Отслабнете с периодично гладуване Какво да правите, когато отслабването стагнира
Прекъсващо гладуване: експертите отговарят на 10-те най-важни въпроса
Периодичното гладуване не само обещава устойчива загуба на тегло, а формата на храненето се казва, че има много други положителни ефекти върху тялото. Някои грешки обаче могат да забавят тези ефекти. Диетолог разкрива какво да прави по-нататък.
Постоянното гладуване е една от най-популярните диети, тъй като се твърди, че непълно работно време има положителен ефект върху енергията и концентрацията в допълнение към загубата на тегло.
Но подобно на други диети, периодичното гладуване може да приключи за момента след първите успехи - положителните ефекти върху фигурата след това намаляват.
Разкриването на причината за това може да бъде трудно.
В интервю за портала „Popsugar“ диетологът Карън Куни обяснява за какво да внимава, ако периодичното гладуване вече не постигне положителен напредък.
Постоянното гладуване не е безплатна карта за нездравословна храна
„Основната причина периодичното гладуване да не постигне желаните от вас резултати е, защото често се разглежда като безплатна карта за ядене на каквото искате“, обяснява Куни.
Тъй като периодичното гладуване е постоянна промяна в диетата, а не диета със специфични хранителни стойности, по принцип не се забраняват храни.
"Разбира се, можете да ядете повече с периодично гладуване, отколкото с други диети. Ако обаче ядете само нездравословни храни, няма да отслабнете, а по-скоро ще натрупате мазнини."
Важно за периодичното гладуване: калории и хранителни вещества
Важно е обаче да не получавате твърде малко калории, тъй като това също може да саботира загубата на тегло.
„Ако прекалено дълго сте в указ за калории, тялото ще премине в икономичен режим и ще задържи енергийните си запаси под формата на мазнини“, казва Куни.
"Затова е важно да се уверим, че тялото винаги дава необходимата енергия и хранителни вещества."
За да се гарантира това, акцентът трябва да бъде и върху висококачествени хранителни вещества като добри мазнини, протеини и сложни въглехидрати по време на периодично гладуване. Човек трябва да избягва прости захари и преработени храни.
Приемът на протеини е особено важен, тъй като те поддържат мускулната маса - това не забавя метаболизма.
Променете времето на гладуване
Също така може да помогне да промените малко дните или времето на гладуването, за да постигнете положителните ефекти от периодичното гладуване.
Ако гладувате на диета 16: 8, може да е достатъчно да отложите собствените си часове на хранене с час или два. С метода 5: 2 трябва да смените дните на гладуване.
„Поне трябва да имате един ден без гладуване, за да задействате отново метаболизма си“, съветва Куни. Важно е да избягвате така наречения синдром на повторно хранене, при който ядете твърде много твърде бързо след гладуване.
„По време на гладно нивата на електролитите като натрий, магнезий и калий се променят, както и хормоните като инсулин“, обяснява експертът по хранене.
Ако ядете много храна твърде бързо след почивката за хранене, тези стойности могат да се променят рязко, което може да доведе до симптоми като умора, слабост, объркване и високо кръвно налягане.