниски нива на енергия
- лошо физическо състояние
- затлъстяване
- болка в гърдите или дискомфорт
- затруднено или дискомфортно дишане
- намалено кръвообращение, особено на ръцете и краката
- ниско кръвно налягане
- слабост
- виене на свят, световъртеж и припадък
- кръвни съсиреци
- сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт
Идеален пулс
Пулсът варира. Много фактори допринасят за промяна в сърдечната честота, включително:
- физическа дейност
- час на деня
- възраст
- Прогноза за времето
- хормонални промени или колебания
- емоционален стрес
Здравословният пулс в покой варира от човек на човек. За повечето хора обаче целевият пулс в покой е между 60 и 100 удара в минута (bpm). .
Човек може да изчисли максималния си пулс, като извади възрастта си в години от 220. Здравословният пулс обикновено е между 50 и 70% от този максимум по време на умерено упражнение.
По време на интензивна физическа активност, здравословният диапазон ще бъде 70-85% от максималната сърдечна честота.
Средните диапазони на пулса са:
Целева сърдечна честота
Среден максимален пулс
Как да намалим сърдечната честота
Практикуването на медитация или йога може да помогне за намаляване на сърдечната честота.
Ако пулсът внезапно се увеличи в отговор на проблеми като емоционален стрес или фактори на околната среда, най-добре е да се обърнете към причината за намаляване на сърдечната честота.
Начините за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота включват:
- практикуване на дълбоки или направлявани дихателни техники, като изкуствено дишане
- отпуснете се и се опитайте да запазите спокойствие
- разходете се, идеално далеч от градска среда
- вземане на топла, релаксираща вана или душ
- практикувайте упражнения за разтягане и релаксация, като йога
Има много навици в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на пулса в покой в дългосрочен план.
Те могат също така да подобрят способността на човек да поддържа здравословен пулс по време на физическа активност и стрес.
Следните съвети могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота в дългосрочен план:
1. Упражнение: най-лесният и ефективен начин за устойчиво намаляване на сърдечната честота е да се упражнявате редовно.
2. Останете хидратирани: Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да работи по-усилено, за да стабилизира притока на кръв. Пийте много захар и напитки без кофеин, като вода и билков чай, през целия ден.