Как можете да предотвратите йо-йо ефекта

Йо-йо ефектът

Йо-йо ефектът е бързо увеличаване на теглото след планирана загуба на тегло чрез диета. Теглото на тялото се връща към предишната си стойност или дори я надвишава. Тъй като засегнатите често реагират на това с подновени диети, след което първоначалното тегло обикновено се възвръща или увеличава, това се нарича йо-йо ефект.

Причини за йо-йо ефекта

Йо-йо ефектът често се появява, когато отслабването се изтласква твърде бързо и масово от диета за отслабване. При такъв шок организмът преминава към така наречения гладен метаболизъм. Базалният метаболизъм на килокалории е значително намален. Ако се консумира по-голям брой калории след диетата след достигане на целевото тегло, тялото все още използва само малка част за основния метаболизъм - излишните калории, превърнати в мазнини, скоро се връщат като възглавница около бедрата.

Физическата причина се крие в променения метаболизъм - психологическата причина често е нетърпение или най-вече погрешното предположение, че можете да заобиколите йо-йо ефекта.

Как можете да го предотвратите?

Друг начин за избягване на йо-йо ефекта, освен намаляване на калориите, е подобряването на вашата диета. Йо-йо ефектът едва ли е заплаха, когато преминете към по-здравословна диета, която включва умерено използване на мазнини и захар, много пресни зеленчуци и плодове и достатъчен прием на течности Диета, която има начало и край, но в най-добрия случай промяна през целия живот, която предлага и други ползи за здравето в допълнение към възможната загуба на тегло.

---