Защо ви е трудно да отслабнете, когато спазвате диета Топ 5 причинява Delimano
Вероятно знаете сценария също (с ужасяващи акценти): вие сте „на диета“, но - въпреки че винаги сте били гладни - килограмите „изчезват“ с раздразнително бавно темпо или, още по-лошо, отказва да капитулира. За да ги „подмамите“ да „отпуснат“, първо е необходимо да се открият причините/причините за нежеланото явление.
1) Тялото се е адаптирало към нискокалоричния прием, тоест премина към „ниска консумация“. В този случай достигате „праг“, под който е много трудно, ако не и невъзможно да отслабнете. И все пак, има ефективни решения за точно тази ситуация:
- Яжте повече храни, които ускоряват метаболизма ви: лимонада с мед и лимон, грозде, плодове, чесън, зеленчуци, киви;
- Прекарвайте няколко часа на ден на открито (ако живеете в града, за предпочитане в парк);
- Правете дихателни упражнения сутрин и следобед, фокусирани върху увеличаване на приема на кислород;
- Съсредоточете се върху аеробните упражнения, като внимавате да не увеличавате дневния си прием на калории.
2) Не уважавате желанията си. "Жаждата" всъщност е сигнал на тялото по отношение на производството на малки дисбаланси. Вашето тяло ви „казва“, че за да се върнете в равновесие, трябва да ядете храна Х (защото тя е богата на определено вещество). Ако сте прекалено рестриктивни, когато спазвате диета, дисбалансите се влошават и тялото функционира по-зле. Следователно продължителният "инат" да се въздържате от някои храни може да доведе до заболяване и/или е вероятно да забави процеса на отслабване. Например, вие инстинктивно "се опитвате" да компенсирате липсата на хранене в калоричен продукт, но концентриран във витамин А и протеини, с други "диетични" храни, но които поглъщате в много по-големи количества, за да си осигурите витамин A и необходимите протеини, следователно приема на калории се увеличава, вместо да намалява).
Решението: уважавайте апетита си и яжте разнообразно, но с 2 ограничения:
- Не увеличава приема на калории (яжте колкото искате, но умерено);
- Премахнете пържените храни.
3) Вие предлагате твърде много. Непостигането на целта обикновено води до намалена мотивация и „борбата“ е наполовина загубена. Ежемесечно намаление от 5% в телесното тегло представлява, за човек, който отслабва относително трудно и който няма повече от 20% над „нормалното тегло“, да бъде зададена „максимална цел“.
4) Фокусирате се твърде много върху диетата и твърде малко върху коригирането на цялостния си начин на живот. Без ежедневна и продължителна физическа активност, без прекарване на поне 2 часа на ден на чист въздух и без достатъчно сън, е практически невъзможно да отслабнете, ако генетичният ви грим благоприятства угояването. Вместо това, като възприемете здравословен начин на живот, можете да отслабнете и да поддържате нормална телесна маса в дългосрочен план, независимо колко е предразположено тялото ви.
5) Не яжте, когато сте гладни. „Текущият“ живот, в който живеем, често ни пречи да слушаме навреме основните нужди на тялото, като храна и сън. За да поддържате метаболизма на „водната линия“ през целия ден и да можете да ограничите общия прием на калории, е много важно да не отлагате храненето, т.е. да ядете, дори когато се появи чувството на глад.