Как можете да подобрите представянето си с правилното управление на диетата smi sekretar
26.09.2014_how_you_with_the_ correct_nutrition.jpg
Идва есента. Това също увеличава риска от грип и настинки отново. Можете да предотвратите това с помощта на правилната диета. Освен това, така наречената „храна за мозъка“ гарантира, че подобрявате физическото и умственото си представяне.
Всички познават феномена на обедната умора. След обяд енергията изведнъж спада и просто искате да заспите. Това също може да бъде противодействано.
С помощта на биоактивни вещества в офиса може да се осигури повече енергия. С помощта на правилния избор на храна печелите повече жизнена енергия и вътрешен динамизъм.
Храна за мозъка през есента
Знаете ли, че думата есен има същия езиков произход като английската дума реколта „реколта (време)“, латински carpere „обирка“ и гръцки karpós „плод, добив“. Думата есен първоначално означаваше „време на жътва“. (Източник: Уикипедия) Есента ни носи много малки помощници, които могат да подкрепят здравето ни. Използвайте енергията на това прекрасно време от годината.
Вашият специалист и треньор Dr. Йорг Хюве споменава например:
- Ядки: Ядките са първокласни доставчици на енергия и протеини. В ядките има много витамин Е, който предпазва мозъка от калцификация. Те също имат съставки като ценни омега-3 и омега-6 мастни киселини, които могат да понижат нивата на холестерола и да окажат влияние върху мозъчната дейност и настроението. Добри примери са: ядки кашу, фъстъци, лешници, бадеми или пъстър микс.
- Ядра: Печените тиквени семки съдържат релаксиращ триптофан. Ленените семена са богати на подобряващи паметта омега-3 мастни киселини. Изсушените слънчогледови семена осигуряват на тялото тиамин, който укрепва когнитивните способности.
- Бери: Боровинките са известни със своето положително влияние върху двигателните умения и способността за учене. Бъзът и черното френско грозде имат положителен ефект върху работата на мозъка поради своите антиоксидантни свойства. Годжи плодовете също са тенденция: С 19 аминокиселини и витамини А, В, С и Е, годжи плодовете осигуряват богат асортимент от хранителни вещества. Те също така съдържат повече желязо от спанака.
(Източник: документи на конференцията, Берлински асистентски конгрес 2013, д-р Бернд Хюве)
И за да се противопоставите на обедната умора, трябва също да консумирате пълнозърнести продукти, тестени изделия, ориз или риба, постно месо и зеленчуци. По този начин нивото на серотонин в кръвта се поддържа постоянно и симптомите на умора намаляват. Освен това по принцип не трябва да ядете твърде бързо. Усещането за ситост обикновено се появява едва след 20 минути. Тези, които завършват по-бързо, все още се чувстват гладни след това или отново по-рано и след това почти автоматично посягат към нездравословни закуски, които са бързо достъпни.
Не забравяйте да пиете
Друг важен аспект е редовното пиене. Тези, които чакат, докато почувстват жажда, вече са ограничени в представянето си. Ако се пие твърде малко, мозъкът освобождава хормона кортизол, което може да доведе до влошаване на мозъчната дейност. Особено подходящи за утоляване на жаждата са: вода, неподсладени билкови и плодови чайове, разредени плодови сокове и зеленчукови сокове.
Между другото: На 1 октомври. е Световен ден на вегетарианството и на 16 октомври е Световният ден на храната.