Как можете да си помогнете с мускулна болка в тазобедрената става Мускулна болка
Можете да прочетете първата глава на моята електронна книга „Емоционалното пътуване за преодоляване на мускулната болка“ тук.
Ще ви запозная с моя метод за разхлабен и свободен таз без болка. Той се адаптира индивидуално и може да се направи по всяко време (дори докато чакате чайника)!
съдържание
Тази публикация съдържа партньорски връзки. За вас няма разходи.
Какво да правим с тазовата болка
Срещу напрежението и болката в областта на таза можете да разтягате и движите прикрепените там мускули. Тя може да приеме много форми.
Тази публикация е за лъскавия Pow.
Болка в тазобедрената става от статичен стрес върху мускулите
Много мускули са прикрепени към таза: коремните и гръбните мускули на багажника, седалищните мускули и бедрените мускули. Тазът е така да се каже Точката на опора на тялото - връзката между горе и долу.
Поради честото статично натоварване (напр. Седене и изправяне) върху мускулите, прикрепени към таза, те губят своята еластичност и започват да се оплакват (болка), тъй като не се използват според възможностите им.
С разхлабването на таза, мускулите са внимателно адресирани. В добро упражнение мускулът променя дължината си във възможния диапазон и по този начин се разтяга.
С движение мускулът става топло и с по-добро кръвообращение. Простите болки от напрежение и дългосрочно втвърдените мускули ще станат здрави и щастливи отново с течение на времето.
3 упражнения за тазобедрената става
В тази публикация ще ви представя 3 упражнения за тазобедрената става, които ще разхлабят сърцевината ви, насочвайки стомаха, гърба и бедрата.
Това е наистина добра тренировка и можете да се поизпотите, докато го правите! Най-хубавото е, че можете да включите музика и свободен стил 🙂
Упражненията са подходящи за всички, стига да слушате тялото си и останете в зоната си на комфорт.
Можете да правите упражненията толкова бързо или бавно, а самото движение колкото искате или голямо или малко.
Правете само толкова, колкото се чувствате позитивни и не надхвърляйте границите си. Границите се разширяват сами по себе си!
- Балансиран шим
- Върви с Шими
- ¾ Шими
Най-доброто упражнение за бедрото
Въпросните упражнения идват от коремни танци. Ориенталският танц е идеалният спорт за разхлабени бедра. Тялото е смазано.
Движенията стават меки чрез гъвкавата реакция на тялото и мускулите и фасциите гъвкави, пъргави и еластични.
Болките при напрежение могат да изчезнат чрез здравословен стрес върху мускулите според тяхната функция. Мускулът става разхлабен, дълъг и мощен, вместо къс, твърд и болезнен.
Защо да разхлабвате бедрата си?
Тазът е основата на гръбначния стълб. Упражненията от ориенталски танц често използват неактивни (неизползвани) мускулни групи и използват мускули, които иначе се използват едностранно по редица начини.
Танцуването на корема е уелнес за тялото. Гръбначният стълб се стабилизира по здравословен начин, мускулите ви се научават да работят заедно и се запознават с голямо разнообразие от модели на движение. Край на шокови движения и внезапна поява на болка!
Шими при болки в тазобедрената става
Шимито „танцува бедрото“. Това е нежно упражнение за ханша и облекчава напрежението и фасциалните сраствания в областта на багажника.
Хълбоците се движат нагоре и надолу, но не се извиват напред или назад. За да могат бедрата ви да се издигат от едната страна и да слизат от другата, те се нуждаят от пространство. Тя получава това пространство, като удобно коленичи.
С изправени колене, бедрата са блокирани, а долната част на гърба е принудена в кух гръб. Ние не искаме тези две неща.
Застанете свободно в коленете. Коремните мускули изтеглят таза нагоре.
Позиция Shimmy: свити крака
Преди стоях с изправени колене. В резултат на това тялото ми беше поддържано скелетно във вертикала от костната съпротива в колянната става с притиснати колене и блокирането на бедрата.
Това дава статична стабилност, но не е здравословно и не е приятно в дългосрочен план!
Заставането на коленете довежда телесното тегло малко по-напред, позволява на таза да се изправя, позволява на горната част на тялото и коремните мускули да растат по-дълго, е по-стабилно и гъвкаво, а дъгите на краката могат да се изправят.
Разбира се, са необходими повече „усилия“, защото сега използвам мускулите си, за да контролирам стойката си и да разтегна тялото си. Усещам го особено в бедрата си.
Забележително е, че продължавам да се връщам към тази една подробност, защото за мен това води до верижна реакция, засягаща цялата ми позиция.
Това вероятно е предимно за хора като мен, които могат да изпънат крайниците си много далеч и в миналото са били склонни да го правят в търсене на стабилност и твърдост.
