Как можете да отслабнете бързо, без никакви неприятности Евроклинична болница

Това е отряд, който виждаме навсякъде. И макар че е възможно някой да загуби толкова много (ако не и повече) през това време, това зависи от вашия метаболизъм и куп други фактори, включително физическа активност и телесен състав, всички те са изцяло уникални за вас. . Загубата на тегло в крайна сметка се връща към концепцията за калории навътре, калории навън: яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете. И макар че е възможно да отслабнете бързо при нисковъглехидратна диета, със сигурност не бих спорил за това. Самата диета може да ви заблуди да повярвате, че този стил на хранене работи - когато всъщност можете да си върнете загубеното веднага щом ядете въглехидрати отново. Това може да бъде невероятно, ако искате резултати, които продължават повече от седмица.

Въз основа на моя опит в хранителните консултации, повечето от нас са склонни да хапват храни, които не са богати на хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории. Например, пропускането на сладки напитки често е най-лесният начин да отслабнете по-бързо. Не се чувствате пълни с напитки - дори такива, които съдържат калории - така че смяната на тези за минерална вода или неотворени чай и кафе е най-доброто начало. Други основни виновници често идват в рафинирани зърна, като зърнени храни, чипс, бисквити и бисквитки.

По-добро здраве и загуба на тегло

Ако искате да ускорите загубата на тегло, бих ви насърчил да внимавате и с храните, които ядете, които не избирате сами. Помислете: тласкачи на храна на работното място или остатъци от децата ви. Забелязването откъде всъщност идват допълнителните калории е друга стъпка към по-добър избор в краткосрочен и дългосрочен план. Според моя опит има няколко други съвета, които са верни за почти всички от дъската - и има концепции, които можем да приложим на практика точно сега. Яжте повече зеленчуци през цялото време. Това е толкова просто, обещавам!

Ако мислите да приготвите каквото и да е хранене предимно зеленчуци (поне 50% от всичко, което имате), вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло. По-добра закуска. Всички ястия са важни, но закуската е това, което ви помага да започнете деня по правилния път. Най-добрите, най-горещите закуски са тези, които ще ви заситят, задоволят и ще спрат апетита ви по-късно. Стремете се да ядете някъде между 400 и 500 калории за закуска и се уверете, че включвате източник на постни протеини плюс пълнеж от мазнини (напр. Яйца, неподсладено гръцко кисело мляко, ядки или ядково масло) и фибри (зеленчуци, плодове или 100% пълнозърнести храни). Започването на деня ви със смес от хранителни вещества, които стабилизират кръвната захар, ще ви помогне да отслабнете без жертви.

Знайте границите на солта си. Тъй като солта е консервант, пакетираните и преработени храни често са с най-високо съдържание на натрий - нещо, което трябва да имате предвид при планирането на храненето. Що се отнася до закупуването на закуски, продуктът с „ниско съдържание на натрий“ трябва да бъде 140 mg или по-малко на порция - така че ако наистина сте в капан, можете да следвате тези указания какво да сложите в кошницата. Пийте повече кафе. Започнете деня си с чаша Джо. Кофеинът е естествен диуретик и отличен източник на антиоксиданти, който предпазва клетките от увреждане. Можете да приемате до 400 mg - около продажба на кафе Starbucks - всеки ден, според Американските диетични насоки. Не пиете ли много кафе? Чаят също е естествен диуретик, а билковите чайове като глухарче или корен от копър също могат да помогнат.

Тя може да ви помогне да намалите калориите

Всъщност, когато едно скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракта) с този на плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай изгарят около 70 допълнителни калории за период от 24 часа. Пропуснете сладките напитки. Не се чувстваме пълни с течни калории по същия начин, по който наистина се храним. Пиенето на сок или пиенето на кафе с карамел не е толкова удовлетворяващо, колкото яденето на купа зеленчуци и смес от протеини. Затова наблюдавайте приема на сок, сода, подсладено кафе и чай и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки през деня, ще приемате поне 800 допълнителни калории през нощта - и пак ще сте гладни. (По случайност алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което ви затруднява да изгаряте тези калории.)

Това е инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: Силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории - на работа или в покой - 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете силови тренировки? Опитайте с лицеви опори или няколко клека или лицеви опори. Използвайте свободни тежести, за да изпълнявате обикновени къдрици от бицепс или трицепс дърпа директно в дома или офиса. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите бързо подобрение.

Тя може да ви помогне да намалите калориите. Това е така, защото капсаицинът, съединение, намиращо се в лютите чушки и лют червен пипер, увеличава повече (по-малко) освобождаването на хормони на стреса в тялото като адреналин, което може да ускори способността ви да изгаряте калории. Освен това, ако ядете люти чушки, това може да ви забави. По-малко вероятно е да погълнете тази чиния с пикантни спагети и затова бъдете по-внимателни, когато сте сити. Някои чудесни добавки освен лютите чушки: джинджифил и шафран.

Стрес-индуцираните пасища, които могат да консумират калории

Има тонове изследвания, които показват, че получаването на по-малко от желаното количество - около 7 часа - сън на нощ може да забави метаболизма ви. В допълнение, когато сте будни за по-дълго, естествено е по-вероятно да хапвате хапки в полунощ. Така че не пестете от ZZZ и ще бъдете възнаградени с допълнително предимство, когато става въпрос за отслабване. Много изследвания показват, че хората, които записват всичко, което ядат - особено тези, които влизат, докато се хранят - са по-склонни да отслабнат и да го държат далеч в дългосрочен план. Навикът отнема и средно по-малко от 15 минути на ден, когато го правите редовно, според проучване от 2019 г., публикувано в областта на затлъстяването.

Започнете да проследявате приложение като MyFitnessPal или използвайте обикновен бележник. Това ще ви помогне да отговорите за това, което сте яли. В допълнение можете лесно да идентифицирате други области на ежедневната храна, които биха могли да имат малко подобрение, когато са написани пред вас. Не ме разбирайте погрешно - упражненията по всяко време са полезни за вас. Но вечерната активност може да бъде особено полезна, тъй като метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. 30 минути аеробна активност преди вечеря увеличава метаболизма ви и може да го задържите още два или три часа, дори след като спрете да се движите. Освен това ще ви помогне да се отпуснете след хранене, за да не се изкушите от стрес-индуцираната паша, която може да консумира калории.

Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Ако забързаният ден прави невъзможно храненето от седнало място, скрийте парче плод и пакетче ядково масло в колата или чантата и дръжте закуски в бюрото на чекмеджето - нищо, което няма да ви попречи да останете гладни. Прекарването на дълги периоди без храна вреди двойно на усилията ни за здравословно хранене, както забавяйки метаболизма, така и получавайки ви за друг готвач по-късно през деня.