Най-добрите ми упражнения за болки в тазобедрената става
Упражнение 1
Разхлабете бедрата с простото шими
Обикновеното шими е без стрес, т.е. няма предпочитана посока на бедрата. Движението е балансирано.
Разхлабете бедрото
- Средна скорост (0:00)
- Бавна скорост (0:07)
- Разхлабено шими и дълбоко в коленете (0:30)
- В профила (0:46)
- Шими на един крак (0:54)
- Супер бързо! (1:01)
- Ясно и голямо (1:11)
- Напрегнат на единия крак - левият е опорен крак (1:25)
- Балансиран шими на двата крака, изглед отпред (1:44)
Песента, която чух за нея, е Si te vas от Шакира! Цялата музика работи, които харесвате, и задава ритъм във вашето темпо. В момента практикувам миене на зъбите без музика! Всичко е възможно 🥰
R. истински извивки на крака
Ляв крак се огъва
Шимито изисква отпуснатост в коленете. Без това нищо не работи! Само отпуснатите колене гарантират, че бедрата също могат да се движат свободно.
- Основната поза с удобно свити колене е необходимо условие за пространството, необходимо на таза за движение
- Коленете се огъват последователно, сякаш ходите на едно място
- Дръжте краката си на земята
Ако помага, винаги можете да мислите за колене, вместо за ханш. В крайна сметка движението на бедрото идва от действията на краката.
Ако единият крак стане по-къс, защото коленичи, съответният тазобедрен съд потъва към пода. Ако същият крак отново стане по-дълъг, той се удължава и ханшът се движи нагоре. Нашата неутрална позиция е някъде между тях и е нещо различно за всеки.
Избутва десния крак. Бедрото се движи свободно
Бутане на лявото бедро
Неутрално не е нито отгоре, нито отдолу, а между тях, така че има място за движение в двете посоки.
Неутрално е и там, където е удобно. Вкъщи е, така да се каже. Цялото движение на бедрото започва от тази точка и е просто пътуване в една пространствена посока, преди бедрото да се върне в центъра си.
Следователно движенията на коремните танци също могат да бъдат безкрайно малки. Тяхната симетрия позволява центърът винаги да бъде запазен, дори ако размерът на „екскурзиите“ варира.
Така че важното е значението на флексията на коляното за шими и всяко движение нагоре-надолу!
Доброто бягане на сухо е обяснено в това видео. Можете също да упражнявате движението, докато седите на пода. По-лесно е да обърнете внимание на балансираната работа на краката.
упражнение 2
Можете да продължите по шими, като продължите както преди, като поставите тежестта върху единия крак. За това можете да тренирате да правите шими с един крак отпред (в позиция).
Шими на позиция
По-голямата част от тежестта е на задния крак. Топката на стъпалото на предния крак е на земята.
Поддържането на баланс е по-лесно, колкото по-ниско са бедрата. Свитият крак предлага повече стабилност и дава на бедрата повече пространство, отколкото почти прав крак.
Тежестта е на гърба на изправения крак. Усещането е като да седите на задния си крак
Усещането е подобно на седенето на стол с изправена горна част на тялото. Помага на това Изпънете ръцете нагоре, за да създадете повече пространство между гърдите и таза.
Разклатете тазовата болка
Вървете напред с шими
- Разклатете свободно (разклатете коленете)
- Контролирано шими (по-бавно)
- Шими на единия крак (разтягане и огъване на коляното от изправения крак)
- Стъпка ➡️ разтягане-огъване-разтягане ➡️ стъпка ➡️ разтягане-огъване-разтягане (друг крак) ➡️ стъпка и така нататък ...!
- Вдигнете ръце, така че горната част на тялото ви да е дълга и бедрата да имат място
Упражнение 3
Мобилизация на тазобедрената става с фокус върху едната страна на таза
3/4 шими е вид локомоция с люлеещ се таз.
Тя се основава на основното движение на балансирания Шими на място. Както при обикновеното шими, движението на тазобедрената става в една равнина.
Хълбоците се движат нагоре и надолу, но не напред или назад.
3/4 шими може да се изпълнява с различен акцент.
Това води до двата вида 3/4 шими:
• нагоре-надолу-нагоре (пауза)
• Надолу-нагоре-надолу (пауза)
Учителят в това видео използва термините „ритник (тук се извършва стъпката) - надолу - ритник“. Това е същото като нагоре - надолу - нагоре. Слагам почивката си преди стъпката и тя след стъпката.
Танцуването на корем е безплатно. Всичко е вариация на всичко!
Градивните елементи на движението са разделени по различен начин по стъпалата, като акцентът е върху движението нагоре или надолу. Между стъпките има или 2 „възхода“ или 2 „спада“.
Що се отнася до усещането, има свят на различия въпреки теоретично много сходните движения.
Човек може да си представи, че надолу-нагоре-надолу (DUD) е противоположността на нагоре-надолу-нагоре (UDU), а именно същото движение в обратната посока.
Когато сменя тежестта си с крачка и след това изправя натоварения си крак, бедрата ми се издигат като кораб, който язди вълните и се люлее на гребена на вълните. Оттам веднага се люлее обратно към центъра (към неутралната точка) и отново от същата страна нагоре към вълната.
Това е UDU. Акцентът е върху въображаемия гребен на вълната.
Междувременно DUD акцентира надолу върху бедрото. След като сложите крака и промените тежестта на новия крак, коляното се огъва и съответната страна на тазобедрената става потъва. Кракът се залепва, ханшът се издига, кракът отново се спуска и бедрото отново потъва. След това следва смяна на теглото (стъпка) и същото се случва и на другия крак.
За коляното това означава, че се огъва-разтяга-огъва-чатала или се простира-огъва-разтяга-чатала.
Основното движение, редуването нагоре и надолу на ханша, е разделено на стъпки и в зависимост от това дали 2 от 3-те удара са насочени нагоре или надолу, резултатът е малко по-различен.
Коляното, което се огъва и разтяга или бедрото, което се движи нагоре и надолу, винаги е това на опорния крак.
Двете движения, UDU и DUD, се чувстват напълно различни, защото участващите мускули са натоварени назад. Под назад имам предвид, че кракът ми обича да се разтяга, което не означава, че обича да се огъва, поради което в този случай по-силен акцент върху огъването, т.е. импулс на тазобедрената става надолу, е по-предизвикателен от честите импулси на тазобедрената става нагоре.
* Чувства се особено „назад“, когато едната посока вече е станала лесна. *
Ето защо намирам за толкова важно да разбера, че основата на двете версии е една и съща.
За много хора обаче адресирането на изпълняващите мускули е много по-лесно в едната посока, отколкото в другата.
Погледнато по този начин, балансираният шим, без акцент в предпочитана посока, има предимството от най-балансираната тренировка за тялото и това дава основа за варианти като UDU и DUD.
Смятам, че разтягането на крака е по-лесно след стъпката, отколкото да го огъвам, така че UDU е по-закачлив за мен, което може да се дължи и на факта, че версията на 3/4 Shimmy научих първо.
От друга страна, кракът на пейсмейкъра се огъва, когато прави стъпка, поради което други хора могат да се насладят да използват това за подчертаване надолу.
Аз съм страхотен защитник на интензивното изучаване на движението, което е по-трудно, тъй като непознаването на движението ми подсказва къде структурни слабости се крият в моите известни модели на движение!
Упражнение на тазобедрената става на единия крак
Поради малката пауза преди следващата стъпка, това помага да можете да стоите удобно на единия крак. Подобно на горната позиция, имам изправен крак. Опитайте се да повдигнете предния деко крак за кратко време и продължете да мърдате! Това ще ви помогне да запазите баланса си между стъпките.
Не прилича, но аз стоя на един крак! 🐵
Обобщение
- Необходими са тазовите мускули Движение, разтягане и кръвообращение
- В противен случай, ако сте склонни да стоите с изправени крака, отидете "дълбоко" на колене
(Ще се почувствам дълбоко, дори и да не е) - Редувайте коленете напред-назад
- Сложете тежестта си на единия и на другия крак
- Поставете единия крак напред (Позиция) и продължете да блестите
(Предният крак е само малко помощно средство за баланс) - Сменете теглото на другия крак
- Повдигнете единия крак от пода и шими на единия крак
- Включете малка пауза преди стъпката
- Не е нужно да мислите за UDU или DUD, все пак правите един от тях!
- Не правете нищо, което да ви наранява. Дори ако смятате, че това е добра идея; не е!
Колкото по-лесно е да прехвърляте тежести и шими на единия крак или в позиция, толкова по-лесно е да ходите.
Това е моето малко универсално решение и профилактика срещу всякакви болки в кръста и таза. Движенията са супер малки и размахването на коленете ви винаги може да бъде вградено в деня! 🙂
Кога изпитвате болки в тазобедрената става и какви са вашите стратегии за справяне с нея? Всеки малък съвет помага!
Ето статия за това как да се справите с болката като цяло. Понякога е важно да направите крачка назад и да си направите почивка. Това е също толкова важно, колкото и намирането на нови начини за облекчаване на острата болка!
Ако бихте се радвали на повече статии по тази тема, не се колебайте да ми пишете в коментарите!
Не нося отговорност за наранявания преди, по време или след упражненията или вариациите на упражненията.